Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Kabelflyes (cable flyes)

Flyes i kabelmaskin, även kallat kabelflyes eller bröstflyes, är en effektiv och populär isolerande styrkeövning för bröstmuskulaturen men även främre delen av axlarna. Till skillnad från liggande hantelflyes får du en jämnare belastningskurva samt en mer konstant belastning om du kör flyes i kabelmaskin.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Fäst ett par handtag i högsta läget i kabelmaskinen.
  2. Greppa tag i handtagen, ställ dig i mitten av maskinen och ta ett steg fram, med lätt lutad överkropp,
  3. Med svagt böjda armbågar sträcker du ut bröstkorgen genom att armarna kommer lätt bakom kroppen.
  4. Dra sedan vikten framför dig, sikta på att händerna ska mötas i maghöjd.
  5. Kontrollerat släpper du tillbaka vikten och sträcker ut musklerna ordentligt innan du fortsätter.

Tips!

  • Värm upp 1-2 set med en lättare vikt för att bana in rörelsen och värma upp axlarna.
  • Tänk på att hålla skuldrorna tillbakadragna under hela övningen.
  • Utnyttja hela rörelsebanan maximalt, speciellt på vägen bak när musklerna sträcks ut.
  • Armbågarna hålls lätt böjda genom övningen. Rörelsebanan ska påminna om en fågels vingslag.
  • Andas ut när du pressar ihop händerna och andas in när du sträcker bak armarna.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst

Sekundära

  • Främre axel

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Kabelflyes som tränas underifrån tar extra bra på underdelen av bröstmuskeln.
 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.
 
Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Lär dig bröstpress i kabelmaskin!
 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Vill du ha en övning som utmanar dina magmuskler ska du testa denna.
 
Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover är en koncentrerad bröstövning.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Pec deck (pec dec)

Pec deck (pec dec)

Pec deck är en isolerande övning för bröstmuskulaturen.
 
Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Förbättra rörligheten och prestera bättre

Förbättra rörligheten och prestera bättre

Förbättra din rörlighet och få bättre resultat i din träning!
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Få inspiration kring kost och träning efter graviditet!