Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Kabelflyes (cable flyes)

Flyes i kabelmaskin, även kallat kabelflyes eller bröstflyes, är en effektiv och populär isolerande styrkeövning för bröstmuskulaturen men även främre delen av axlarna. Till skillnad från liggande hantelflyes får du en jämnare belastningskurva samt en mer konstant belastning om du kör flyes i kabelmaskin.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Fäst ett par handtag i högsta läget i kabelmaskinen.
  2. Greppa tag i handtagen, ställ dig i mitten av maskinen och ta ett steg fram, med lätt lutad överkropp,
  3. Med svagt böjda armbågar sträcker du ut bröstkorgen genom att armarna kommer lätt bakom kroppen.
  4. Dra sedan vikten framför dig, sikta på att händerna ska mötas i maghöjd.
  5. Kontrollerat släpper du tillbaka vikten och sträcker ut musklerna ordentligt innan du fortsätter.

Tips!

  • Värm upp 1-2 set med en lättare vikt för att bana in rörelsen och värma upp axlarna.
  • Tänk på att hålla skuldrorna tillbakadragna under hela övningen.
  • Utnyttja hela rörelsebanan maximalt, speciellt på vägen bak när musklerna sträcks ut.
  • Armbågarna hålls lätt böjda genom övningen. Rörelsebanan ska påminna om en fågels vingslag.
  • Andas ut när du pressar ihop händerna och andas in när du sträcker bak armarna.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst

Sekundära

  • Främre axel

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Kabelflyes som tränas underifrån tar extra bra på underdelen av bröstmuskeln.
  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
  Allt om överkroppsträning

Allt om överkroppsträning

Våra bästa tips till en stark och snygg överkropp.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsövning: Bänkpress med smalt grepp

Träningsövning: Bänkpress med smalt grepp

Bänkpress med smalt grepp aktiverar bröstmuskulaturen samt triceps.
  Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover är en koncentrerad bröstövning.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
  Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
  Förbättra rörligheten och prestera bättre

Förbättra rörligheten och prestera bättre

Förbättra din rörlighet och få bättre resultat i din träning!
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Beach 2011: träningsprogram killar

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.
  Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.