Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd eller drag till hakan som den också kallas är en roddövning för axlarna som är utmärkt att utföra såväl i kabelmaskin som med stång eller hantlar. Du kan behöva experimentera med greppbredden för att hitta vart det tar bäst hos just dig.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa stången med överhandsfattning och placera händerna något smalare än höftbrett.
  2. Låt armarna vara raka och axlarna helt nedsänkta.
  3. Dra sedan upp vikten ända till hakan. Armbågarna pekar utåt och strävas lätt uppåt.
  4. Håll kvar en sekund innan du släpper kontrollerat tillbaka vikten genom att hålla emot.

Tips!

  • Axlarna ska vara nedsänkta genom hela övningen, även i ovanläget.
  • Om du drar upp axlarna mot öronen, kommer du istället att träna trapsen och ryggmusklerna, dessutom ökar skaderisken.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Mellersta axel

Sekundära

  • Främre axel
  • Biceps
  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
 
Kabelrodd (seated cable row)

Kabelrodd (seated cable row)

Roddövningar är utmärkt som träning för rygg och skulderbladsmuskler.
 
Vägen mot guldet - Kulstötaren Axelina Johansson

Vägen mot guldet - Kulstötaren Axelina Johansson

Läs om Axelinas väg mot guldet, hur sen den ut och hur övervinner hon motgångar?
 
Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 
T-bar-rodd (T-bar row)

T-bar-rodd (T-bar row)

En övning som främst fokuserar på latisen och de övre och inre musklerna.
 
Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft med hantlar är ett måste om du vill bygga starka axlar med volym.
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Axelina Johansson - Kulstötning

Axelina Johansson - Kulstötning

Axelina Johansson är en kulstötare med flera meriter, lär känna henne här!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Hantellyft framåt (front laterals)

Hantellyft framåt (front laterals)

Vill du träna framsidan av axlarna är hantellyft framåt ett säkert kort.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Push press

Push press

Push press är en variant av militärpress, men här tar du kraft från benen.