BCAA

BCAA är de essentiella aminosyrorna som förser kroppen med byggstenar som bidrar till de muskeluppbyggande processerna i kroppen. Ett tillskott som är perfekt för dig som tränar styrketräning, uthållighetsträning eller annan träning och vill ha ett tillskott för återhämtning. Här hittar du kosttillskott med BCAA som pulver och som kapslar.

Vad är BCAA och vad är det bra för?

BCAA står för Branched-Chain Amino Acids, som betyder grenade aminosyror och består av aminosyrorna L-leucin, L-valin och L-isoleucin. De grenade aminosyrorna ingår i vår proteinsyntes, vilket är den process som ger musklerna tillväxt. En fördel med BCAA är att kroppen tar upp det omedelbart, vilket kan ge dig energi och ork direkt. Det kan även hjälpa till att minska muskelnedbrytning under träning och öka muskelåterhämtning efter träning (1). Om man vill ha en ännu mer uppiggande effekt kan man testa BCAA med tillsatt koffein.

Är BCAA nödvändigt?

Det är inte ett måste att inta BCAA, så länge du har en annan bra proteinkälla under dagen som förser dina muskler med byggande protein. Däremot om du exempelvis tränar på morgonen och i fastande tillstånd, kan du gynnas av att dricka BCAA innan träning.

När ska man ta BCAA?

För att få den bästa effekten av BCAA kan man ta det antingen före eller efter styrketräningen, gärna på tom mage. Genom att undvika intag av aminosyror nära inpå en måltid minskar risken för konkurrens om upptaget i tarmen. Dessutom möjliggör detta ett snabbare upptag av aminosyrorna, vilket i sin tur främjar kroppens förmåga att dra nytta av de positiva egenskaperna hos aminosyrorna.

Hur ska man ta BCAA?

BCAA finns som pulver och som tabletter. BCAA-pulver brukar finnas i många goda smaker och är populärt att använda när man exempelvis vill göra sin egen PWO eller om man bara vill dricka något annat än vatten som dessutom har god smak.

Vad är skillnaden på BCAA och EAA?

EAA (essentiella aminosyror) innehåller en större mängd aminosyror jämfört med BCAA. Både BCAA och EAA är gynnsamma för dig som vill öka muskelmassan eller förhindra nedbrytning av den. Trots att det finns få studier som tydligt visar hur aminosyror interagerar för att maximera effekten på proteinsyntesen, kan EAA vara fördelaktigt för att säkerställa adekvat intag av essentiella aminosyror. BCAA har fördelen att den innehåller en högre koncentration av L-leucin och behöver inte konkurrera med lika många andra aminosyror vid upptaget, vilket möjliggör en snabbare absorption i kroppen. Valet mellan EAA och BCAA är troligtvis inte avgörande, men det viktigaste är att L-leucin finns med.

Referenser

  1. Eva Blomstrand, Jörgen Eliasson, Håkan K R Karlsson, Rickard Köhnke. 2006. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. (Hämtad 2023-11-28)
Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varumärke
NOCCO12 Svenskt Kosttillskott5 Mutant2 Thorne2 BSN1 Enervit1 Delta Nutrition1 Optimum Nutrition1 Better You1 Holistic1
Form
Pulver 11
Kapslar 3
Tabletter 1
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 27 produkter
Urval
Varumärke
NOCCO12 Svenskt Kosttillskott5 Mutant2 Thorne2 BSN1 Enervit1 Delta Nutrition1 Optimum Nutrition1 Better You1 Holistic1
Form
Pulver 11
Kapslar 3
Tabletter 1
Sortering
Popularitet
Core BCAA Powder
400 g
Core BCAA Powder
249 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.44 / 5
Core BCAA Energy
400 g
Core BCAA Energy
20%
223 kr
279 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.26 / 5
Core BCAA Caps
60 kaps
Core BCAA Caps
20%
103 kr
129 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.59 / 5
Core BCAA Caps
180 kaps
Core BCAA Caps
20%
183 kr
229 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.59 / 5
BCAA Amino
400 g
Delta Nutrition BCAA Amino
345 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
NOCCO BCAA
Päron, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Sunny Soda, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
San Citro
NOCCO BCAA
Nyhet
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Juicy Ruby Limited Edition, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Golden Era, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Berruba, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Mango, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Juicy Melba, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Cassis Summer Edition, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Juicy Breeze, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Blood Orange, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
NOCCO BCAA
Ice Soda, Koffein
NOCCO BCAA
fr. 25 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
BCAA Pulver
250 g
Better You BCAA Pulver
329 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.45 / 5
BCAA 9.7
30 serv
Mutant BCAA 9.7
259 kr
RAW BCAA Chew
150 tabl
RAW BCAA Mega Chewables
50%
114 kr
229 kr
1,3
1.3
Betyg: 1.33 / 5
Enervit BCAA
280 g
Enervit BCAA
Nyhet
309 kr
BSN Amino-X
435 g
BSN Amino-X
219 kr
3,5
3.5
Betyg: 3.5 / 5