Läs mer

D-vitamin

D-vitaminets främsta uppgift är att hjälpa till med upptaget av kalcium i kroppen, men det spelar även en stor roll för celltillväxten, nervsystemet och immunsystemet.

Filtrera
Filtrera Visar 56 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell12 Holistic8 Svenskt Kosttillskott6 Alpha Plus5 Pharma Nord4 Solgar3 Great Earth3 Helhetshälsa2 Elexir Pharma2 Better You2 Visa fler
Individanpassat
Barn 2
Sortering
Popularitet
Vitamin D3 5000 IE
120 kaps
Vitamin D3 5000 IE
149 kr
 
4,9
4.89 av 5
Betyg: 4.89 / 5
Vitamin D3 5000 IE
240 kaps
Vitamin D3 5000 IE
269 kr
 
4,9
4.89 av 5
Betyg: 4.89 / 5
Vitamin D3 5000 IE
360 kaps
Vitamin D3 5000 IE
379 kr
 
4,9
4.89 av 5
Betyg: 4.89 / 5
Vitamin D3 4000
120 kaps
Core Vitamin D3 4000 IE+
139 kr
 
4,9
4.88 av 5
Betyg: 4.88 / 5
Vitamin D3 4000
240 kaps
Core Vitamin D3 4000 IE+
249 kr
 
4,9
4.88 av 5
Betyg: 4.88 / 5
Vitamin D3 4000
360 kaps
Core Vitamin D3 4000 IE+
349 kr
 
4,9
4.88 av 5
Betyg: 4.88 / 5
Vitamin D3 2500 IE
120 kaps
Vitamin D3 2500 IE
99 kr
 
4,7
4.72 av 5
Betyg: 4.72 / 5
Vitamin D3 2500 IE
240 kaps
Vitamin D3 2500 IE
179 kr
 
4,7
4.72 av 5
Betyg: 4.72 / 5
Vitamin D3 2500 IE
360 kaps
Vitamin D3 2500 IE
249 kr
 
4,7
4.72 av 5
Betyg: 4.72 / 5
Vitamin D+K
90 kaps
Vitamin D+K
149 kr
 
4,3
4.33 av 5
Betyg: 4.33 / 5
Vitamin D+K
180 kaps
Vitamin D+K
269 kr
 
4,3
4.33 av 5
Betyg: 4.33 / 5
Vitamin D+K
270 kaps
Vitamin D+K
379 kr
 
4,3
4.33 av 5
Betyg: 4.33 / 5
D3-vitamin 5000 IE
90 kaps
Holistic D3-vitamin 5000 IE
189 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
D3-vitamin 2000 IE
90 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
109 kr
 
4,6
4.6 av 5
Betyg: 4.6 / 5
D3-vitamin 2000 IE
180 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
179 kr
 
4,6
4.6 av 5
Betyg: 4.6 / 5
D3-vitamin 2000 IE
360 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
293 kr
 
4,6
4.6 av 5
Betyg: 4.6 / 5
Flytande D3-vitamin
500 ml
Holistic Flytande D3-vitamin
159 kr
 
4,8
4.75 av 5
Betyg: 4.75 / 5
Vitamin D3
120 kaps
Puori Vitamin D3
125 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Vitamin D3/K2
90 kaps
Great Earth Vitamin D3/K2
159 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Vitamin D3
90 kaps
Better You Vitamin D3
199 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Elexir K2+D3
60 kaps
Elexir Pharma K2+D3
189 kr
 
D3-vitamin
90 kaps
Holistic D3-vitamin i kokosolja
137 kr
 
D-Pearls
120 kaps
D-Pearls
99 kr
 
Vitamin D3 Vegan
60 kaps
Great Earth Vitamin D3 Vegan 800 IE
Nyhet
119 kr
 
Vitamin D3
90 tabl
Solgar Vitamin D3 25 mcg
139 kr
 
D-Vitamin
120 kaps
Skip D-Vitamin
99 kr
 

Allt du behöver veta om vitamin D

Vitamin D har på senare år blivit allt mer omtalat och många vet att det behövs under vintern när solen lyser med sin frånvaro. Däremot kanske alla inte vet varför det är viktigt och för vem. Vistas du för lite i solen, eller äter för lite D-vitaminrika livsmedel kan du behöva tänka på ett tillskott.

  • Vad är Vitamin D?
  • Tillskott
  • Var finns Vitamin D?

Köp D-vitamin nu

Vad är vitamin D?

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin och finns i två former: D3, kolekalciferol, som kommer från djurriket och från solens strålar, och D2 ergokalciferol som är den vegetabiliska varianten. D-vitamin får vi i oss dels via maten och dels via solljus, men eftersom Sverige är solfattigt den större delen av året har vi svårt att få i oss ordentligt med D-vitamin.

Vitamin D har flera viktiga funktioner i kroppen. Det hjälper till att reglera kalciumbalansen i blodet och ökar även upptaget av kalcium från maten, och spelar alltså en viktig roll för skelettbildningen. D-vitamin behövs för ett noramlt immunsytem, cellernas tillväxt och för nervsystemet och fungerar även som ett prohormon (förstadium till hormon). Det hjälper till att öka produktionen av det manliga könshormonet och tack vare det kan D-vitamin i förlängningen hjälpa till att höja prestationsförmågan vid träning.

D-vitaminet bildas i huden av kolesterol, som ombildas till D3 med hjälp av solens strålar. För att det ska fungera krävs att det är UVB-strålar från solen och att solen står tillräckligt högt upp på himlen. Solen avger både UVA och UVB, med UVB-spektrat tränger nämligen bara igenom när solen står högt. I Sverige sker detta enbart mellan april och september, och mellan 10-16 på dagarna. Då gäller det att vi befinner oss ute utan solskydd i ca 20 minuter. Tänk bara på att i övrigt skydda dig från solen om du vistas länge i stark sol, för att undvika andra riskfaktorer som UV-strålning kan medföra.

Det rekommenderade dagsintaget för D-vitamin är 7,5 µg, men i genomsnitt kommer vi inte upp i den nivån. För liten mängd D-vitamin kan leda till att kalciumhalten blir för låg i blodet och vi får samma symptom som vid för lågt kalciumintag, alltså mindre skelettbildning och muskelsvaghet. Alla som vistas för lite i solen behöver tänka på att äta mer av D-vitaminrika livsmedel eller ta ett tillskott. De största riskgrupperna är mörkhyade som inte får lika mycket sol och veganer som utesluter D-vitaminrika livsmedel. Även gravida rekommenderas ett ökat intag, eftersom det behövs för fostrets skelettuppbyggnad.

Vitamin D som tillskott

Tillskott av vitamin D kan vara lämpligt under de mörka vintermånaderna för den som får i sig för liten mängd. Det ingår i multivitaminer och förekommer även tillsammans med kalcium, där dess funktion är att öka upptaget. Det finns många enskilda D-vitamintillskott på marknaden och de brukar vara mycket högdoserade. Mängden anges vanligen i IE, Internationell Enhet, där 10 µg motsvaras av 400 IE. Personer som vistas mycket lite i solen eller äter för lite D-vitaminrika livsmedel kan behöva ett tillskott. Eftersom D-vitamin är fettlösligt ska du även tänka på att äta en liten mängd fett samtidigt för att kroppen ska kunna tillgodose sig det.

Vitamin D biverkningar

Eftersom D-vitamin lagras i kroppen, blir extrema mängder kontraproduktivt och kan ge oss för mycket kalcium i blodet. Äter man enligt rekommendationerna finns ingen risk för det, men var försiktig med att kombinera flera olika tillskott av vitamin D på samma gång.

Var finns vitamin d?

Den främsta källan till D-vitamin är solen, som bildar vitaminet från kolesterol i huden. Naturliga källor till D-vitamin är olika sorters fisk, framförallt lax, makrill och sill och även äggula och kött. Magra mjölkprodukter är berikade med vitaminet, eftersom det naturliga vitamininnehållet försvinner med fettreduktionen.

Det multifunktionella solvitaminet

Nästan 300 år efter erkännande för sin betydelse för att förhindra rakit, så har D-vitamin till slut fått erkännande som essentiellt ämne för optimal hälsa. Faktum är att D-vitaminbrist faktiskt är en av de vanligaste bristerna världen över. I ett land som Sverige där solen lyser med sin frånvaro, så är ett fullgott intag av D-vitamin extra viktigt.   

Du kommer i denna artikel att få följande frågor besvarade:

  • Vilken funktion har D-vitamin?
  • Hur får du i dig D-vitamin?
  • Hur mycket D-vitamin behöver du?

Köp D-vitamin nu

Mer än bara friskt skelett

De senaste tio åren, så har åtskilliga studier gjorts på D-vitamin och dess roll för vår hälsa. Även om forskningen framförallt fokuserat på dess betydelse för vårt skelett, så har en rad övriga funktioner med tiden utkristalliserat sig. I senare studier har ökad exponering för solljus, ökat intag av D-vitamin och ökad nivåer av D-vitamin i blodet visat sig reducera risken för olika infektionssjukdomar, åtminstone 20 cancertyper, både bakterie- och virusinfektioner samt både typ 1 diabetes och typ 2 diabetes.

Vitaminkapsel i solen

Nödvändigt för alla celler

D-vitamin har en central roll för regleringen av kalcium i alla celler. Kalciumkoncentrationen i cellen är av största vikt för att cellen ska kunna fungera normalt.

Starkt och friskt skelett

Både kalcium och D-vitamin krävs för normal bildning av skelett. D-vitaminbrist kan bl.a. orsaka rakit där symtomen är mjukt och missformat skelett. I studier på kvinnor inom militären, så har D-vitamin dessutom visat sig reducera risken för stressfrakturer.

D-vitamin verkar dessutom ha en roll när det gäller styrka. Tillskott av D-vitamin till personer med D-vitaminbrist har visat sig medföra en styrkeökning både hos äldre och yngre individer.

Metabola sjukdomar

Antalet människor med diabetes typ 2 ökar ständigt hos både barn och vuxna. De främsta riskfaktorerna är dålig kost och övervikt, men även D-vitamin verkar ha en roll. Faktum är att D-vitamin främjar insulinkänsligheten och insulinutsöndringen hos både djur och människor. I långtidsstudier har även D-vitaminstatusen visat sig vara en prediktor för diabetes typ 2.

Håll dig frisk

En måhända rätt oväntad fördel med en fullgod D-vitaminstatus är reducerad risk för både bakterie- och virusinfektioner.  Detta sker dels genom att D-vitamin stimulerar vita blodkroppar att producera olika anti-mikrobiella ämnen.

Utöver denna effekt, så reducerar D-vitamin risken för influensa. En teori som börjar få allt mer stöd är att brist på solljus och således D-vitaminbrist är orsaken till att antalet fall av influensa ökar drastiskt under vinterhalvåret.

Hur mycket D-vitamin behöver du?

Du får som nämnts i dig D-vitamin dels via kosten och dels via solljuset. Idag är rekommendationen 7,5 mikrogram per dag. Ibland anges D-vitaminmängden även i internationella enheter (IE), som är ett mått på den biologiska aktiviteten. När det gäller D-vitamin så motsvarar 1 mikrogram D-vitamin 40 IE.

Källor

  1. D-vitamin finns framförallt i fet fisk såsom lax, mjölk, margarin, kött och ägg.

Sammanfattning

  • D-vitamin har i ett fleratal studier visat sig ha betydelse för vår hälsa på många olika sätt.
  • D-vitamin reglerar kalciumupptag, påverkar benvävnad och reducerar risk för bakterie- och virusinfektioner
  • Bra D-vitaminkällor, förutom solen, är fet fisk, mjölk, kött och ägg
  • Du bör få i dig åtminstone 7,5 mikrogram D-vitamin per dag

5 starka anledningar till att äta vitamin D

Vitamin D är ett av vår tids mest omtalade vitamin, och anledningen är enkel: det har många betydelsefulla funktioner i kroppen, och de flesta har svårt att få i sig en tillräcklig mängd. Här listar vi några utvalda anledningar till varför du bör hålla koll på ditt D-vitaminintag.

  • Immunsystemet
  • Skelett och tänder
  • Muskelsvaghet
  • Humör och depression
  • Svårt att få i sig under vinterhalvåret

Köp D-vitamin nu

1. Vitamin D bidrar till ett normalt immunsystem

I flera studier har man kunnat se ett samband mellan normalhöga nivåer av D-vitamin och en lägre frekvens av sjukdomstillstånd som påverkas av immunsystemets funktion. Man tror att D-vitamin i viss mån kan påverka de vita blodkropparna, som har som sin främsta uppgift att skydda oss mot infektioner, men fler studier behövs för att kunna göra denna koppling helt säkert.

2. Vitamin D bidrar till upprätthållandet av benstomme och tänder

D-vitamin samverkar med kalcium i kroppen, då det bland annat reglerar kalciumnivåerna. Kalcium i sin tur bidrar till att bygga upp och upprätthålla en normal benstomme och normala tänder. Du som strävar efter att bibehålla ett starkt skelett, bör därför inte bara se till att äta kalciumrika mejeriprodukter utan även vara noga med att få i dig D-vitamin.

3. Vitamin D påverkar muskelfunktionen

Eftersom D-vitamin fungerar som en regulator av kalciumbalansen, bidrar det även till att neuromuskulära funktioner fungerar normalt. Kalcium bidrar nämligen till musklernas förmåga till kontraktion, och för låga nivåer kan leda till känslan av muskelsvaghet.

4. Vitamin D har visat sig påverka humöret

Alla reagerar olika på ett för lågt intag av D-vitamin i kroppen, men det finns flera studier som påvisat sambandet mellan nivåerna av D-vitamin och depression eller dåligt humör. Känner du dig håglös eller irriterad kan du undersöka om du har för låga nivåer av D-vitamin i kroppen.

5. D-vitamin är svårtillgängligt under vinterhalvåret

Vår främsta källa till vitamin D är solens strålar mot huden, där det bildas med hjälp av kolesterol. Det är dock bara under perioden april till september vi har tillräckligt många soltimmar för att vi ska kunna tillgodogöra oss vitaminet här i Norden. Kostkällorna till D-vitamin är främst fet fisk, äggula och D-vitaminberikade mjölk- och margarinprodukter och personer som inte äter dessa livsmedel regelbundet kan ha extra svårt att få i sig vitaminet på naturlig väg.

Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt minimumintag på 10 mcg för vuxna för att undvika brister, vilket motsvarar 400 IE. Under vinterhalvåret rekommenderas därför att äta extra mycket D-vitaminrika livsmedel samt ta ett tillskott.

Referenser

  1. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. HA Bischoff-Ferrari, WC Willett, JB Wong, AE Stuck, HB Staehlin, EJ Orav, A Thoma, DP Kiel, J Henschkowski. 2009
  2. Epidemic influenza and vitamin D. JJ Cannell, R Vieth, JC Umhau, MF Holick, WB Grant, S Madronich, CF Garland, E Giovannucci. 2006

Källor och egenskaper

Vår främsta källa till vitamin D är solens strålar och det kan därför vara svårt att få i sig i tillräcklig mängd under vinterhalvåret här i Sverige, om man inte äter mycket fet fisk så som lax. Fet fisk är nämligen vår främsta livsmedelskälla till D-vitamin, och för den som inte äter tillräckliga mängder av denna sorts fisk under vintern, kan ett D-vitamintillskott vara bra. Här nedan finner du flertalet högkvalitativa tillskott med vitamin D i olika koncentrationer. Välj bland kapslar, droppar och tabletter för att hitta det som passar dig bäst.