Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Arnoldpress

En variant av den klassiska axelpressen med hantlar är arnoldpress. En övning vars namn har kommit till efter att det var just Arnold Schwarzerneggers favoritövning för axlarna, och inte bara en favorit, utan en av de bästa axelövningarna.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ in bänkens ryggstöd så högt upp som möjligt.
  2. Greppa ett par hantlar, placera dem på knäna och sedan lyfter du upp dem framför axlarna (utgångsposition) med handflatorna mot dig.
  3. Sänk axlarna, andas in och spänn bålen.
  4. Samtidigt som du pressar hantlarna uppåt sker en rotation i handleden som avslutas i toppen när du har raka armar.
  5. I toppen ska handflatorna peka rakt fram.
  6. Sänk kontrollerat ner vikterna igen i samma bana tills hantlarna är strax framför axlarna och handflatorna vända mot dig.

Tips!

  • Generellt sett lyfter du mindre i arnoldpress än i axelpress med hantlar.
  • Håll skulderbladen tillbakadragna och sänkta.
  • Tänk på att pressa ner axlarna samtidigt som du trycker upp hantlarna
  • Andas in i utgångsposition och andas ut när du pressar upp hantlarna.
  • Vill du utmana bålen? Sänk ner ryggplattan på bänken och håll dig upprätt på egen maskin (utan att svanka).

Muskler som aktiveras

Primära

  • Främre axel
  • Mellersta axel

Sekundära

  • Bakre axel
  • Biceps
  • Triceps
  • Trapezius

Arnoldpress.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Vadpress (calf press)

Vadpress (calf press)

Vadövningar kan utföras på många olika sätt, men rörelsebanan är densamma.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 
Bänkpress (bench press)

Bänkpress (bench press)

Bänkpress är en basövning som tränar bröstmuskulaturen.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Bröstpress i maskin (chest press in machine)

Bröstpress i maskin (chest press in machine)

Ställer lägre krav på koordinationen och bra nybörjarövning i gymmet.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress (seated french press)

French press involverar tricepsmusklerna.