Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Detta pass är fokuserat på bröst och axlar och varje övning utförs var för sig 10-15 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller lägga till ett extra set.

Tänk på att! Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Passet

Beroende på vad du har för motstånd på gummibandet och hur mycket du fyller din stringbag kan du köra allt mellan 10-15 repetioner x 4 set. Tycker du att det är för lätt, ta ett gummiband med mer motstånd, lägg i mer vikt i stringbagen eller kör ett till set.

Övningar i passet

  1. Bänkpress
  2. Flyes
  3. Sittande axelpress
  4. Axellyft åt sidan
  5. Front raise
  6. Upprättrodd
  7. Fällkniven

Bänkpress - Långt gummiband och kvast

  • Lägg dig på mitten av gummibandet och trä en kvast genom änderna
  • Sänk axlarna och lätt spänning mellan skulderbladen
  • Känn att du kramar ihop bröstet på vägen upp

Flyes - Långt gummiband

  • Placera gummibandet runt ett dörrhantag eller annan lämplig plats, eller lägg dig på det som på bilden.
  • Sänk axlarna och lätt spänning i bålen
  • Känn att du kramar ihop bröstet på vägen fram

Sittande axelpress - Långt gummiband och kvast

  • Sätt dig på mitten av gummibandet och trä en kvast genom änderna
  • Sänk axlarna och ha en lätt spänning mellan skulderbladen
  • Känn att du kramar upp axlarna på vägen upp

Axellyft åt sidan - Långt gummiband och fylld kasse

  • Ta en kasse eller gymbag och fyll den med önskad vikt
  • Ta tag i varsin ände och lyft armarna ut åt sidan
  • Spänn magen och lätt fram med bröstet, sänkta axlar under hela rörelsen

Front raise - Långt gummiband och fylld kasse

  • Ta en kasse eller gymbag och fyll den med önskad vikt
  • Ta tag i varsin ände och lyft armarna framåt
  • Spänn magen och lätt fram med bröstet, sänkta axlar under hela rörelsen

Upprätt rodd - Långt gummiband och fylld kasse

  • Ställ dig på gummibandet och ta tag i andra änden
  • Spänn magen och lätt fram med bröstet, sänkta axlar under hela rörelsen
  • Dra gummibandet upp tills händerna är ungefär vid halsen

Fällkniven - Mini band

  • Du kan välja att köra med eller utan gummiband
  • Placera gummibandet mellan handlederna
  • Ha en lätt spänning i gummibandet hela tiden genom att trycka det utåt
  • Samtidigt som du gör diagonaler och möter handen med foten

Produkttips

 
Core Vitamins
 
Powerband
 
Refit Powerbands
 
Refit Miniband Mix
 
Better Bodies band
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Core PWO Zero
 
Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej