Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Militärpress (overhead press)

Militärpress eller axelpress med skivstång, stående press eller overhead press, är en riktigt bra övning som hjälper dig mot ett par snygga, välformade och starka axlar. När du gör militärpress använder du dig av en skivstång, vilket gör övningen lite mer stabil jämfört med axelpress med hantlar. Detta i sin tur gör exempelvis att du kan lägga på mer vikt.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig höftbrett med benen och greppa stången (som ligger på ett rack) strax bredare än axelbrett.
  2. Lyft av stången och ta ett steg bakåt.
  3. I startposition håller du stången i axelhöjd med böjda armbågar som pekar utåt.
  4. Andas in och spänn bålen och sätet.
  5. Pressa upp vikten tills armarna är raka och stången är rakt ovanför huvudet.
  6. Återgå sedan med kontrollerade rörelser till startposition.
  7. Upprepa tills du har ett helt set.

Tips!

  • Håll skulderbladen tillbakadragna och sänkta.
  • Tänk på att pressa ner axlarna samtidigt som du trycker upp stången.
  • Spänn rumpan genom att trycka fram höften och håll magen spänd. Detta ger dig stabilitet som underlättar övningen och minskar risken för skada.
  • Dorsalflexade handleder; ha inte raka handleder när du gör dina pressar utan böj dem bakåt. Detta gör dem starkare vilket gör hela övningen säkrare.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Främre axel

Sekundära

  • Mellersta axel
  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Bänkpress (bench press)

Bänkpress (bench press)

Bänkpress är en basövning som tränar bröstmuskulaturen.
 
Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress (seated french press)

French press involverar tricepsmusklerna.
 
Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft med hantlar är ett måste om du vill bygga starka axlar med volym.
 
Vadpress (calf press)

Vadpress (calf press)

Vadövningar kan utföras på många olika sätt, men rörelsebanan är densamma.
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Benpress (leg press)

Benpress (leg press)

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Bygg större och fastare armar med stående tricepspress.
 
Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 
Lutande bänkpress (incline chest press)

Lutande bänkpress (incline chest press)

En variant på den klassiska bänkpressen är lutande bänkpress.
 
Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd är en övning för träning av ovansida axel.
 
Ryckböj (overhead squats)

Ryckböj (overhead squats)

Overhead squats är en variant av knäböj som utmanar både rörlighet och styrka.
 
Hantellyft framåt (front laterals)

Hantellyft framåt (front laterals)

Vill du träna framsidan av axlarna är hantellyft framåt ett säkert kort.
 
Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress är en variant av bänkpress, men tar mer på triceps.
 
Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt och var du vill med gummiband! Lätt att ta med och ger resultat!