Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Kabelrodd (seated cable row)

Sittande kabelrodd är en effektiv övning för rygg men även biceps och baksida axlar. För denna övning behöver du en roddmaskin, som du kan hitta på de flesta gym. Till maskinen kan du koppla flera olika handtag och på det sättet reglera vilka ryggmuskler du tränar. En omtyckt övning, både bland nybörjare och erfarna.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Fäst ett handtag i kabelns ögla.
  2. Greppa handtaget och sätt dig på dynan med rak rygg.
  3. Sänk axlarna och skjut fram bröstet lite lätt.
  4. Dra handtaget mot magen med hjälp av att du böjer armarna, överkroppen ska vara helt stilla.
  5. Nyp åt skulderbladen och håll en mikrosekund.
  6. Släppa fram handtaget kontrollerat genom att sträcka ut armarna och skulderbladen. Överkroppen följa med lätt fram.

Tips!

  • Spänning i bålen för att inte tappa ryggen
  • I slutpositionen, spänn skulderbladen och höj bröstet för att undvika att axlarna kommer för långt fram
  • Håll huvud och nacke i neutralt läge
  • Svinga inte, utför rörelsen kontrollerat
  • Håll knäna lätt böjda under övningen

Muskler som aktiveras

Primära

  • Lats
  • Trapezius
  • Bakre axel

Sekundära

  • Rotatorkuff
  • Biceps
  • Underarmar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
 
T-bar-rodd (T-bar row)

T-bar-rodd (T-bar row)

En övning som främst fokuserar på latisen och de övre och inre musklerna.
 
Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd är en övning för träning av ovansida axel.
 
Kabelflyes (cable flyes)

Kabelflyes (cable flyes)

Cabelflyes är en ultimat övning för bröstmuskulaturen, i cabelcross.
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
 
Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress (seated french press)

French press involverar tricepsmusklerna.
 
Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 
Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Kabelflyes som tränas underifrån tar extra bra på underdelen av bröstmuskeln.
 
Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.
 
Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Denna bicepsövning ser till att biceps arbetar i sina fulla muskellängd.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Lär dig bröstpress i kabelmaskin!
 
Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Vill du ha en övning som utmanar dina magmuskler ska du testa denna.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.