Hemmaträning överkropp - utan utrustning

I detta passet är fokus överkroppsstyrka och varje övning utförs var för sig 20 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller öka svårighetsgraden på övningen eller köra fler set.

Tips! Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Träningspasset

Varje övning genomför du var för sig och gör dem 20 repetioner gånger 4 varv, vila 1-2 minuter innan du går över till nästa övning.

Armhävningar
Hängande rodd
Rygglyft
Gående planka
Dips

Armhävningar

Händerna parallellt med bröstet
Skulderblad ihop och ner mot rumpan
Lätt spänning i hela kroppen, även ben och rumpan

Tips! För en liten lättare variant kan du ha knäna i golvet eller placera händerna på en stol eller soffkant. Vill du ha det jobbigare? Placera fötterna på en stol eller soffan, ändra tempot och gå långsamt ner och explosivt upp.

Hängande rodd

Lätt spänning även i underkroppen
Ihop och ner med skulderbladen mot rumpan
Dra dig upp med hjälp av ryggen

Tuffare? Ha benen helt utsträckta framför dig

Gående planka

Händerna placerade parallellt med bröstkorgen
Sänkta axlar ner mot rumpan
Stabil höft, försök att ha höften rak genom hela övningen
Från att du står i an plankposition med böjda armbågar ska du ta dig upp med armarna till en armhävningsposition