Läs mer

D-vitamin

D-vitaminets främsta uppgift är att hjälpa till med upptaget av kalcium i kroppen, men det spelar även en stor roll för celltillväxten, nervsystemet och immunsystemet.

Filtrera
Filtrera 59 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell15 Holistic8 Svenskt Kosttillskott6 Alpha Plus4 Pharma Nord4 Elexir Pharma3 Better You3 Nutrinovate2 Bättre Hälsa2 Solgar2 Visa fler
Individanpassat
Barn 5
Sortering
Popularitet
Vitamin D3 5000 IE
120 kaps
Vitamin D3 5000 IE
149 kr
 
4,9
4.92 av 5
Betyg: 4.92 / 5
Vitamin D3 5000 IE
240 kaps
Vitamin D3 5000 IE
269 kr
 
4,9
4.92 av 5
Betyg: 4.92 / 5
Vitamin D3 5000 IE
360 kaps
Vitamin D3 5000 IE
379 kr
 
4,9
4.92 av 5
Betyg: 4.92 / 5
Vitamin D3 5000 IE+
120 kaps
Core Vitamin D3 5000 IE+
139 kr
 
4,7
4.72 av 5
Betyg: 4.72 / 5
Vitamin D3 5000 IE+
240 kaps
Core Vitamin D3 5000 IE+
249 kr
 
4,7
4.72 av 5
Betyg: 4.72 / 5
Vitamin D3 5000 IE+
360 kaps
Core Vitamin D3 5000 IE+
349 kr
 
4,7
4.72 av 5
Betyg: 4.72 / 5
Vitamin D+K
90 kaps
Vitamin D+K
149 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Vitamin D+K
180 kaps
Vitamin D+K
269 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Vitamin D+K
270 kaps
Vitamin D+K
379 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Vitamin D3 2500 IE
120 kaps
Vitamin D3 2500 IE
99 kr
 
4,7
4.68 av 5
Betyg: 4.68 / 5
Vitamin D3 2500 IE
240 kaps
Vitamin D3 2500 IE
179 kr
 
4,7
4.68 av 5
Betyg: 4.68 / 5
Vitamin D3 2500 IE
360 kaps
Vitamin D3 2500 IE
249 kr
 
4,7
4.68 av 5
Betyg: 4.68 / 5
D3-vitamin 5000 IE
90 kaps
Holistic D3-vitamin 5000 IE
189 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
D3-vitamin 2000 IE
90 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
109 kr
 
4,7
4.69 av 5
Betyg: 4.69 / 5
D3-vitamin 2000 IE
180 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
179 kr
 
4,7
4.69 av 5
Betyg: 4.69 / 5
D3-vitamin 2000 IE
360 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
293 kr
 
4,7
4.69 av 5
Betyg: 4.69 / 5
Vitamin D3
90 kaps
Better You Vitamin D3
199 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Vitamin D3/K2
90 kaps
Great Earth Vitamin D3/K2
159 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Flytande D3-vitamin
500 ml
Holistic Flytande D3-vitamin
159 kr
 
4,8
4.8 av 5
Betyg: 4.8 / 5
Vitamin D3
120 kaps
Puori Vitamin D3
119 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
D-Pearls
120 kaps
D-Pearls
119 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Elexir Vitamin D3
180 kaps
Elexir Pharma Vitamin D3
129 kr
 
3,5
3.5 av 5
Betyg: 3.5 / 5
D3-vitamin
90 kaps
Holistic D3-vitamin i kokosolja
137 kr
 
Vitamin D3
90 tabl
Solgar Vitamin D3 25 mcg
139 kr
 
D3-Vitamin 1000IE
90 tabl
Alpha Plus D3-Vitamin 1000IE
107 kr
 
3,0
3 av 5
Betyg: 3 / 5
Vitamin-D Tuggt.
90 tabl
Active Care Vitamin-D Tuggtablett
55 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
D-Pearls VitaminD3
80 kaps
D-Pearls Vitamin D3 38 mcg
109 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Bone Support
25 st
Nutrinovate Vitamin Films Bone Support
-41%
47 kr
79 kr
Bone Support
100 st
Nutrinovate Vitamin Films Bone Support
-40%
167 kr
279 kr
D3 Sugtabletter
120 tabl
Vitamin D3 Sugtabletter
Nyhet
99 kr
 
Vitamin D3 Plantbase
100 tabl
Matters Vitamin D3 Plant Based
Nyhet
165 kr
 
D3 Sugtabletter
240 tabl
Vitamin D3 Sugtabletter
Nyhet
179 kr
 
Elexir K2+D3
60 kaps
Elexir Pharma K2+D3
189 kr
 
D3 Sugtabletter
360 tabl
Vitamin D3 Sugtabletter
Nyhet
249 kr
 

Allt du behöver veta om D vitamin

D vitamin har på senare år blivit allt mer omtalat och många vet att det behövs under vintern när solen lyser med sin frånvaro. Däremot kanske alla inte vet varför det är viktigt och för vem. Här går vi igenom allt du behöver veta om D vitamin.

Vad är D vitamin?

D vitamin är ett fettlösligt vitamin och finns i två former: D3 kolekalciferol, som kommer från djurriket och från solens strålar, och D2 ergokalciferol som är den vegetabiliska varianten. D vitamin får vi i oss dels via maten och dels via solljus, men eftersom Sverige är solfattigt den större delen av året har vi svårt att få i oss ordentligt med D-vitamin.

Kvinna som sitter och solar i en solstol på snön. Håller en D vitaminburk i handen.Under sommarhalvåret kompletteras vårt intag av D vitamin med solens strålar.

Var bildas D vitamin?

D-vitaminet bildas i huden av kolesterol, som ombildas till D3 med hjälp av solens strålar. För att det ska fungera krävs det att det är UVB-strålar från solen och att solen står tillräckligt högt upp på himlen. Solen avger både UVA och UVB, men UVB-spektrat tränger nämligen bara igenom när solen står högt. I Sverige sker detta enbart mellan april och september och mellan 10-16 på dagarna. Då gäller det att vi befinner oss ute utan solskydd i ca 20 minuter. Tänk bara på att i övrigt skydda dig från solen om du vistas länge i stark sol, för att undvika andra riskfaktorer som UV-strålning kan medföra.

 Graf som visar var man får D vitamin ifrån.Den största naturliga källan till D vitamin kommer från solen.

Vilka funktioner har D vitamin?

D vitamin har flera viktiga funktioner i kroppen. Det hjälper till att reglera kalciumbalansen i blodet och ökar även upptaget av kalcium från maten, det spelar alltså en viktig roll för skelettbildningen. Vitamin D behövs för ett normalt immunsystem, cellernas tillväxt och för nervsystemet. Det fungerar även som ett prohormon (förstadium till hormon). Det hjälper till att öka produktionen av det manliga könshormonet och tack vare det kan D vitamin i förlängningen hjälpa till att höja prestationsförmågan vid träning.

De senaste tio åren har åtskilliga studier gjorts på D vitamin och dess roll för vår hälsa. Även om forskningen framförallt fokuserat på dess betydelse för vårt skelett, så har en rad övriga funktioner med tiden utkristalliserat sig. I senare studier har ökad exponering för solljus, ökat intag av D vitamin och ökade nivåer av D vitamin i blodet visat sig reducera risken för olika infektionssjukdomar, åtminstone 20 cancertyper, både bakterie- och virusinfektioner samt både typ 1 diabetes och typ 2 diabetes. Faktum är att D vitamin främjar insulinkänsligheten och insulinutsöndringen hos både djur och människor.

Hur mycket D-vitamin behöver man?Mikrogram
Barn under 2 år10
Barn och vuxna under 75 år10
Vuxna med liten/ingen solexponering20
Vuxna över 75 år20

Hur mycket D vitamin ska man äta?

Det rekommenderade dagsintaget för D vitamin är 7,5 µg, men i genomsnitt kommer vi inte upp i den nivån. Ibland anges D vitamin mängden även i internationella enheter (IE), som är ett mått på den biologiska aktiviteten. När det gäller D vitamin så motsvarar 1 mikrogram D vitamin 40 IE. För liten mängd D vitamin kan leda till att kalciumhalten blir för låg i blodet och vi får samma symptom som vid för lågt kalciumintag, alltså mindre skelettbildning och muskelsvaghet. Alla som vistas för lite i solen behöver tänka på att äta mer av D vitaminrika livsmedel eller ta ett tillskott. De största riskgrupperna är mörkhyade som inte får lika mycket sol och veganer som utesluter D vitaminrika livsmedel. Även gravida rekommenderas ett ökat intag, eftersom det behövs för fostrets skelettuppbyggnad.

Du kan behöva extra D-vitamin om du:

  • Sällan vistas ute i solen på sommaren
  • Bär heltäckande kläder året om
  • Tränar hårt och mycket
  • Bor på en plats där vintern är lång och mörk
  • Inte äter fisk
  • Inte äter D-vitaminberikade livsmedel
  • Är över 75 år

D vitamin som tillskott

Tillskott av D vitamin kan vara lämpligt under de mörka vintermånaderna för den som får i sig för liten mängd. Det ingår i multivitaminer och förekommer även tillsammans med kalcium, där dess funktion är att öka upptaget. Det finns många enskilda D vitamintillskott på marknaden och de brukar vara mycket högdoserade. Eftersom D vitamin är fettlösligt ska du även tänka på att äta en liten mängd fett samtidigt för att kroppen ska kunna tillgodose sig det. Välj bland kapslar, droppar och tabletter för att hitta det som passar dig bäst. D vitamin finns i olika styrka, allt från Core vitamin D3 2000 IE upp till 5000 IE. Veganskt D-vitamin kan utvinnas från svampar och ger då vitamin D2, eller från lav vilket då ger ett veganskt tillskott av vitamin D3.

Läs mer om vitaminer och mineraler för dig som är vegan eller vegetarianoch hur du ska tänka kring kosttillskott om du är vegetarian.

Biverkningar av D vitamin

Eftersom D vitamin lagras i kroppen, blir extrema mängder kontraproduktivt och kan ge oss för mycket kalcium i blodet. Äter man enligt rekommendationerna finns ingen risk för det, men var försiktig med att kombinera flera olika tillskott av vitamin D på samma gång.

Livsmedel som är rika på D vitamin:

  • Lax
  • Kött
  • Matfett
  • Svampar
  • Ägg

Var finns D vitamin?

Den främsta källan till D vitamin är solen, som bildar vitaminet från kolesterol i huden. Naturliga källor till D-vitamin är olika sorters fisk, framförallt lax, makrill och sill och även äggula och kött. Magra mjölkprodukter är berikade med vitaminet, eftersom det naturliga vitamininnehållet försvinner med fettreduktionen. 

5 anledningar att äta D-vitamin

Här listar vi några utvalda anledningar till varför du bör hålla koll på ditt D-vitaminintag.

  • Immunsystemet
  • Skelett och tänder
  • Muskelsvaghet
  • Humör och depression
  • Svårt att få i sig under vinterhalvåret

1. D vitamin bidrar till immunsystemet

I flera studier har man kunnat se ett samband mellan normalhöga nivåer av D vitamin och en lägre frekvens av sjukdomstillstånd som påverkas av immunsystemets funktion.

Kvinna som sitter och stretchar i träningskläder.Atleter som tränar väldigt mycket inomhus kan ha svårt att tillgodogöra sig sitt D vitaminbehov och bör tänka ännu mer på kosten.

2. D vitamin bidrar till upprätthållandet av benstomme och tänder

D vitamin samverkar med kalcium i kroppen, då det bland annat reglerar kalciumnivåerna. Kalcium i sin tur bidrar till att bygga upp och upprätthålla en normal benstomme och normala tänder. Du som strävar efter att bibehålla ett starkt skelett, bör därför inte bara se till att äta kalciumrika mejeriprodukter utan även vara noga med att få i dig D vitamin.

3. D vitamin påverkar muskelfunktionen

Eftersom D vitamin fungerar som en regulator av kalciumbalansen, bidrar det även till att neuromuskulära funktioner fungerar normalt. Kalcium bidrar nämligen till musklernas förmåga till kontraktion och för låga nivåer kan leda till känslan av muskelsvaghet.

4. D vitamin har visat sig påverka humöret

Alla reagerar olika på ett för lågt intag av D vitamin i kroppen, men det finns flera studier som påvisat sambandet mellan nivåerna av D vitamin och depression eller dåligt humör. Känner du dig låg eller irriterad kan du undersöka om du har för låga nivåer av D-vitamin i kroppen.

5. D vitamin är svårtillgängligt under vinterhalvåret

Vår främsta källa till vitamin D är solens strålar mot huden, där det bildas med hjälp av kolesterol. Det är dock bara under perioden april till september vi har tillräckligt många soltimmar för att vi ska kunna tillgodogöra oss vitaminet här i Norden. Kostkällorna till D vitamin är främst fet fisk, äggula och D-vitaminberikade mjölk- och margarinprodukter och personer som inte äter dessa livsmedel regelbundet kan ha extra svårt att få i sig vitaminet på naturlig väg.

Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt minimumintag på 10 mcg för vuxna för att undvika brister, vilket motsvarar 400 IE. Under vinterhalvåret rekommenderas därför att äta extra mycket D-vitaminrika livsmedel samt ta ett tillskott.

REFERENSER

  1. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. HA Bischoff-Ferrari, WC Willett, JB Wong, AE Stuck, HB Staehlin, EJ Orav, A Thoma, DP Kiel, J Henschkowski. 2009
  2. Epidemic influenza and vitamin D. JJ Cannell, R Vieth, JC Umhau, MF Holick, WB Grant, S Madronich, CF Garland, E Giovannucci. 2006
  3. Livsmedelsverket. 2020. D-vitamin.
  4. Strålsäkerhetsmyndigheten. 2017. Sol och d-vitamin.
  1. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. HA Bischoff-Ferrari, WC Willett, JB Wong, AE Stuck, HB Staehlin, EJ Orav, A Thoma, DP Kiel, J Henschkowski. 2009
  2. Epidemic influenza and vitamin D. JJ Cannell, R Vieth, JC Umhau, MF Holick, WB Grant, S Madronich, CF Garland, E Giovannucci. 2006