Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

I detta passet är fokus överkroppsstyrka och varje övning utförs var för sig 20 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller öka svårighetsgraden på övningen eller köra fler set.

Tips! Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Träningspasset

Varje övning genomför du var för sig och gör dem 20 repetioner gånger 4 varv, vila 1-2 minuter innan du går över till nästa övning.

Övningar i passet

  1. Armhävningar
  2. Hängande rodd
  3. Rygglyft
  4. Gående planka
  5. Dips

Armhävningar

  • Händerna parallellt med bröstet
  • Skulderblad ihop och ner mot rumpan
  • Lätt spänning i hela kroppen, även ben och rumpan

Tips! För en liten lättare variant kan du ha knäna i golvet eller placera händerna på en stol eller soffkant. Vill du ha det jobbigare? Placera fötterna på en stol eller soffan, ändra tempot och gå långsamt ner och explosivt upp.

Hängande rodd

  • Lätt spänning även i underkroppen
  • Ihop och ner med skulderbladen mot rumpan
  • Dra dig upp med hjälp av ryggen

Tuffare? Ha benen helt utsträckta framför dig

Gående planka

  • Händerna placerade parallellt med bröstkorgen
  • Sänkta axlar ner mot rumpan
  • Stabil höft, försök att ha höften rak genom hela övningen
  • Från att du står i an plankposition med böjda armbågar ska du ta dig upp med armarna till en armhävningsposition

Rygglyft

  • Lyft kontrollerat upp överkroppen med hjälp av ryggen
  • Håll nacken rak
  • Lätt spänning i rumpan

Jobbiagre? Hämta ett mjölkpaket eller fyll en petflaska/vattenflaska, förflytta flakskan mellan händerna framför huvudet när du är i toppen.

Dips mot soffa eller stol

  • Fram med bröstet
  • Armbågarna ska gå rakt bakåt
  • Rumpan nära stolen eller soffan

Lättare! Ha benen lätt böjda

Produkttips

 
Core Vitamins
 
Core Mellanmål
 
Cal-Mag Complex+
 
Core Protein Bar 2.0
 
Core BCAA Powder
 
Core Frukost Meal
 
Core Whey Protein
 
Core Kvällsmål

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej