Mineraler

Mineraler behövs enbart i mycket små mängder, men är ändå viktiga för att vi ska må bra och för att allt ska fungera i kroppen. Under denna kategori hittar du livsnödvändiga mineraler i kombinerade och separata tillskott.

Mineraler för träning

Det finns en rad mineraler och spårämnen som har flertalet viktiga funktioner i vår kropp och som även har ett samband med träning och prestation. Magnesium och koppar ingår till exempel i flera hundra enzymer som är av stor vikt för flertalet processer i kroppen. Kalcium bidrar bland annat till en normal benstomme och muskelkontraktion, medan andra mineraler kan bidra till syretransporten eller fungera som antioxidanter.

  • Vad är mineralämnen?
  • Mineralintag och prestation
  • Hur påverkas ditt mineralbehov av din träning?
  • Mineralernas grundläggande funktioner

Vad är mineralämnen?

Mineralämen delas ytterligare in i makroelement och mikroelement (spårämnen) utifrån graden av förekomst i kroppen. Till kategorin makroelement räknas sju ämnen som utgör åtminstone 0,01 % av den totala kroppsvikten. Dessa är kalium, natrium, klor, kalcium, magnesium, fosfor och svavel. Mikroelementen innefattar mineraler som krävs i väldigt små kvantiteter (mindre än 100 mg/dag) och till denna kategori hör bl.a. järn, koppar, zink och jod.

Person som tränar som klappar ihop händerna så att ett moln av kalk syns.Mineraler har flera funktioner som är viktiga för din kropp.

Mineralintag och prestation

Vissa mineraler, såsom kalcium och fosfor, utgör byggstenar i skelett. Magnesium, koppar och zink krävs för att en rad enzymer, som har centrala metabola funktioner, ska fungera. Till mineraler hör även s.k. elektrolyter såsom natrium, kalium och klor. Dessa krävs bl.a. för att nervsystemet och musklerna ska kunna fungera samt för upprätthållande av vätskebalansen i kroppen. De är även vanligt förekommande i sportdrycker för att optimera vätskeupptag, minimera vätskeförlust och förhindra saltbrist.

I samband med hård träning uppstår skador på dina muskler, vilka noterats minska vid intag av antioxidativa vitaminer och mineraler. Bl.a. koppar, selen och mangan ingår i antioxidativa enzymer som därför kan vara avgörande för din prestation och utveckling. Träningsinducerad skada på muskeln gör att dess funktion nedsätts, att energigivande näringsämnen inte tas upp lika bra och att inlagringen av glykogen försämras.

Hur påverkas ditt mineralbehov av din träning?

Mineralbehov och träning för tankarna osökt till ökade förluster av natrium, kalium och klor, d.v.s. de mineraler som ofta förekommer i sportdrycker. Om du hör till gruppen uthållighetsidrottare eller tränar regelbundet i varm miljö, så bör du inta någon form av vätskeersättning som innefattar salter.

Det är heller inte ovanligt att järnbrister noterats hos idrottare eftersom förlusterna i svett och urin ökar i samband med träning. I varm miljö kan svettförlusterna uppgå till 1 mg i samband med fysisk aktivitet. Eftersom järn har väldigt dålig absorptionsgrad och endast 10% av järnet tas upp i magsäcken, så måste 10 mg extra tillföras via kosten. Eftersom det rekommenderade intaget av järn är 9 mg för män och 15 mg för kvinnor, så innebär det att järnbehovet från kosten dubbleras på grund av förluster i samband med träning.

Mineralernas grundläggane funktioner

MakroelemtFunktion
KalciumStimulerar skelett- och tandbildning. Initierar muskelkontraktion och krävs för nervimpulsöverföring. Minskar upptaget av fett i tarmen, ökad frisättning av fettsyror samt minskad produktion av fettsyror.
KlorKrävs för nervimpulsöverföring och produktion av saltsyra i magsäcken
MagnesiumIngår isom strukturell komponent i skelett. Stimulerar produktion av protein och vissa enzymer.
KaliumKrävs för initiering av nervimpulser, muskelkontraktion och pH-balansen
FosforStimulerar bildandet av skelett och krävs för optimal muskelfunktion.
Natrium Reglerar blodvolym, nervimpulsgenerering- och överföring, muskelkontraktion, pH-balans
SvavelpH-balans och leverfunktion

 

MikroelemtFunktion
KromEffektiviserar insulinets funktion
KoboltUtgör komponent i vitamin B12
KopparReglerar järnupptag, bildning av bindväv och hemoglobin
FluorStimulerar skelett- och tandbildning
JodUtgör central komponent i sköldkörtelhormonerna T3 och T4
JärnKrävs för syretransport i hemoglobin och myoglobin. Utgör central komponent i vissa enzymer. Stimulerar immunförsvaret.
ManganUtgör strukturell komponent i enzymer som ingår i energimetabolismen. Stimulerar skelettbildning och produktion av fettsyror
MolybdenHar en central roll i kolhydrat- och fettmetabolismen.
SelenUnderstödjer funktionen av det antioxidativa enzymet glutationperoxidas
ZinkStimulerar produktionen av protein (proteinsyntes), immunförsvaret, reperation av vävnad, energimetabolism och antioxidantaktivitet.

 

 

Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Magnesium30 Elektrolytblandning15 Järn14 Zink13 MSM13 Magnesium/Kalcium12 Selen11 PH-balans8 Kalcium7 Jod7 Visa fler
Varumärke
Healthwell39 Svenskt Kosttillskott17 Holistic16 Solgar13 Thorne10 Pureness10 Närokällan6 BioCare5 Helhetshälsa5 Pharma Nord5 Visa fler
Form
Kapslar 93
Tabletter 36
Pulver 32
Flytande 12
Märkning
Vegan 114
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 175 produkter
Urval
Varutyp
Magnesium30 Elektrolytblandning15 Järn14 Zink13 MSM13 Magnesium/Kalcium12 Selen11 PH-balans8 Kalcium7 Jod7 Visa fler
Varumärke
Healthwell39 Svenskt Kosttillskott17 Holistic16 Solgar13 Thorne10 Pureness10 Närokällan6 BioCare5 Helhetshälsa5 Pharma Nord5 Visa fler
Form
Kapslar 93
Tabletter 36
Pulver 32
Flytande 12
Märkning
Vegan 114
Sortering
Popularitet
Core ZMA
180 kaps
Core ZMA
219 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.59 / 5
Magnesium L-treonat
90 tabl
Healthwell Magnesium L-treonat
3 för 2
399 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.88 / 5
Trippel Magnesium
90 kaps
Healthwell Trippel Magnesium
179 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.61 / 5
Core ZMA Pro
180 kaps
Core ZMA Pro
299 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Core Magnesium Pro
120 tabl
Core Magnesium Pro
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium Citrat
90 kaps
Core Magnesium Citrat
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Mag. bisglycinat
90 kaps
Healthwell Magnesium Bisglycinat
159 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
Core Electrolytes
130 g
Core Electrolytes
159 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Core MSM Caps
180 kaps
Core MSM Caps
199 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.51 / 5
Magnesium 800
90 kaps
Healthwell Magnesium 800
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.65 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Healthwell Magnesiumtaurat
229 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Zink 25 Plus
90 kaps
Healthwell Zink 25 Plus
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.65 / 5
Core Zink
90 kaps
Core Zink
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
MSM Kapslar
180 kaps
Healthwell MSM Kapslar
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
MultiMineraler
90 kaps
Healthwell MultiMineraler
199 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Core MSM+
432 g
Core MSM+
199 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.18 / 5
Kalcium Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalcium/Magnesium
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Kalium Complex
120 kaps
Core Kalium Complex
129 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.63 / 5
Kalium+Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalium+Magnesium
199 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.42 / 5
Järn Skonsam
90 kaps
149 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.79 / 5
Kalium 750
90 kaps
Healthwell Kalium 750
129 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.77 / 5
Boron 9
90 kaps
Healthwell Boron 9
199 kr
Diet Caps+
90 kaps
Diet Chromium Caps+
20%
111 kr
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
189 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.72 / 5
Silica 250
90 kaps
Healthwell Silica 250
179 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Järn, Folsyra, B12
90 kaps
159 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Zink 25
90 kaps
Healthwell Zink 25
99 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Calcium Complex+
120 kaps
Core Calcium Complex+
139 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium
90 kaps
Holistic Magnesium
157 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.78 / 5
Jod Kelp 200
200 tabl
Healthwell Jod Kelp 200
179 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Kalcium 800
120 kaps
Healthwell Kalcium 800
149 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
MSM Pulver
100 g
Healthwell MSM Pulver
69 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
MSM Pulver
400 g
Healthwell MSM Pulver
149 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Muscle:ZMA
120 kaps
Self Omninutrition Muscle:ZMA
249 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
Selen 200
90 kaps
Healthwell Selen 200
119 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Healthwell Koppar
90 kaps
Healthwell Koppar
129 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.4 / 5
Boron
120 kaps
Healthwell Boron
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Elektrolytpulver
150 g
Better You Elektrolytpulver
179 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.36 / 5
Krom 200
90 kaps
Healthwell Krom 200
119 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.31 / 5
Selen 200
90 kaps
Core Selen 200
99 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Core Multiminerals
90 tabl
Core Multiminerals
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Iron Caps Woman
90 kaps
Core Iron Caps Woman
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Järn 20
90 kaps
109 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.7 / 5
Shilajit
30 g
Nature Provides Mountain Blood Shilajit
529 kr
Elektrolyter
Jordgubb
SALTE Elektrolyter
Nyhet
399 kr
Elektrolyter
Naturell
SALTE Elektrolyter
Nyhet
399 kr
Elektrolyter
Apelsin
SALTE Elektrolyter
Nyhet
399 kr
Elektrolyter
Citron
SALTE Elektrolyter
Nyhet
399 kr
Silica Beauty Caps
120 kaps
Silica Beauty Caps
20%
159 kr
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Elektrolytpulver
120 g
Pureness Elektrolytpulver
159 kr
3,2
3.2
Betyg: 3.2 / 5
Elektrolytpulver
240 g
Pureness Elektrolytpulver
269 kr
3,2
3.2
Betyg: 3.2 / 5
Magnesiumglycinat
120 kaps
199 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Magnesium Plus
90 kaps
Better You Magnesium Plus
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Zink
90 kaps
Holistic Zink
147 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Lignisul MSM
200 g
Lignisul MSM
99 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Lignisul MSM
500 g
Lignisul MSM
185 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
MultiMineral
90 kaps
Holistic Multimineral
235 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Trippel Magnesium
60 kaps
Pureness Trippel Magnesium
Nyhet
139 kr
Selen 100
90 kaps
Healthwell Selen 100
99 kr
3,6
3.6
Betyg: 3.57 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
139 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Calcium/Mag
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
339 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Magnesium
100 tabl
Great Earth Magnesium
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
pH-Bas
255 g
Healthwell pH-Bas
30%
139 kr
199 kr
pH-Bas
1020 g
Healthwell pH-Bas
50%
224 kr
449 kr
Himalayan Shilajit
30 g
Kiki Health Himalayan Shilajit
Nyhet
549 kr
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
259 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Magnesium-Kalcium
90 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
157 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Mangan
90 kaps
Healthwell Mangan
129 kr
Kvällsmagnesium
120 kaps
219 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
Trippel Järn
60 kaps
Nyhet
229 kr
Zinc Picolinate
100 tabl
Solgar Zinc Picolinate
141 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
Kisel
90 kaps
Holistic Kisel
179 kr
Zink+ Vitamin C
90 kaps
Matters Zink+ Vitamin C Selen & Gurkmeja
Nyhet
199 kr
Magnesiumcitrat
120 tabl
Solgar Magnesium Citrate
239 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Bio-Selen+Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Selen+Zink
229 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Basica Vital
200 g
Basica Vital
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Basica Vital
800 g
Basica Vital
459 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Selen
90 kaps
Holistic Selen
157 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.71 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Better You Magnesiumtaurat
239 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Krom
90 kaps
Holistic Krom
159 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.2 / 5
MSM Pulver
200 g
Holistic MSM
169 kr
Kalium
90 kaps
Holistic Kalium
157 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
Kalcium
90 kaps
Holistic Kalcium
157 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Solgar Boron
100 kaps
Solgar Boron
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MSM + Vitamin C
120 tabl
Great Earth MSM + Vitamin C
139 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Koppar
90 kaps
Holistic Koppar
165 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MagnesiumOptimal
200 kaps
219 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Magnesium
90 kaps
Thorne Magnesium Citramat
239 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Silicea
60 kaps
Original Silicea
199 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.91 / 5
MSM + C
180 kaps
Upgrit MSM + C
245 kr
Zinkpikolinat
60 kaps
Thorne Zinkpikolinat
145 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Eko-Jod
100 kaps
155 kr
Järnkomplex
100 tabl
109 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Potassium
100 tabl
Solgar Potassium
129 kr
2,5
2.5
Betyg: 2.5 / 5
Bio-Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Zink
129 kr
Bio-Magnesium
150 tabl
Pharma Nord Bio-Magnesium
249 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
SelenoPrecise
60 tabl
Pharma Nord SelenoPrecise
139 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Basmineraler
150 tabl
CellBalans Basmineraler
79 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Mangan
90 kaps
Holistic Mangan
149 kr
Jod EKO
90 kaps
179 kr
Jod
120 tabl
Better You Jod
99 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Ferronol
500 ml
Ferronol
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Resorb® Original
20 brustabl
Resorb Original
69 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Kalciumcitrat D3
60 tabl
Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3
132 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Pändy Rehydrate
Green Apple/Elderberry
29 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Pändy Rehydrate
Passion/Peach
29 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Selenium
60 kaps
Thorne Selenium
129 kr
Blutsaft
500ml
Blutsaft
189 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.79 / 5
ZinkStatus
250 ml
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Kalktabletter
500 tabl
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Järnsaft
500ml
157 kr
Silicea Kiselgel
500ml
Original silicea Kiselgel
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
OptiMSM + C
120 kaps
Pureness OptiMSM + C
Nyhet
179 kr
Bio-Chrom
60 tabl
Pharma Nord Bio-Chrom
185 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
BasBalans
250 g
Holistic BasBalans
299 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalm+
270 g
329 kr
Ultralife
840 g
429 kr