Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Militärpress (overhead press)

Militärpress eller axelpress med skivstång, stående press eller overhead press, är en riktigt bra övning som hjälper dig mot ett par snygga, välformade och starka axlar. När du gör militärpress använder du dig av en skivstång, vilket gör övningen lite mer stabil jämfört med axelpress med hantlar. Detta i sin tur gör exempelvis att du kan lägga på mer vikt.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig höftbrett med benen och greppa stången (som ligger på ett rack) strax bredare än axelbrett.
  2. Lyft av stången och ta ett steg bakåt.
  3. I startposition håller du stången i axelhöjd med böjda armbågar som pekar utåt.
  4. Andas in och spänn bålen och sätet.
  5. Pressa upp vikten tills armarna är raka och stången är rakt ovanför huvudet.
  6. Återgå sedan med kontrollerade rörelser till startposition.
  7. Upprepa tills du har ett helt set.

Tips!

  • Håll skulderbladen tillbakadragna och sänkta.
  • Tänk på att pressa ner axlarna samtidigt som du trycker upp stången.
  • Spänn rumpan genom att trycka fram höften och håll magen spänd. Detta ger dig stabilitet som underlättar övningen och minskar risken för skada.
  • Dorsalflexade handleder; ha inte raka handleder när du gör dina pressar utan böj dem bakåt. Detta gör dem starkare vilket gör hela övningen säkrare.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Främre axel

Sekundära

  • Mellersta axel
  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Axel Lundgren - lovande stjärnskott inom crossfit

Axel Lundgren - lovande stjärnskott inom crossfit

Axel Lundgren är en ung, lovande CrossFit-atlet, sponsrad av oss!
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Följ Axel Lundgren inför tävling

Följ Axel Lundgren inför tävling

Axel Lundgren förbereder sig inför Crossfit Games 2016, årets stora tävling.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Förutom att mängden energi du stoppar i dig är avgörande, så finns även en del ämnen i naturen som via olika mekanismer kan effektivisera din fettförbränning.
  Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
  Beach 2011: träningsprogram tjejer

Beach 2011: träningsprogram tjejer

Drömmer du om en vältränad kropp med definierade muskler? Vi har övningarna!
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Få tips om effektiva övningar som hjälper dig på vägen att nå beachformen.
  Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 2

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 2

Kom i beachform med effektiva träningsövningar.
  Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Drömer du om den vältränade kroppen till beachen? Då har vi övningarna för dig!
  Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
  Styrketips - Så blir du starkare

Styrketips - Så blir du starkare

En ökad styrka hjälper de flesta, oavsett mål. Vi visar dig hur du blir stark!