Proteinpulver

Proteinpulver är ett enkelt, gott och prisvärt sätt att få i sig protein i tillräckliga mängder under dagen. Protein är musklernas byggstenar och en av de viktigaste komponenterna för dig som är ute efter att bygga upp din muskelmassa eller hjälpa till att motverka muskelnedbrytning. Hitta den proteinsort som passar dina behov och mål!

Vad är proteinpulver?

Proteinpulver är ett kosttillskott som är precis som det låter, ett pulver med protein. Proteinpulver är ett av de populäraste kosttillskotten och är ett utmärkt komplement till din vanliga kost när du exempelvis behöver ett snabbt och enkelt mellanmål eller när du vet att du behöver ge kroppen extra protein för att kunna optimera din muskeluppbyggnad och återhämtning. Proteinpulver kan drickas som det är med vatten eller din favoritmjölk, men det kan också blandas i smoothie, i gröt samt även bakas med.

Olika typer av proteinpulver

Det finns flera olika typer av proteinpulver och vilken typ av protein som passar dig beror på vad du har för mål, preferenser och eventuella allergier. Är du ute efter att bygga muskler, förbättra din återhämtning och prestation är vassleprotein ett bra alternativ. Vassleprotein är den vanligaste typen av protein och har ett högt biologiskt värde med flera viktiga aminosyror. Om du vill ha ett protein som utsöndras långsammare är kasein utmärkt. För dig som är vegan eller vegetarian är veganska proteinpulver ett bra alternativ, exempelvis sojaprotein och ärtprotein. Dessa proteinsorter är även bra för dig som är laktosintolerant eller mjölkallergiker.

Proteinpulver är det bästa tillskottet! Jag använder mig av proteinpulver dagligen för att lägga till de där extra grammen av protein till min vanliga kost, för att enkelt nå mitt proteinmål. Exempelvis i gröten på morgonen eller i pannkakorna till kvällsmålet. Bra kvalitet och smak är prio för mig. Det ska vara gott att leva!

 

- Mathias Guss, ambassadör Svenskt Kosttillskott

Vassleprotein för ökad muskelmassa

Vassleprotein, eller whey protein, är den populäraste formen av protein. Vassleprotein har ett högt biologiskt värde med viktiga aminosyror och en större andel av de grenade aminosyrorna leucin, valin och isoleucin. Då vassle snabbt tas upp av kroppen är det perfekt efter ett träningspass, för att snabbt förse musklerna med uppbyggande protein (1). När vi tränar ökar den muskelnedbrytande fasen i kroppen och då är det extra viktigt att snabbt fylla på med energi efter passet för att hejda nedbrytningen och istället stärka uppbyggnaden. Vassle finns i olika former, förutom vassleprotein, finns även isolat som är en renare form av vassle, samt hydrolysat som är den mest gynnsamma formen av vassleprotein.

Isolat eller hydrolysat?

Vassleprotein finns som vassleproteinisolat och hydrolyserat protein. Isolat är en renare form av protein som tillverkas genom att vasslen filtreras i flera steg än traditionellt vassleprotein. Resultatet blir ett proteinpulver med ännu högre proteinhalt som är nästintill utan kolhydrater och låglaktos. Hydrolyserat protein är ett förspjälkat isolat, det betyder att din kropp inte behöver bryta ner proteinet i mindre beståndsdelar utan kan direkt ta upp det och lagra det i musklerna.

Kaseinprotein innan läggdags

Kasein är ett protein med långsamt upptag i kroppen och fungerar som motsats till det snabbare vassleproteinet. I magen bildar kasein en gel som gör att proteinet blir mer komplext för vår kropp att bryta ner och därför blir upptaget i tarmen långsammare och frisättningen av aminosyror blir fördröjd. Med kasein kan du alltså förse dina muskler med protein under flera timmar. Kasein är därför utmärkt inför en lång natts sömn eller när du vet att det kommer dröja länge innan nästa måltid.

Är äggprotein bra?

Äggprotein är ett protein med relativt snabbt upptag och passar perfekt vid muskeluppbyggnad men även vid viktnedgång då det normalt innehåller få kalorier. Det finns äggprotein på endast äggvita samt äggprotein där äggulan ingår.

Hur mycket protein per dag?

Hur mycket protein man ska äta per dag skiljer sig från person till person. Faktorer som kroppsvikt, träningsnivå och mål spelar in. Men generellt behöver du ligga på 1,4-2 gram protein per kg kroppsvikt per dag. Extra viktigt är det för dig som tränar mycket och vill vara säker på att du når dina mål.

Hur man bäst får in proteinpulver i sin diet

Proteinpulver är ett utmärkt komplement i din kost och diet. Det är ett enkelt sätt att öka proteinintaget på genom att dricka en shake mellan måltider eller tillsätta pulver i gröten, göra smoothies med det eller varför inte baka med det. För att bygga muskler krävs protein men ibland kan det vara svårt att komma upp i tillräcklig mängd, då är proteinpulver perfekt!

Hur får jag i mig protein som vegetarian eller vegan?

Om du är vegan eller vegetarian, eller om du helt enkelt vill undvika vassleprotein men fortfarande vill kunna ta del av fördelarna från proteintillskott finns det några bra alternativ. Proteinpulver gjort på soja, ärtor, ris och havre är utmärkt och brukar ha en hög proteinhalt. De finns som separata proteintillskott men även i kombination med varandra. Ärtprotein är naturligt rikt på essentiella aminosyror, särskilt aminosyran arginin. Risprotein innehåller också många essentiella aminosyror och har ett högt proteininnehåll, samt en hög biotillgänglighet som gör att det snabbt tas upp av kroppen. Havreprotein har ett högt innehåll av de essentiella aminosyrorna leucin och lysin, som båda är viktiga byggstenar i vår kropp. Sojaprotein brukar ses som motsvarigheter till vassle och har ett högt biologiskt värde samt hög proteinhalt.

Är proteinpulver nyttigt?

Proteinpulver kan vara nyttigt! Det är framförallt en nyttig, smidig och lättillgänglig källa till protein för personer som kan ha svårt att få i sig tillräcklig mängd från maten. Men viktigt att komma ihåg är att proteinpulver inte är ett substitut för en sund diet, utan det är ett kosttillskott som ska användas som komplement till en hälsosam livsstil.

Referenser

1. Livsmedelsverket (Hämtad 2023-10-09)

Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Vasslekoncentrat21 Ärtprotein11 Sojaprotein10 Vassleisolat6 Kasein5 Äggprotein4 Trefasprotein4 Vasslehydrolysat3 Risprotein3 Havreprotein3 Visa fler
Varumärke
Svenskt Kosttillskott15 HEEY7 Optimum Nutrition7 Holistic7 Healthwell7 Pro Nutrition4 Delta Nutrition4 Olga Rönnbergs3 Helt Ärligt3 Pändy3 Visa fler
Märkning
Låglaktos 29
Laktosfri 28
Steviasötad 14
Fri fr. sötningsmedel 13
Ekologisk 7
Grass Fed 5
Form
Pulver 73
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 76 produkter
Urval
Varutyp
Vasslekoncentrat21 Ärtprotein11 Sojaprotein10 Vassleisolat6 Kasein5 Äggprotein4 Trefasprotein4 Vasslehydrolysat3 Risprotein3 Havreprotein3 Visa fler
Varumärke
Svenskt Kosttillskott15 HEEY7 Optimum Nutrition7 Holistic7 Healthwell7 Pro Nutrition4 Delta Nutrition4 Olga Rönnbergs3 Helt Ärligt3 Pändy3 Visa fler
Märkning
Låglaktos 29
Laktosfri 28
Steviasötad 14
Fri fr. sötningsmedel 13
Ekologisk 7
Grass Fed 5
Form
Pulver 73
Sortering
Popularitet
Core Protein Pro
800 g
Core Protein Pro
Ny smak
399 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.45 / 5
Core Protein Pro
3 kg
Core Protein Pro
1 199 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.45 / 5
Core Whey Protein
1 kg
Core Whey Protein
259 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.29 / 5
Core Whey Protein
4 kg
Core Whey Protein
885 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.29 / 5
Core Casein
750 g
Core Casein
229 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.37 / 5
Core Casein
2,25 kg
Core Casein
599 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.37 / 5
Whey Laktosfri
750 g
Core Whey Protein Laktosfri
259 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.83 / 5
Core Plant Protein
1 kg
Core Plant Protein
259 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.77 / 5
Core Protein
1 kg
Core Protein
219 kr
3,5
3.5
Betyg: 3.49 / 5
100% Whey
900 g
100% Whey Gold Standard
Produkt på köpet
399 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
100% Whey
2273 g
100% Whey Gold Standard
Produkt på köpet
869 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
100% Whey
4545 g
100% Whey Gold Standard
Produkt på köpet
1 549 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
Core Soy Protein
1 kg
Core Soy Protein
249 kr
3,6
3.6
Betyg: 3.64 / 5
Ärt & Havreprotein
1 kg
349 kr
4,0
4
Betyg: 3.97 / 5
Core Clear Whey 90
400 g
Core Clear Whey 90
249 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.92 / 5
Vegan Protein
500 g
Healthwell Vegan Protein
199 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.84 / 5
Anab. Protein
1140 g
Pro Nutrition Anab. Protein
349 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.37 / 5
Anab. Protein
4 kg
Pro Nutrition Anab. Protein
1 099 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.37 / 5
Extreme Protein
900 g
RAW Extreme Protein
10%
314 kr
349 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.24 / 5
Vassleprotein
750 g
Holistic Vassleprotein
369 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.4 / 5
Vassleprotein
5 kg
Holistic Vassleprotein
2 079 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.4 / 5
Whey Protein Semla
750 g
Core Whey Protein Limited Semla
249 kr
2,9
2.9
Betyg: 2.92 / 5
Hampaprotein EKO
500 g
Healthwell Hampaprotein EKO
179 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.37 / 5
Äggvitepulver
400 g
179 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.37 / 5
Vegan Protein 500 g
Cookies & Cream
HEEY Vegan Protein
179 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.41 / 5
Vegan Protein 500 g
White Chocolate Raspberry
HEEY Vegan Protein
179 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.41 / 5
Vegan Protein 500 g
Vanilj
HEEY Vegan Protein
179 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.41 / 5
Vegan Protein 500 g
Blueberry Vanilla Swirl
HEEY Vegan Protein
179 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.41 / 5
Vegan Protein 500 g
Iced Latte
HEEY Vegan Protein
179 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.41 / 5
Vegan Protein 500 g
Jordgubb
HEEY Vegan Protein
179 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.41 / 5
Vegan Protein 500 g
Choklad
HEEY Vegan Protein
179 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.41 / 5
Proteinpulver ägg
750 g
239 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.23 / 5
Soy Protein
1 kg
Self Omninutrition Soy Protein
249 kr
3,5
3.5
Betyg: 3.54 / 5
Pändy Whey Protein
Vanilla
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Pändy Whey Protein
Caramel Sea Salt
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Pändy Whey Protein
Chocolate
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
100% Casein
924 g
Optimum Nutrition 100% Casein
Produkt på köpet
449 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.35 / 5
100% Casein
1818 g
Optimum Nutrition 100% Casein
Produkt på köpet
799 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.35 / 5
Smoothie Protein
620 g
Better You Smoothie Protein
339 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
BodyLab Clear Whey
500 g
BodyLab Clear Whey
269 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.2 / 5
Ärtprotein EKO
500 g
179 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.75 / 5
Ärtprotein
750 g
299 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.95 / 5
100% Beef Protein
2,2 kg
Pro Nutrition 100% Beef Protein
499 kr
4,0
4
Betyg: 4.02 / 5
ISO PRO 100
900 g
Delta Nutrition Supreme ISO PRO 100
469 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
ISO PRO 100
2,2 kg
Delta Nutrition Supreme ISO PRO 100
869 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Havreprotein
1 kg
349 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.1 / 5
Micro Whey Active
1 kg
Micro Whey Active
399 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Enough Proteinpulver
1 kg
Enough Proteinpulver
389 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Risprotein EKO
500 g
Healthwell Risprotein EKO
199 kr
2,7
2.7
Betyg: 2.67 / 5
Olgas Vassleprotein
1 kg
319 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.34 / 5
Supreme Casein 100
900 g
Delta Nutrition Supreme Casein 100
355 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Fairing Protein 3
900 g
Fairing Complete Protein 3
459 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.43 / 5
KIANO Proteinpulver
500 g
KIANO Proteinpulver
Nyhet
269 kr
Platinum Whey
1,6 kg
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Produkt på köpet
909 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
Warriorblend
750 g
Sunwarrior Warriorblend
449 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
ISO Soy
750 g
Pro Nutrition ISO Soy
159 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.94 / 5
Whey Protein
Vanilj
Pureness Athletics Whey Protein
239 kr
2,0
2
Betyg: 2 / 5
Whey Protein
Jordgubb
Pureness Athletics Whey Protein
239 kr
2,0
2
Betyg: 2 / 5
Whey Protein
Choklad
Pureness Athletics Whey Protein
239 kr
2,0
2
Betyg: 2 / 5
Risprotein
750 g
Holistic Risprotein
329 kr
2,8
2.8
Betyg: 2.83 / 5
Vegan Protein Pro
500 g
Fairing Vegan Protein Pro
179 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.29 / 5
100% Plant Protein
684 g
Optimum Nutrition 100% Plant Protein
Produkt på köpet
329 kr
Olgas Ärtprotein
1 kg
239 kr
2,3
2.3
Betyg: 2.33 / 5
Hampaprotein
400 g
Holistic Hampaprotein
209 kr
3,0
3
Betyg: 3 / 5
Core Egg Protein
400 g
Core Egg Protein
129 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.79 / 5
Inflamino
910 g
Holistic Inflamino
729 kr