Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Omvända flyes (reverse flyes)

Lutande hantellyft, framåtlutande hantelflyes, axelflyes eller omvända hantelflyes är en bra axelövning som prickar in baksidan av axlarna på ett riktigt grymt sätt. Ett par vältränade axlar med ett snyggt välformat utseende kan göra att hela armarna ser mer vältränade ut. Övningen är riktigt bra då den både ger styrka och massa. Den kan med fördel göras i ett superset i kombination med exempelvis stående axelpress med hantlar eller militärpress.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en hantel i vardera hand och ställ dig höftbrett isär med fötterna. Luta dig fram med rak rygg och låt armarna hänga fritt framför benen.
  2. Med nästintill raka armar lyfter du upp hantlarna utåt sidan och uppåt.
  3. Stanna innan armbågarna passerar linjen med axeln.
  4. Kontrollerat sänker du ned hantlarna.
  5. Upprepa.

Ett tecken på att du använder dig av för mycket vikt är att man börjar svaja med överkroppen för att lyckas lyfta upp vikterna till toppläget. Det kan vara okej ibland när man ligger mellan två vikter och försöker komma vidare genom att göra negativa set, då man håller emot mycket när vikterna är på väg ner till startpositionen. Men det bästa är om man försöker göra övningen kontrollerat.

Tips!

  • Fokusera på att det enbart är baksida axel som ska arbeta.Överkroppen ska vara helt stilla under hela rörelsen, börjar du gunga upp vikterna så sänk dem.
  • Har du svårt att vara stabil i överkroppen kan du placera pannan mot en bänk för att känna att du hela tiden nuddar den eller placerar överkroppen på en uppåtlutande bänk för att få stöd.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bakre axel
  • Rotatorkuffen

Sekundära

  • Trapezius

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Kabelflyes (cable flyes)

Kabelflyes (cable flyes)

Cabelflyes är en ultimat övning för bröstmuskulaturen, i cabelcross.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Kabelflyes som tränas underifrån tar extra bra på underdelen av bröstmuskeln.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.