Multivitamin

Ett multivitamin hjälper dig att säkerställa ett fullgott intag av alla de viktiga vitaminerna och mineralerna. Vårt näringsbehov kan se lite annorlunda ut, och varierar bland annat beroende på ålder, kön, aktivitetsgrad, eventuell graviditet och amning. Här hittar du multivitaminer för hela familjen!

Mer om multivitaminer

Vad ska multivitaminer innehålla?

Poängen med ett multivitamin är att man på ett enkelt sätt ska få i sig alla nödvändiga vitamineroch mineraler. Därför är det viktigt att produkten du köper faktiskt innehåller dessa också: Vitaminerna A, C, D, E samt vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6, B7 (biotin), B9 (folsyra) och B12 samt mineralerna zink, koppar, mangan, selen, krom och jod. Det finns fler livsnödvändiga mineraler men de behöver inte alltid vara med.

Det finns olika varianter på alla vitaminer och mineraler där vissa har ett högre upptag än andra i kroppen. När det gäller vitaminer redovisas det oftast inte vilken variant som ingår, men det har ändå mindre betydelse där. När det gäller mineraler är det kelaterade mineraler som är bäst. Det betyder att mineralet är bundet till en större molekyl på samma sätt som i mat och det kan då utnyttjas av kroppen bättre. Det du ska leta efter är ändelser på mineralets namn som -kelat, -glukonat, -citrat, -aspartat och liknande.

Vissa mineraler måste man få i sig så stora mängder av att de inte får plats i en tablett tillsammans med en massa andra ämnen utan att tabletten blir så stor att den blir omöjlig att svälja. Detta gäller främst kalcium och magnesium som måste tas som separat tillskott om man vill få i sig dem i en betydande mängd.

Ett multivitamin bör alltid tas tillsammans med en måltid för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig innehållet ordentligt. Det beror främst på att vissa näringsämnen kräver fett för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig det. Läs mer om varför vitaminer är viktiga för kroppen.

Bild på vitaminrika frukter som apelsner.För att må bra behöver vi vitaminer

Skillnader på multivitamin för Kvinnor och män

Vårt näringsbehov kan se lite annorlunda ut, och varierar bland annat beroende på ålder, kön, aktivitetsgrad, eventuell graviditet och amning. Dessutom kan personer som undviker viss typ av mat, så som vegetarianer och veganer ha svårare att få i sig vissa vitaminer. Därför finns det multivitaminer som är speciellt anpassade efter alla dessa grupper för att man säkert ska kunna få i sig det som behövs.

Skillnaden i tillskott som riktar sig till kvinnor respektive män handlar framförallt om järn och folsyra. Män och postmenopausala kvinnor bör under normala omständigheter inte äta järntillskott alls, alternativt produkter med lågt järninnehåll (25 %RDI eller mindre). Multivitamin med järn är däremot intressant för kvinnor i fertil ålder då de löper högre risk för järnbristanemi.

Att tänka på vid val av multivitamin:

  • Alla grundläggande vitaminer och mineraler bör ingå
  • Mineralerna bör vara kelaterade
  • Välj multivitamin riktad till din specifika grupp
  • Undvik produkter där mineralerna är oxidbundna

Folsyra brukar finnas i högre mängd i multivitaminer riktade till kvinnor. Det beror på att de som planerar eller väntar barn behöver ett extra tillskott för att fostret ska utvecklas normalt. Eftersom folsyra påverkar fostret mest i den första trimestern rekommenderas alla kvinnor som planerar en graviditet i framtiden att ta ett tillskott på 400 mcg folsyra (1).

Vilka multivitamintillskott ska man undvika

Produkter som innehåller mineraler i oxidföreningar (tillexempel magnesium-oxid) eftersom dessa tas upp mycket dåligt av kroppen och du kissar ut det mesta, pengar i sjön helt enkelt.

Referenser:

1. Livsmedelsverket. Råd om folsyra för kvinnor. (Hämtad 2020-12-18)

 

Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varumärke
Healthwell11 Thorne5 Svenskt Kosttillskott4 Monkids3 Better You3 Holistic3 Active Care2 Great Earth2 HEEY2 Helhetshälsa2 Visa fler
Form
Kapslar 33
Tabletter 14
Pulver 3
Flytande 3
Märkning
Vegan 16
Individanpassat
Henne 10
Barn 9
Honom 5
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 52 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell11 Thorne5 Svenskt Kosttillskott4 Monkids3 Better You3 Holistic3 Active Care2 Great Earth2 HEEY2 Helhetshälsa2 Visa fler
Form
Kapslar 33
Tabletter 14
Pulver 3
Flytande 3
Märkning
Vegan 16
Individanpassat
Henne 10
Barn 9
Honom 5
Sortering
Popularitet
Multivitamin Man
120 kaps
Core Vitamins Man
229 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Female Vitamins
120 kaps
Core Female Vitamins
229 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Multivitamin Man
90 kaps
Healthwell Multivitamin Man
229 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Multivitamin Kvinna
90 kaps
Healthwell Multivitamin Kvinna
229 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Core Vitamins
60 kaps
Core Vitamins
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.7 / 5
Multivitamin Kvinna 55+
90 kaps
Healthwell Multivitamin Kvinna 55+
249 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
MultiVitaminer
90 kaps
Healthwell MultiVitaminer
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.61 / 5
Multivitamin Vegan
90 kaps
Healthwell Multivitamin Vegan
229 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Multivitamin Man 55+
90 kaps
Healthwell Multivitamin Man 55+
249 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
Core Vitamins Pro
Jordgubb
Core Vitamins Pro
299 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Multivitamin Premium
900 ml
Healthwell Multivitamin Premium
399 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.11 / 5
MultiVitamin
90 kaps
Holistic MultiVitamin
239 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Multivit. Metylerad
90 kaps
Holistic Multivitamin Metylerad
389 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Multivitamin-Mineral
125 g
Mikrofarmen Naturlig Multivitamin-Mineral
399 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Balans Kvinna
60 kaps
Better You Balans Kvinna
263 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Multivitamin Barn
100 kaps
Terranova Living Multivitamin Barn
299 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
ImmunBalans
60 kaps
Holistic Immunbalans
263 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Monkids Multi
60 st.
Monkids Multivitamin
119 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Bio-Antioxidant
150 tabl
Pharma Nord Bio-Antioxidant
279 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Great Earth Everyday
60 tabl
Great Earth Everyday
187 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Multi Vitamins
60 tabl
Great Earth Multi Vitamins
189 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Mivitotal Plus
1 L
Mivitotal Plus
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
OmniVegan
90 tabl
Omnisym Pharma OmniVegan
239 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
LongoVital Classic
220 tabl
LongoVital Classic
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Vitaminbjörnar
60 st.
79 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Dunderpulver Barnvitamin
22 g
105 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Beauty Gummies
60 Gummies
Matters Beauty Gummies
20%
231 kr
289 kr
Multivitamin
100 kaps
Terranova Living Multinutrient
399 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5