Mineraler

Mineraler behövs enbart i mycket små mängder, men är ändå viktiga för att vi ska må bra och för att allt ska fungera i kroppen. Under denna kategori hittar du livsnödvändiga mineraler i kombinerade och separata tillskott.

Mineraler för träning

Det finns en rad mineraler och spårämnen som har flertalet viktiga funktioner i vår kropp och som även har ett samband med träning och prestation. Magnesium och koppar ingår till exempel i flera hundra enzymer som är av stor vikt för flertalet processer i kroppen. Kalcium bidrar bland annat till en normal benstomme och muskelkontraktion, medan andra mineraler kan bidra till syretransporten eller fungera som antioxidanter.

  • Vad är mineralämnen?
  • Mineralintag och prestation
  • Hur påverkas ditt mineralbehov av din träning?
  • Mineralernas grundläggande funktioner

Vad är mineralämnen?

Mineralämen delas ytterligare in i makroelement och mikroelement (spårämnen) utifrån graden av förekomst i kroppen. Till kategorin makroelement räknas sju ämnen som utgör åtminstone 0,01 % av den totala kroppsvikten. Dessa är kalium, natrium, klor, kalcium, magnesium, fosfor och svavel. Mikroelementen innefattar mineraler som krävs i väldigt små kvantiteter (mindre än 100 mg/dag) och till denna kategori hör bl.a. järn, koppar, zink och jod.

Person som tränar som klappar ihop händerna så att ett moln av kalk syns.Mineraler har flera funktioner som är viktiga för din kropp.

Mineralintag och prestation

Vissa mineraler, såsom kalcium och fosfor, utgör byggstenar i skelett. Magnesium, koppar och zink krävs för att en rad enzymer, som har centrala metabola funktioner, ska fungera. Till mineraler hör även s.k. elektrolyter såsom natrium, kalium och klor. Dessa krävs bl.a. för att nervsystemet och musklerna ska kunna fungera samt för upprätthållande av vätskebalansen i kroppen. De är även vanligt förekommande i sportdrycker för att optimera vätskeupptag, minimera vätskeförlust och förhindra saltbrist.

I samband med hård träning uppstår skador på dina muskler, vilka noterats minska vid intag av antioxidativa vitaminer och mineraler. Bl.a. koppar, selen och mangan ingår i antioxidativa enzymer som därför kan vara avgörande för din prestation och utveckling. Träningsinducerad skada på muskeln gör att dess funktion nedsätts, att energigivande näringsämnen inte tas upp lika bra och att inlagringen av glykogen försämras.

Hur påverkas ditt mineralbehov av din träning?

Mineralbehov och träning för tankarna osökt till ökade förluster av natrium, kalium och klor, d.v.s. de mineraler som ofta förekommer i sportdrycker. Om du hör till gruppen uthållighetsidrottare eller tränar regelbundet i varm miljö, så bör du inta någon form av vätskeersättning som innefattar salter.

Det är heller inte ovanligt att järnbrister noterats hos idrottare eftersom förlusterna i svett och urin ökar i samband med träning. I varm miljö kan svettförlusterna uppgå till 1 mg i samband med fysisk aktivitet. Eftersom järn har väldigt dålig absorptionsgrad och endast 10% av järnet tas upp i magsäcken, så måste 10 mg extra tillföras via kosten. Eftersom det rekommenderade intaget av järn är 9 mg för män och 15 mg för kvinnor, så innebär det att järnbehovet från kosten dubbleras på grund av förluster i samband med träning.

Mineralernas grundläggane funktioner

MakroelemtFunktion
KalciumStimulerar skelett- och tandbildning. Initierar muskelkontraktion och krävs för nervimpulsöverföring. Minskar upptaget av fett i tarmen, ökad frisättning av fettsyror samt minskad produktion av fettsyror.
KlorKrävs för nervimpulsöverföring och produktion av saltsyra i magsäcken
MagnesiumIngår isom strukturell komponent i skelett. Stimulerar produktion av protein och vissa enzymer.
KaliumKrävs för initiering av nervimpulser, muskelkontraktion och pH-balansen
FosforStimulerar bildandet av skelett och krävs för optimal muskelfunktion.
Natrium Reglerar blodvolym, nervimpulsgenerering- och överföring, muskelkontraktion, pH-balans
SvavelpH-balans och leverfunktion

 

MikroelemtFunktion
KromEffektiviserar insulinets funktion
KoboltUtgör komponent i vitamin B12
KopparReglerar järnupptag, bildning av bindväv och hemoglobin
FluorStimulerar skelett- och tandbildning
JodUtgör central komponent i sköldkörtelhormonerna T3 och T4
JärnKrävs för syretransport i hemoglobin och myoglobin. Utgör central komponent i vissa enzymer. Stimulerar immunförsvaret.
ManganUtgör strukturell komponent i enzymer som ingår i energimetabolismen. Stimulerar skelettbildning och produktion av fettsyror
MolybdenHar en central roll i kolhydrat- och fettmetabolismen.
SelenUnderstödjer funktionen av det antioxidativa enzymet glutationperoxidas
ZinkStimulerar produktionen av protein (proteinsyntes), immunförsvaret, reperation av vävnad, energimetabolism och antioxidantaktivitet.

 

 

Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Magnesium29 Järn13 Zink12 MSM12 Selen11 Multimineral11 Kalcium11 Elektrolytblandning11 Magnesium/Kalcium10 Jod9 Visa fler
Varumärke
Healthwell37 Holistic19 Svenskt Kosttillskott17 Solgar13 Thorne Research12 Pureness7 BioCare5 Helhetshälsa5 Pharma Nord5 Närokällan5 Visa fler
Form
Kapslar 93
Tabletter 38
Pulver 28
Flytande 13
Märkning
Vegan 104
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 174 produkter
Urval
Varutyp
Magnesium29 Järn13 Zink12 MSM12 Selen11 Multimineral11 Kalcium11 Elektrolytblandning11 Magnesium/Kalcium10 Jod9 Visa fler
Varumärke
Healthwell37 Holistic19 Svenskt Kosttillskott17 Solgar13 Thorne Research12 Pureness7 BioCare5 Helhetshälsa5 Pharma Nord5 Närokällan5 Visa fler
Form
Kapslar 93
Tabletter 38
Pulver 28
Flytande 13
Märkning
Vegan 104
Sortering
Popularitet
Magnesium L-treonat
90 tabl
Healthwell Magnesium L-treonat
399 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Core ZMA
180 kaps
Core ZMA
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Trippel Magnesium
90 kaps
Healthwell Trippel Magnesium
179 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
Core ZMA Pro
180 kaps
Core ZMA Pro
299 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Mag. bisglycinat
90 kaps
Healthwell Magnesium Bisglycinat
149 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.54 / 5
Core MSM Caps
180 kaps
Core MSM Caps
199 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.54 / 5
Magnesium Citrat
90 kaps
Core Magnesium Citrat
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.72 / 5
Magnesium 800
90 kaps
Healthwell Magnesium 800
129 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.66 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Healthwell Magnesiumtaurat
219 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Zink 25 Plus
90 kaps
Healthwell Zink 25 Plus
129 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
Core Zink 25
90 kaps
Core Zink 25
89 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.65 / 5
Core Electrolytes
130 g
Core Electrolytes
149 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.8 / 5
MSM Kapslar
180 kaps
Healthwell MSM Kapslar
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
179 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.7 / 5
Järn Skonsam
90 kaps
129 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Core MSM Plus
432 g
Core MSM Plus
199 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.3 / 5
Kalcium Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalcium/Magnesium
129 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Kalium+Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalium+Magnesium
179 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.42 / 5
MultiMineraler
90 kaps
Healthwell MultiMineraler
179 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Kalium Complex
120 kaps
Core Kalium Complex
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
MSM Pulver
100 g
Healthwell MSM Pulver
69 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.75 / 5
MSM Pulver
400 g
Healthwell MSM Pulver
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.75 / 5
Diet Caps+
90 kaps
Diet Chromium Caps+
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.72 / 5
Järn, Folsyra, B12
90 kaps
149 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Silica 250
90 kaps
Healthwell Silica 250
169 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.94 / 5
Kalium 750
90 kaps
Healthwell Kalium 750
119 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Boron
120 kaps
Healthwell Boron
119 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Jod Kelp 200
200 tabl
Healthwell Jod Kelp 200
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Selen 200
90 kaps
Healthwell Selen 200
99 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Selen 200
90 kaps
Core Selen 200
99 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Elektrolytpulver
Citron
Better You Elektrolytpulver
179 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.26 / 5
Zink 25
90 kaps
Healthwell Zink 25
99 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Krom 200
90 kaps
Healthwell Krom 200
99 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.31 / 5
Muscle:ZMA
120 kaps
Self Omninutrition Muscle:ZMA
249 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
Calcium Complex+
120 kaps
Core Calcium Complex+
119 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalcium 800
120 kaps
Healthwell Kalcium 800
119 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Healthwell Koppar
90 kaps
Healthwell Koppar
129 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.4 / 5
Järn 20
90 kaps
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.68 / 5
Silica Beauty Caps
120 kaps
Silica Beauty Caps
20%
143 kr
179 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumorotat
90 tabl
Healthwell Magnesiumorotat
40%
179 kr
299 kr
Magnesium Plus
90 kaps
Better You Magnesium Plus
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Magnesium
90 kaps
Holistic Magnesium
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Mangan
90 kaps
Healthwell Mangan
119 kr
pH-Bas
255 g
Healthwell pH-Bas
199 kr
pH-Bas
1020 g
Healthwell pH-Bas
399 kr
Iron Caps Woman
90 kaps
Core Iron Caps Woman
79 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Zink
90 kaps
Holistic Zink
139 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
139 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.79 / 5
Calcium/Mag
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
339 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.79 / 5
Magnesiumglycinat
120 kaps
179 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
MultiMineral
90 kaps
Holistic Multimineral
219 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Selen 100
90 kaps
Healthwell Selen 100
89 kr
3,6
3.6
Betyg: 3.57 / 5
Shilajit
30 g
Nature Provides Mountain Blood Shilajit
499 kr
Lignisul MSM
200 g
Lignisul MSM
105 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.77 / 5
Lignisul MSM
500 g
Lignisul MSM
185 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.77 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
259 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Elektrolytpulver
120 g
Pureness Elektrolytpulver
159 kr
2,8
2.8
Betyg: 2.75 / 5
Elektrolytpulver
240 g
Pureness Elektrolytpulver
269 kr
2,8
2.8
Betyg: 2.75 / 5
Magnesium
100 tabl
Great Earth Magnesium
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Better You Magnesiumtaurat
239 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kisel
90 kaps
Holistic Kisel
169 kr
Kalium
90 kaps
Holistic Kalium
149 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
Magnesium-Kalcium
90 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Selen
90 kaps
Holistic Selen
149 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.71 / 5
Kvällsmagnesium
120 kaps
219 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Kalcium
90 kaps
Holistic Kalcium
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MagnesiumOptimal
200 kaps
219 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
BasBalans
250 g
Holistic BasBalans
279 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Bio-Selen+Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Selen+Zink
229 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
MSM Pulver
200 g
Holistic MSM
159 kr
Jod EKO
90 kaps
179 kr
Magnesium
90 kaps
Thorne Magnesium Citramat
239 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Lugols lösning
50 ml
229 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Zinc Picolinate
100 tabl
Solgar Zinc Picolinate
141 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
Koppar
90 kaps
Holistic Koppar
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Catalyte Isotonic
312 g
Thorne Catalyte Isotonic
Nyhet
379 kr
Krom
90 kaps
Holistic Krom
149 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.2 / 5
SelenoPrecise
60 tabl
Pharma Nord SelenoPrecise
135 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumcitrat
120 tabl
Solgar Magnesium Citrate
239 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Solgar Boron
100 kaps
Solgar Boron
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MSM + Vitamin C
120 tabl
Great Earth MSM + Vitamin C
129 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
MSM + C
180 kaps
Upgrit MSM + C
245 kr
Bio-Magnesium
150 tabl
Pharma Nord Bio-Magnesium
239 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
BenStark
60 kaps
Holistic BenStark
249 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Zinkpikolinat
60 kaps
Thorne Zinkpikolinat
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Potassium
100 tabl
Solgar Potassium
129 kr
2,5
2.5
Betyg: 2.5 / 5
Kalktabletter
250 tabl
95 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalktabletter
500 tabl
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalktabletter
1000 tabl
234 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Silicea
60 kaps
Original Silicea
199 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Selenium
60 kaps
Thorne Selenium
139 kr
Naturlig Kalcium
180 g
Mikrofarmen Naturlig Kalcium
Nyhet
199 kr
Järnkomplex
100 tabl
109 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Jod
120 tabl
Better You Jod
99 kr
Bio-Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Zink
124 kr
Mangan
90 kaps
Holistic Mangan
139 kr
Eko-Jod
100 kaps
155 kr
Silicea Kiselgel
500ml
Original silicea Kiselgel
158 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Ferronol
500 ml
Ferronol
149 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Kalciumcitrat D3
60 tabl
Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3
132 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Järnsaft
500ml
157 kr
Basica Vital
200 g
Basica Vital
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Basica Vital
800 g
Basica Vital
459 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
ZinkStatus
250 ml
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Blutsaft
500ml
Blutsaft
189 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.79 / 5
Resorb® Original
20 brustabl
Resorb Original
59 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Pändy Rehydrate
Green Apple/Elderberry
21%
23 kr
29 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Pändy Rehydrate
Passion/Peach
21%
23 kr
29 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Basmineraler
150 tabl
CellBalans Basmineraler
99 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Bio-Chrom
60 tabl
Pharma Nord Bio-Chrom
179 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Naturlig Magnesium
90 g
Mikrofarmen Naturlig Magnesium
Nyhet
299 kr
Ultralife
840 g
429 kr