Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Barn och ungdomar som växer är i extra stort behov av att få i sig tillräckligt med näring. För ungdomar som äter en allsidig kost behövs sällan tillskott, men för de som är allergiska eller tränar väldigt hårt kan ibland kosttillskott vara behövligt. I den här artikeln får du lära dig mer om tillskott för ungdomar!

För barn och ungdomar är behovet av en näringsrik kost extra viktigt eftersom deras kroppar fortfarande växer och utvecklas. Som förälder kan det vara svårt att veta om barnen får i sig allt de behöver när de är små, och än svårare blir det när de kommer upp i skolåldern och man inte längre vet vad eller hur mycket de äter till lunch. För många föräldrar är det också ett pussel att få ihop vardagen med jobb, aktiviteter, träning och mat. Tyvärr är det då ofta just maten som hamnar sist på listan över prioriteringar och kanske väljer man något halvfabrikat som går snabbt att tillaga, men som inte innehåller lika mycket näring.

Kosttillskott är menat som komplement

Kosttillskott ska aldrig ersätta en sund och varierad kost, varken för vuxna eller barn, men för de som utesluter olika livsmedel ur kosten, är allergiska, eller av andra orsaker har svårt att få i sig tillräckligt med näring från den vanliga kosten är tillskott mycket användbara. När det kommer till barn och ungdomar är det dock mycket viktigt att man anpassar dosen efter ålder. För barn finns speciella tillskott med lägre doser som är anpassade efter deras dagliga behov av näring. Det finns flera vitaminer och mineraler som är toxiska om man konsumerar dem i för stora doser och därför är det viktigt att man anpassar dosen efter åldern på barnet. Barn över 12 år kan ofta ta samma doser som vuxna, men det är inte alltid det stämmer.

Blå shaker från Svenskt KosttillskottVar noga med anpassa dosen av tillskott efter åldern på ditt barn.

Vanliga tillskott för ungdomar

Det finns vissa näringsämnen, vitaminer och mineraler som är vanligare som tillskott än andra. För barn och ungdomar är detta exempelvis omega-3, järn, vitamin D samt B-vitaminer. Du kan läsa mer om respektive ämne nedan. 

Omega-3 för ögon och hjärna
Både barn och vuxna bör äta fisk tre gånger i veckan. För barn är omega-3-fett särskilt viktigt för att utvecklingen av ögonen och hjärnan ska ske normalt. Svenska barn och ungdomar äter dock ofta mindre fisk än rekommendationen. För att få i sig tillräckligt av de nyttiga omega-3-fettsyrorna behöver man äta fet fisk i form av exempelvis lax, sill eller makrill alternativt välja ett vegetabiliskt alternativ, exempelvis chiafrön eller linfrön. För barn och ungdomar som inte äter tillräckligt med fisk kan ett omega-3-tillskott komma till god användning.

Omega-3

 
Core Omega-3
 
Omega-3 Fiskolja
 
Kids Zoo Fiskolja
 
Monkids Fiskolja
 
Eskio-3 Kids
 
Omega-3 Barn

Järn
Järn är speciellt viktigt för unga tjejer som genomgår en omvälvande hormonell period då de kommer in i puberteten. Under tonårstiden är det inte ovanligt med hormonell obalans och menstruationen kan ofta vara mycket oregelbunden. En del järn går varje månad förlorat via just menstruationen och för kvinnor rekommenderas ett något högre intag av detta mineral. För kvinnor som inte äter kött, eller som har svårt att få i sig tillräckliga mängder järn kan ett tillskott behövas. Ett järntillskott ska dock aldrig tas om det inte finns någon brist, eftersom järn är toxiskt om det överdoseras. Om man misstänker att man har järnbrist bör man uppsöka en läkare för att få detta bekräftat. Läs mer om järn.

Järn

 
Iron Caps Woman
 
Järn Skonsam
 
Järn 20
 
Gentle Iron
 
Järnsaft

D-vitamin för skelettet
D vitamin är ett fettlösligt vitamin som bland annat behövs för att barn och ungdomars skelett ska kunna växa och utvecklas i normal takt. Människokroppen kan själv bilda D vitamin, något som sker i huden när den exponeras för solljus. Under vinterhalvåret, när solen lyser med sin frånvaro, blir hudens produktion lidande och vi måste sätta vår tilltro till Dvitamin från kosten. Då är det fet fisk som är den största källan till D vitamin tillsammans med berikade mejeriprodukter. För barn och ungdomar som inte äter tillräckligt med fisk och/eller mejeriprodukter under vintern kan ett D vitamintillskott komma till användning. På sommaren täcks vanligtvis dagsbehovet av hudens egen produktion. Läs vår stora guide om D vitamin.

D-vitamin

 
Vitamin D3 3000 IE
 
D3 Vegan 3000 IE
 
Vitamin D3 5000 IE+
 
Vitamin D3
 
D3 Sugtabletter
 
Vitamin D3+K2
 
Vitamin D3 5000 IE
 
D-vitamin Barn

B-vitamin för huden
Vitamin B är inte ett vitamin utan består av en grupp av hela åtta stycken olika vitaminer. Under tonåren får många problem med akne och andra hudproblem och vissa B-vitaminer kan ha effekt mot denna typ av problem, bland annat pantotensyra (vitamin B5). B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att ett eventuellt överskott utsöndras med urinen. Till skillnad från de fettlösliga vitaminerna är det svårt att överdosera vattenlösliga vitaminer, vilket kan vara tryggt att veta.

B-vitamin

 
B12 500 Metylerad
 
Vitamin B-Komplex 50
 
B5 Pantotensyra 500
 
Biotin 1000
 
Vitamin B6 25

Kosttillskott för tränande ungdomar

Ungdomar som tränar hårt har ett ökat behov av näring och energi och idag är det vanligt att både proteinpulver och gainers säljs i anslutning till träningsanläggningar. Många ungdomar är intresserade av tillskott och här gäller det att informera barnen om hur dessa fungerar. För tonåringar som tränar hårt och ofta kan protein- och kolhydrattillskott vara ett bra komplement till den övriga kosten, men det är viktigt att det är just komplement. Tillskott ska aldrig ersätta den vanliga kosten, men kan vara välbehövliga för att orka med hård träning. Tonåringar bör hålla sig till protein- och kolhydrattillskott och eventuellt vitamin- eller mineraltillskott om det behövs. Koffein- och taurintillskott bör inte användas av tonåringar, men en sportdryck kan vara användbart under längre träningspass. 

Som förälder är det viktigt att man vägleder sina barn i djungeln av tillskott och det är också viktigt att man stöttar sina barn med bra och näringsrik mat hemma. Naturligtvis är det viktigt att man som förälder har koll på vad barnen stoppar i sig och att man ser till att barnen inte börjar med tillskott som är avsedda för vuxna förrän de fyllt 18 år.

För tränande ungdomar

 
Core Carbs
 
Protein Pancakes
 
Swedish Pancakes
 
Core Casein
 
Core Whey Protein

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
När ska jag ta mina kosttillskott?

När ska jag ta mina kosttillskott?

Olika kosttillskott passar att intas vid olika tidpunkter på dygnet.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Guide till vilka ämnen du kan prova för hår-, hud- och nagelkvalitet.
 
Guide: Välj rätt kosttillskott

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Hur tillverkas kosttillskott?

Hur tillverkas kosttillskott?

Varifrån kommer tillskotten vi äter och hur tillverkas de?
 
Svenskt Kosttillskott lanserar nya generationens kosttillskott

Svenskt Kosttillskott lanserar nya generationens kosttillskott

Svenskt Kosttillskott är i ständig utveckling och lanserar nu varumärket QURE
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Kosttillskott för ökad lust

Kosttillskott för ökad lust

När lusten inte är på topp finns det flera ämnen som påstås kunna hjälpa.
 
Kosttillskott för ögon och synen

Kosttillskott för ögon och synen

Vad ska man äta för att ta hand om sina ögon och sin syn? Här får du svaret.
 
Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
 
Så får du bättre kondition med kosttillskott

Så får du bättre kondition med kosttillskott

Optimera din konditionsträning med rätt kosttillskott, för maximala resultat.
 
Kosttillskott för vegetarianer

Kosttillskott för vegetarianer

Lär dig hur du får i dig allt du behöver som vegetarian.
 
Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
 
Magnus Samuelsson: Kosttillskott ska hjälpa dig nå dina mål

Magnus Samuelsson: Kosttillskott ska hjälpa dig nå dina mål

Rent innehåll och spårbara råvaror är tanken bakom Enough.
 
Alltid trött? Så blir du piggare

Alltid trött? Så blir du piggare

Känner du dig trött och orkeslös? Här får du tips på hur du blir piggare!
 
Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Detta är del 2 i vår artikelserie för beachformen.
 
Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
 
Så kan du boosta din löpträning och återhämtning med kosttillskott

Så kan du boosta din löpträning och återhämtning med kosttillskott

Stor guide till kosttillskott för löparen - både före, under och efter träningen
 
Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Vill du optimera din muskeltillväxt? Då är det här artikeln för dig!