Zinktillskott

Zink har främst blivit känt som en antioxidant som bidrar till att skydda kroppens celler från fria radikaler. Zink är dock även en del i hundratals enzymer i kroppen, som bland annat deltar i produktionen och omsättningen av fett, kolhydrater och proteiner. Se alla zinktillskott nedan!

Därför är zink viktigt för kroppen

Zink är ett mycket viktigt mineral för kroppen och är involverat i massor med processer, bland annat i kroppens produktion av muskelbyggande hormoner inkluderat manligt könshormon. Det förekommer ofta som zinktillskott och i ZMA.

  • Vad är zink?
  • Zinktillskott
  • Biverkningar av zink
  • Var finns det i maten?

Vad är zink?

Zink är en av de absolut viktigaste mineralerna för dig som tränar hårt och både vill hålla fettförbränningen och muskeltillväxten i topp. Zink är viktigt för celldelningen, hormonregleringen, immunsystemet, ämnesomsättningen (fettförbränningen) och flera olika proteinfunktioner. Delar av ögat samt männens prostata innehåller mest zink, men även hjärnan, musklerna och skelettet innehåller mycket. Zink räknas också som en antioxidant eftersom det ingår i enzymer som har antioxidativ effekt. Zink behövs därför för att alla dessa delar ska fungera normalt.

För litet intag av zink kan få vitt skilda symptom, med tanke på hur många funktioner det har i kroppen. Bland annat kan man få sämre mörkerseende, ökad känslighet för infektioner och nedsatt spermabildning hos män.  Låga nivåer av zink kopplas också ofta samman med försämrad hårkvalitet och slitna naglar.  

zinkTillskott

Zink ingår i multivitaminer och finns som eget tillskott. Leta efter zink som är kelaterat, till exempel zinkglukonat eller zinkaspartat. Det innebär att zinket är bundet till en aminosyra och därmed ger ett bättre upptag. En lagom dos i tillskott är mellan 10 och 30 mg. Zink ingår även i tillskottet ZMA tillsammans med magnesium och vitamin B6. Ämnena i ZMA bidrar till att upprätthålla normala nivåer av muskeluppbyggande hormoner i kroppen och är särskilt använt av kroppsbyggare och elitidrottare.

Hur mycket zink man ska äta varierar beroende på kön och ålder. Människor som ofta går på långa dieter eller äter alltför ensidig kost lider störst risk att drabbas av för låga nivåer av zink, samt om du äter mat som är strikt vegetarisk. Risken för underskott av zink är låg i Sverige men brist kan leda till sämre immunförsvar, smaksinne och sämre hår, hud och naglar. 

Ålder, kön och gruppRekommenderat dagligt intag
Spädbarn 7-11 månader:3 mg/dag
Barn 1-3 år:4,5 mg/dag
Barn 4-6 år:5,8 mg/dag
Barn 7-10 år:7,7 mg/dag
Flickor 11-14 år:10,8 mg/dag
Pojkar 11-14 år:11,1 mg/dag
Flickor 15-17 år:12,2 mg/dag
Pojkar 15-17 år:14 mg/dag
Kvinnor 18-50 år:9,7 mg/dag
Kvinnor 51-70 år:9,5 mg/dag
Kvinnor över 70 år:9,3 mg/dag
Män 18-50 år:12,7 mg/dag
Män 51-70 år:12,4 mg/dag
Män över 70 år:12,1 mg/dag
Gravida:11,3 mg/dag
Ammande:12,6 mg/dag

Källa: Livsmedelsverket

Biverkningar

Inga vid normal användning. Men tänk på att zink är ett spårelement som delvis lagras i kroppen vilket innebär att väldigt hög överdosering under en längre period kan ge biverknignar så som buksmärtor, diarré och kräkningar. Följer du rekommenderad doseringsanvisning finns ingen risk för detta.

Var finns det i maten?

Zink finns i små mängder i all naturlig mat eftersom alla levande celler behöver zink. Lever är den överlägset bästa källan, men även kött, mjölk, nötter och fullkornslivsmedel är goda källor. Mineralet finns även i mindre mängder i det mesta vi äter.

 

Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varumärke
Healthwell4 Thorne2 Svenskt Kosttillskott2 Matters1 Helhetshälsa1 BioCare1 Pharma Nord1 Närokällan1 Pureness1 Solgar1 Visa fler
Form
Kapslar 11
Tabletter 4
Flytande 2
Märkning
Vegan 11
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 16 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell4 Thorne2 Svenskt Kosttillskott2 Matters1 Helhetshälsa1 BioCare1 Pharma Nord1 Närokällan1 Pureness1 Solgar1 Visa fler
Form
Kapslar 11
Tabletter 4
Flytande 2
Märkning
Vegan 11
Sortering
Popularitet
Zink 25 Plus
90 kaps
Healthwell Zink 25 Plus
139 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.79 / 5
Core Zink
90 kaps
Core Zink
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.68 / 5
Zink 25
90 kaps
Healthwell Zink 25
99 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Zink
90 kaps
Holistic Zink
147 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Zinc Picolinate
100 tabl
Solgar Zinc Picolinate
141 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
Zinkpikolinat
60 kaps
Thorne Zinkpikolinat
145 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Zinkglycinat
90 kaps
Nyhet
149 kr
ZinkStatus
250 ml
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Bio-Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Zink
129 kr
Nutrisorb Zink
30 ml
BioCare Nutrisorb Zink
Nyhet
149 kr