Magnesium

Magnesium är ett mineral som ingår i flera hundra enzymer i kroppen, och är på så vis involverat i många av kroppens processer. Utöver detta är magnesium av vikt för normal muskelfunktion samtidigt som det bidrar till nervsystemets normala funktion. Se alla våra magnesiumtillskott nedan!

Vad är magnesium bra för och vad gör det i kroppen?

Magnesium är en mineral som finns naturligt i alla levande celler och spelar en betydande roll i många av våra kroppsfunktioner. En av dess centrala funktioner är att stödja vårt nervsystem och hjälpa musklerna att slappna av. Många upplever en minskning av muskelkramper, myrkryp och träningsvärk när de inkluderar magnesiumtillskott i sin kost. Därför är magnesium särskilt fördelaktigt inom träningsvärlden, då det bidrar till att återhämta musklerna efter ansträngande fysisk aktivitet.

Vart finns magnesium naturligt?

Magnesium är en essentiell mineral som kroppen inte kan producera själv, vilket innebär att det är viktigt att vi får i oss magnesium genom vår kost. Magnesium finns naturligt i klorofyllet i mörkgröna bladgrönsaker men också i nötter, frön och fullkorn. Vårt dricksvatten är också en källa till magnesium, speciellt om det klassas som hårt vatten. Dock är det viktigt att tänka på att våra odlingsjordar idag är bristfälliga när det kommer till magnesiuminnehåll. Därför kan det vara fördelaktigt att komplettera det dagliga intaget med ett magnesiumtillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt.

Kan man ha brist på magnesium?

Om du lider av magnesiumbrist kan det resultera i biverkningar såsom migrän, ihållande trötthet och darrningar i både leder och muskler, vilket ibland kallas för "myrkryp". För att förebygga magnesiumbrist är magnesiumrika livsmedel i din kost eller att ta ett kosttillskott med magnesium att föredra. Å andra sidan är det viktigt att inte få i sig för mycket magnesium, då även detta kan leda till biverkningar, såsom magont och diarré.

Hur mycket magnesium ska man äta per dag?

För att säkerställa sitt dagliga intag så är magnesium som kosttillskott ett bra alternativ utöver den dagliga kosten. Det varierar mellan olika åldersgrupper och kön, hur pass mycket magnesium vi behöver per dag. Det är dessutom viktigt att när man väljer ett magnesiumtillskott att välja produkter som anger mängden elementärt magnesium, den faktiska mängden magnesium som man får i sig.

Ålder, kön och gruppRekommenderat dagligt intag
Spädbarn 7-11 månader80 mg
Barn 1-3 år170 mg
Barn 4-10 år230 mg
Flickor 11-17 år250 mg
Pojkar 11-17 år300 mg
Kvinnor300 mg
Män350 mg

Källa: Livsmedelsverket

Referens

  1. Livsmedelsverket. 2023. Magnesium. (Hämtad 2023-10-12)
Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Magnesium33 Magnesium/Kalcium12 Magnesium/Kalium1
Varumärke
Healthwell11 Solgar5 Holistic4 Thorne3 Närokällan3 Pureness3 Better You3 Svenskt Kosttillskott3 Healthwell QURE2 Re-fresh Superfood2 Visa fler
Form
Kapslar 26
Tabletter 14
Pulver 6
Flytande 2
Märkning
Vegan 33
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 47 produkter
Urval
Varutyp
Magnesium33 Magnesium/Kalcium12 Magnesium/Kalium1
Varumärke
Healthwell11 Solgar5 Holistic4 Thorne3 Närokällan3 Pureness3 Better You3 Svenskt Kosttillskott3 Healthwell QURE2 Re-fresh Superfood2 Visa fler
Form
Kapslar 26
Tabletter 14
Pulver 6
Flytande 2
Märkning
Vegan 33
Sortering
Popularitet
Magnesium L-treonat
90 tabl
Healthwell Magnesium L-treonat
2 för 1
399 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.88 / 5
Trippel Magnesium
90 kaps
Healthwell Trippel Magnesium
179 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.61 / 5
Core Magnesium Pro
120 tabl
Core Magnesium Pro
Kampanj
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Mag. bisglycinat
90 kaps
Healthwell Magnesium Bisglycinat
159 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.58 / 5
Magnesium Citrat
90 kaps
Core Magnesium Citrat
Kampanj
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Magnesium 800
90 kaps
Healthwell Magnesium 800
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.65 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Healthwell Magnesiumtaurat
229 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
Kampanj
189 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Kalium+Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalium+Magnesium
199 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.42 / 5
Kalcium Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalcium/Magnesium
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Magnesiumglycinat
120 kaps
199 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Magnesium
90 kaps
Holistic Magnesium
20%
126 kr
157 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.78 / 5
Magnesium Plus
90 kaps
Better You Magnesium Plus
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Kvällsmagnesium
120 kaps
219 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
259 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Magnesium
100 tabl
Great Earth Magnesium
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Better You Magnesiumtaurat
239 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
139 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Calcium/Mag
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
339 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Magnesiumcitrat
60 tabl
Solgar Magnesium Citrate
165 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Magnesiumcitrat
120 tabl
Solgar Magnesium Citrate
239 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Magnesium
90 kaps
Thorne Magnesium Citramat
239 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
MagnesiumOptimal
200 kaps
219 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Magnesium-Kalcium
90 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
20%
126 kr
157 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Bio-Magnesium
150 tabl
Pharma Nord Bio-Magnesium
239 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Magnesium Liposomal
60 kaps
Holistic Magnesium Liposomal
20%
343 kr
429 kr
Marine Magnesium
150 tabl
Nyhet
169 kr
Magnesiumdroppar
100 ml
Holistic Magnesiumdroppar
20%
282 kr
353 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Kalm+
270 g
329 kr
Naturlig Magnesium
90 g
Mikrofarmen Naturlig Magnesium
399 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5