Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Träningstips till utomhusgymmet

Flytta ut träningspasset och njut av frisk luft och sol! Alla utegym kan se olika ut och vara byggda i olika material, men vid de flesta redskap finns det alltid bra instruktioner på övningar som du kan göra. Här ger vi dig tips på olika övningar !

Innan du kör igång kan du värma upp genom olika rörlighetsövningar, ta en promenad till utegymmet eller springa en kortare löprunda på 10 minuter. Normalt när det gäller styrketräning brukar man prata om sets för antalet omgångar och reps för antalet repetitioner, men på utegym kan man få tänka annorlunda då det inte går att justera vikten på samma sätt. Här justerar du själv med kroppen eller med hjälp av en träningskompis. Det viktiga är att kunna utföra övningen tills du inte klarar av att göra fler reps. Försök att utmana dig själv!

Kvinna som står på en bänk i knäböjsposition.

Samma maskin för olika övningar

På utegym finns det alltid någon typ av smithmaskin, statisk stång i trä eller i vissa fall en vanlig skivstång med vikt på. Vid denna kan du göra flera olika övningar, bland annat knäböj, olika utfall och olika slags marklyft för att få benen att jobba.

För att träna överkroppen kan du göra övningar som armhävningar, pull-ups, axelpress, bicepscurls, tricepspress, dips, rodd med mera. Det som kan skilja sig från ditt vanliga gym när du exempelvis kör bänkpress, rodd eller axelpress är att stången kan vara statisk och det gör att det blir som att köra i en smithmaskin.

Pull-ups är en utmärkt övning för ryggen och det blir precis som på ett vanligt gym. När du kör pull-ups kan du även klämma in några set mage genom att köra hängande benlyft eller toes to bar. Numera brukar många utomhusgym även ha utrustning för att göra latsdrag vilket är perfekt för dig som inte kan göra pull-ups än.

Tips! Har du svårt att göra pull-ups kan du ta med dig ett gummiband för att underlätta.

Varierande träning på utegym

Ta dig till ditt närmsta utegym och utforska de olika redskapen som finns och få dig ett svettigt pass samtidigt som du är ute och njuter av vädret! Utegym passar inte bara på sommaren, de går att utnyttja ända in i hösten och tidigt på våren. Klär du dig varmt kanske det även kan vara en vintersyssla när du vill ha variation från det vanliga gymmet!

Ryggresningar är en bra övning för att stärka ländryggen, men du tränar även sätet och baksida lår sekundärt.

Gott före och efter träning

 
Core Gainer
 
Core Performance
 
Core Protein Pro
 
Core EAA Powder
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
BCAA med Koffein
 
Core PWO Zero
 
Core Protein Bar 2.0
 
Core PWO Power
 
Core Whey EKO
 
PROBAR XL

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Behöver ungdomar äta tillskott och i så fall - vad behöver de?
  Hur tillverkas kosttillskott?

Hur tillverkas kosttillskott?

Varifrån kommer tillskotten vi äter och hur tillverkas de?
  Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Guide till vilka ämnen du kan prova för hår-, hud- och nagelkvalitet.
  Guide: Välj rätt kosttillskott

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  När ska jag ta mina kosttillskott?

När ska jag ta mina kosttillskott?

Olika kosttillskott passar att intas vid olika tidpunkter på dygnet.
  Kosttillskott för ökad lust

Kosttillskott för ökad lust

När lusten inte är på topp finns det flera ämnen som påstås kunna hjälpa.
  5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
  Guide: Välj rätt kreatintillskott

Guide: Välj rätt kreatintillskott

En guide som hjälper dig välja rätt kreatintillskott.
  Svenskt Kosttillskott lanserar nya generationens kosttillskott

Svenskt Kosttillskott lanserar nya generationens kosttillskott

Svenskt Kosttillskott är i ständig utveckling och lanserar nu varumärket QURE
  Kosttillskott för ögon och synen

Kosttillskott för ögon och synen

Vad ska man äta för att ta hand om sina ögon och sin syn? Här får du svaret.
  Bygg muskler med rätt kost

Bygg muskler med rätt kost

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
  5 träningstips för ökad muskelmassa

5 träningstips för ökad muskelmassa

Fem tips för att hjälpa dig öka din muskelmassa.
  Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
  Vässa sommarformen - Träningstips

Vässa sommarformen - Träningstips

Tips från Jesper Munoz för att vässa sommarformen!
  Kost för maximal muskeltillväxt - Del 1

Kost för maximal muskeltillväxt - Del 1

Grundläggande kostguide för dig som vill uppnå maximal muskeltillväxt.
  Alltid trött? Så blir du piggare

Alltid trött? Så blir du piggare

Känner du dig trött och orkeslös? Här får du tips på hur du blir piggare!
  Kosttillskott för vegetarianer

Kosttillskott för vegetarianer

Lär dig hur du får i dig allt du behöver som vegetarian.