Mina sidor
Mina sidor

Magnesium

Magnesium är ett mineral som ingår i flera hundra enzymer i kroppen, och är på så vis involverat i många av kroppens processer. Utöver detta är magnesium av vikt för normal muskelfunktion samtidigt som det bidrar till nervsystemets normala funktion. Se alla våra magnesiumtillskott nedan!

Vad är magnesium bra för och vad gör det i kroppen?

Magnesium är en mineral som finns naturligt i alla levande celler och spelar en betydande roll i många av våra kroppsfunktioner. En av dess centrala funktioner är att stödja vårt nervsystem och hjälpa musklerna att slappna av. Många upplever en minskning av muskelkramper, myrkryp och träningsvärk när de inkluderar magnesiumtillskott i sin kost. Därför är magnesium särskilt fördelaktigt inom träningsvärlden, då det bidrar till att återhämta musklerna efter ansträngande fysisk aktivitet.

Var finns magnesium naturligt?

Magnesium är en essentiell mineral som kroppen inte kan producera själv, vilket innebär att det är viktigt att vi får i oss magnesium genom vår kost. Magnesium finns naturligt i klorofyllet i mörkgröna bladgrönsaker men också i nötter, frön och fullkorn. Vårt dricksvatten är också en källa till magnesium, speciellt om det klassas som hårt vatten. Dock är det viktigt att tänka på att våra odlingsjordar idag är bristfälliga när det kommer till magnesiuminnehåll. Därför kan det vara fördelaktigt att komplettera det dagliga intaget med ett magnesiumtillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt.

Kan man ha brist på magnesium?

Om du lider av magnesiumbrist kan det resultera i biverkningar såsom migrän, ihållande trötthet och darrningar i både leder och muskler, vilket ibland kallas för "myrkryp". För att förebygga magnesiumbrist är magnesiumrika livsmedel i din kost eller att ta ett kosttillskott med magnesium att föredra. Å andra sidan är det viktigt att inte få i sig för mycket magnesium, då även detta kan leda till biverkningar, såsom magont och diarré.

Hur mycket magnesium ska man äta per dag?

För att säkerställa sitt dagliga intag så är magnesium som kosttillskott ett bra alternativ utöver den dagliga kosten. Det varierar mellan olika åldersgrupper och kön, hur pass mycket magnesium vi behöver per dag. Det är dessutom viktigt att när man väljer ett magnesiumtillskott att välja produkter som anger mängden elementärt magnesium, den faktiska mängden magnesium som man får i sig.

Ålder, kön och gruppRekommenderat dagligt intag
Spädbarn 7-11 månader80 mg
Barn 1-3 år170 mg
Barn 4-10 år230 mg
Flickor 11-17 år250 mg
Pojkar 11-17 år300 mg
Kvinnor300 mg
Män350 mg

Källa: Livsmedelsverket

Referens

  1. Livsmedelsverket. 2023. Magnesium. (Hämtad 2023-10-12)
Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Magnesium43 Magnesium/Kalcium12 Magnesium/Kalium1
Varumärke
Healthwell10 Pureness6 Holistic5 Nordbo4 Solgar4 Solaray3 Närokällan3 Better You3 Svenskt Kosttillskott3 Trace Minerals Research2 Visa fler
Form
Kapslar 34
Tabletter 12
Pulver 8
Flytande 3
Märkning
Vegan 43
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 56 produkter
Urval
Varutyp
Magnesium43 Magnesium/Kalcium12 Magnesium/Kalium1
Varumärke
Healthwell10 Pureness6 Holistic5 Nordbo4 Solgar4 Solaray3 Närokällan3 Better You3 Svenskt Kosttillskott3 Trace Minerals Research2 Visa fler
Form
Kapslar 34
Tabletter 12
Pulver 8
Flytande 3
Märkning
Vegan 43
Sortering
Popularitet
Trippel Magnesium
90 kaps
Healthwell Trippel Magnesium
189 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Core Magnesium Pro
120 tabl
Core Magnesium Pro
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.63 / 5
Magnesium Citrat
90 kaps
Core Magnesium Citrat
4 för 3
129 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Mag. bisglycinat
90 kaps
Healthwell Magnesium Bisglycinat
169 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.58 / 5
Magnesium
90 kaps
Healthwell Magnesium
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.66 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Healthwell Magnesiumtaurat
239 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.78 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
4 för 3
189 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Kalium+Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalium+Magnesium
199 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.42 / 5
Kal-Mag-Zink
90 tabl
Healthwell Kalcium, Magnesium, Zink
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Kalcium Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalcium/Magnesium
159 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.7 / 5
Magnesiumglycinat
120 kaps
199 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.91 / 5
Magnesium Plus
90 kaps
Better You Magnesium Plus
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Magnesium
90 kaps
Holistic Magnesium
157 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Kvällsmagnesium
60 kaps
125 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Kvällsmagnesium
120 kaps
215 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
139 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Calcium/Mag
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
339 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Magnesium-Kalcium
90 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
157 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium 375 mg
100 tabl
Great Earth Magnesium 375 mg
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.65 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
259 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Magnesiumcitrat
120 tabl
Solgar Magnesium Citrate
249 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Instant Magnesium
150 g
Nordbo Good Night Instant Magnesium
Nyhet
299 kr
Magnesium
90 kaps
Thorne Magnesium Citramat
239 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Better You Magnesiumtaurat
239 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumdroppar
100 ml
Holistic Magnesiumdroppar
319 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
MagnesiumOptimal
200 kaps
219 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Tuggmagnesium
90 tabl
Pureness Tuggmagnesium
Nyhet
209 kr
Bio-Magnesium
150 tabl
Pharma Nord Bio-Magnesium
239 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Night Magnesium
90 kaps
Nordbo Good Night Magnesium
Nyhet
259 kr
Liquid Magnesium
118 ml
Trace Minerals Liquid Ionic Magnesium (400 mg)
Nyhet
295 kr
Liquid Mega-Mag
118 ml
Trace Minerals Liquid Mega-Mag (400 mg)
Nyhet
295 kr
Naturlig Magnesium
90 g
Mikrofarmen Naturlig Magnesium
299 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Relief Magnesium
150 g
Nordbo Muscle Relief Instant Magnesium
Nyhet
299 kr
Kalm+
270 g
329 kr