Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Omvända kabelflyes, kabelflyes underifrån, kabelflyes eller en omvänd flyes i kabelmaskin, kärt barn har många namn. I denna övning arbetar du med vikten nedifrån och upp och isolerar den nedre delen av bröstmuskulaturen.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Fäst ett par handtag i lägsta läget i kabelmaskinen.
  2. Greppa tag i handtagen, ställ dig i mitten av maskinen och ta ett steg fram.
  3. Starta med svagt böjda armar bakom kroppen för att sträcka ut bröstkorgen.
  4. Dra sedan vikten uppåt framför dig, sikta på att händerna ska mötas i hakhöjd.
  5. Kontrollerat släpper du tillbaka vikten och sträcker ut musklerna ordentligt innan du fortsätter.

Tips!

  • Värm upp 1-2 set med en lättare vikt för att bana in rörelsen och värma upp axlarna.
  • Tänk på att hålla skuldrorna tillbakadragna under hela övningen.
  • Utnyttja hela rörelsebanan maximalt, speciellt på vägen bak när musklerna sträcks ut.
  • Armbågarna hålls lätt böjda genom övningen.
  • Andas ut när du pressar ihop händerna och andas in när du sträcker bak armarna.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst

Sekundära

  • Framsida axlar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Kabelflyes (cable flyes)

Kabelflyes (cable flyes)

Cabelflyes är en ultimat övning för bröstmuskulaturen, i cabelcross.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Kabelrodd (seated cable row)

Kabelrodd (seated cable row)

Roddövningar är utmärkt som träning för rygg och skulderbladsmuskler.
 
Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.
 
Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Lär dig bröstpress i kabelmaskin!
 
Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Vill du ha en övning som utmanar dina magmuskler ska du testa denna.
 
Omvänd sit-up (reverse crunch)

Omvänd sit-up (reverse crunch)

Få en vältränad magmuskulatur med den effektiva magövningen omvänd crunch.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
 
Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 
Så tränar du löpning - sprint

Så tränar du löpning - sprint

Lär dig hur du bör äta och träna för att utvecklas som sprinter.
 
Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Få inspiration kring kost och träning efter graviditet!
 
Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.
 
Så förebygger du skador med träning

Så förebygger du skador med träning

Vill du undvika idrottsskada? Då är det här artikel för dig!