Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Kabelrodd (seated cable row)

Sittande kabelrodd är en effektiv övning för rygg men även biceps och baksida axlar. För denna övning behöver du en roddmaskin, som du kan hitta på de flesta gym. Till maskinen kan du koppla flera olika handtag och på det sättet reglera vilka ryggmuskler du tränar. En omtyckt övning, både bland nybörjare och erfarna.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande av sittande kabelrodd

  1. Fäst ett handtag i kabelns ögla.
  2. Greppa handtaget och sätt dig på dynan med rak rygg.
  3. Sänk axlarna och skjut fram bröstet lite lätt.
  4. Dra handtaget mot magen med hjälp av att du böjer armarna, överkroppen ska vara helt stilla.
  5. Nyp åt skulderbladen och håll en mikrosekund.
  6. Släppa fram handtaget kontrollerat genom att sträcka ut armarna och skulderbladen. Överkroppen följa med lätt fram.

Tips!

  • Spänning i bålen för att inte tappa ryggen
  • I slutpositionen, spänn skulderbladen och höj bröstet för att undvika att axlarna kommer för långt fram
  • Håll huvud och nacke i neutralt läge
  • Svinga inte, utför rörelsen kontrollerat
  • Håll knäna lätt böjda under övningen

Muskler som aktiveras

Primära

  • Lats
  • Trapezius
  • Bakre axel

Sekundära

  • Rotatorkuff
  • Biceps
  • Underarmar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
  Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
  Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Drömer du om den vältränade kroppen till beachen? Då har vi övningarna för dig!
  Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
  Beach 2011: träningsprogram tjejer

Beach 2011: träningsprogram tjejer

Drömmer du om en vältränad kropp med definierade muskler? Vi har övningarna!
  Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Få drömkroppen till strandsäsongen. Vi har träningsövningarna för dig,
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Här har vi samlat effektiva träningsövningar som hjälp på vägen att nå beachformen.
  Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Få tips om effektiva övningar som hjälper dig på vägen att nå beachformen.
  Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 2

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 2

Kom i beachform med effektiva träningsövningar.
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Förutom att mängden energi du stoppar i dig är avgörande, så finns även en del ämnen i naturen som via olika mekanismer kan effektivisera din fettförbränning.