Hemmaträning överkropp - utan utrustning

I detta passet är fokus överkroppsstyrka och varje övning utförs var för sig 20 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller öka svårighetsgraden på övningen eller köra fler set.

Träningspasset

Varje övning genomför du var för sig och gör dem 20 repetioner gånger 4 varv, vila 1-2 minuter innan du går över till nästa övning.

Armhävningar

• Händerna parallellt med bröstet
• Skulderblad ihop och ner mot rumpan
• Lätt spänning i hela kroppen, även ben och rumpan

Hängande rodd

• Lätt spänning även i underkroppen
• Ihop och ner med skulderbladen mot rumpan
• Dra dig upp med hjälp av ryggen

Gående planka

• Händerna placerade parallellt med bröstkorgen
• Sänkta axlar ner mot rumpan
• Stabil höft, försök att ha höften rak genom hela övningen
• Från att du står i an plankposition med böjda armbågar ska du ta dig upp med armarna till en armhävningsposition

Rygglyft

• Lyft kontrollerat upp överkroppen med hjälp av ryggen
• Håll nacken rak
• Lätt spänning i rumpan

Dips mot soffa eller stol

• Fram med bröstet
• Armbågarna ska gå rakt bakåt
• Rumpan nära stolen eller soffan

Produkttips

 

Core Vitamins

 

Core BCAA Powder

 

Core Whey Protein

 

Cal-Mag Complex+

 

Core Frukost Meal

 

Core Protein Bar 2.0