Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

I detta passet är fokus överkroppsstyrka och varje övning utförs var för sig 20 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller öka svårighetsgraden på övningen eller köra fler set.

Tips! Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Träningspasset

Varje övning genomför du var för sig och gör dem 20 repetioner gånger 4 varv, vila 1-2 minuter innan du går över till nästa övning.

Övningar i passet

  1. Armhävningar
  2. Hängande rodd
  3. Rygglyft
  4. Gående planka
  5. Dips

Armhävningar

  • Händerna parallellt med bröstet
  • Skulderblad ihop och ner mot rumpan
  • Lätt spänning i hela kroppen, även ben och rumpan

Tips! För en liten lättare variant kan du ha knäna i golvet eller placera händerna på en stol eller soffkant. Vill du ha det jobbigare? Placera fötterna på en stol eller soffan, ändra tempot och gå långsamt ner och explosivt upp.

Hängande rodd

  • Lätt spänning även i underkroppen
  • Ihop och ner med skulderbladen mot rumpan
  • Dra dig upp med hjälp av ryggen

Tuffare? Ha benen helt utsträckta framför dig

Gående planka

  • Händerna placerade parallellt med bröstkorgen
  • Sänkta axlar ner mot rumpan
  • Stabil höft, försök att ha höften rak genom hela övningen
  • Från att du står i an plankposition med böjda armbågar ska du ta dig upp med armarna till en armhävningsposition

Rygglyft

  • Lyft kontrollerat upp överkroppen med hjälp av ryggen
  • Håll nacken rak
  • Lätt spänning i rumpan

Jobbiagre? Hämta ett mjölkpaket eller fyll en petflaska/vattenflaska, förflytta flakskan mellan händerna framför huvudet när du är i toppen.

Dips mot soffa eller stol

  • Fram med bröstet
  • Armbågarna ska gå rakt bakåt
  • Rumpan nära stolen eller soffan

Lättare! Ha benen lätt böjda

Produkttips

 
Core Vitamins
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Cal-Mag Complex+
 
Core Frukost Meal
 
Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.
 
Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Hemmaträning ben - med gummiband

Hemmaträning ben - med gummiband

Träna ben hemma med enbart gummiband som redskap
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Hemmaträning 3 dagar i veckan

Hemmaträning 3 dagar i veckan

3 dagar i veckan upplägg med två styrkepass och ett pass som ökar pulsen.
 
Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträningsprogram för hela kroppen.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Hemmaträning 4 dagar i veckan

Hemmaträning 4 dagar i veckan

Heltäckande träningsupplägg för hemmaträning.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Hemmaträning 2 dagar  i veckan

Hemmaträning 2 dagar i veckan

2 träningspass som du kan utföra hemma i vardagsrummet eller i parken.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!