Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Omvända flyes (reverse flyes)

Lutande hantellyft, framåtlutande hantelflyes, axelflyes eller omvända hantelflyes är en bra axelövning som prickar in baksidan av axlarna på ett riktigt grymt sätt. Ett par vältränade axlar med ett snyggt välformat utseende kan göra att hela armarna ser mer vältränade ut. Övningen är riktigt bra då den både ger styrka och massa. Den kan med fördel göras i ett superset i kombination med exempelvis stående axelpress med hantlar eller militärpress.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en hantel i vardera hand och ställ dig höftbrett isär med fötterna. Luta dig fram med rak rygg och låt armarna hänga fritt framför benen.
  2. Med nästintill raka armar lyfter du upp hantlarna utåt sidan och uppåt.
  3. Stanna innan armbågarna passerar linjen med axeln.
  4. Kontrollerat sänker du ned hantlarna.
  5. Upprepa.

Ett tecken på att du använder dig av för mycket vikt är att man börjar svaja med överkroppen för att lyckas lyfta upp vikterna till toppläget. Det kan vara okej ibland när man ligger mellan två vikter och försöker komma vidare genom att göra negativa set, då man håller emot mycket när vikterna är på väg ner till startpositionen. Men det bästa är om man försöker göra övningen kontrollerat.

Tips!

  • Fokusera på att det enbart är baksida axel som ska arbeta.Överkroppen ska vara helt stilla under hela rörelsen, börjar du gunga upp vikterna så sänk dem.
  • Har du svårt att vara stabil i överkroppen kan du placera pannan mot en bänk för att känna att du hela tiden nuddar den eller placerar överkroppen på en uppåtlutande bänk för att få stöd.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bakre axel
  • Rotatorkuffen

Sekundära

  • Trapezius

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
De 10 bästa magövningarna för en stark och väldefinierad mage

De 10 bästa magövningarna för en stark och väldefinierad mage

En stark bål är grunden för nästan all träning.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Vill du bygga muskler och träna minst 3 gånger/vecka? Prova push, pull, legs!
 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Tips på hur du kan lägga upp dina kommande benpass för bäst resultat!
 
Så bygger du rumpa - 5 bästa övningarna

Så bygger du rumpa - 5 bästa övningarna

Lär dig hur rumpmusklerna fungerar och hur du kan träna dem effektivt.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram!
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Kabelflyes (cable flyes)

Kabelflyes (cable flyes)

Cabelflyes är en ultimat övning för bröstmuskulaturen, i cabelcross.
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Kabelflyes som tränas underifrån tar extra bra på underdelen av bröstmuskeln.
 
Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
 
Stor guide: Så bygger du starka axlar

Stor guide: Så bygger du starka axlar

Bygg starka axlar med rätt teknik, smart träning och effektiva övningar.
 
Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Lär dig skillnaden mellan aerob och anaerob träning!
 
Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 
Tricepspushdown i kabel (triceps cable push downs)

Tricepspushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.