Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hemmaträning styrka

Detta pass är fokuserat på styrka och varje övning utförs var för sig 20 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller öka svårighetsgraden på övningen.

Passet

Varje övning genomför du var för sig och gör dem 20 repetioner gånger 4 varv, vila 1-2 minuter innan du går över till nästa övning.

Övningar i passet

  1. Knäböj
  2. Armhävningar
  3. Step-up
  4. Gående plankan
  5. Utfall
  6. Mountinclimb

Tips! Vill du ha lite mer utmaning viktmässigt kan du exempelvis fylla petflaskor med vatten och lägga ner dem i en ryggsäck och ha ryggsäcken som vikt. Eller om du har barn, håll det i famnen eller låt det sitta på ryggen.

Knäböj

  • Låt knäna gå i samma riktning som tårna pekar
  • Hela fotsulan i golvet och tryck ifrån med hälarna på vägen upp
  • Aktivera rumpan genom hela rörelsen

Vill du ha det lite jobbigare? Håll en stol ovanför huvudet (overhead squat), om du har ett barn håll det i famnen eller på ryggen.

Armhävningar

  • Händerna parallellt med bröstet
  • Skulderblad ihop och ner mot rumpan
  • Lätt spänning i hela kroppen, även ben och rumpan

Lättare variant! För en lite lättare variant kan du ha knäna i golvet eller placera händerna på en stol eller soffkant, så att du kommer upp lite och inte sätter samma tyngd på överkroppen.

Step-up på soffa eller stol (10 på vardera ben)

  • Skjut ifrån med rumpan
  • Hitta balansen och stressa inte igenom rörelsen
  • Upprätt hållning

Gående plankan

  • Armbågarna rakt under kroppen
  • Sänkta axlar ner mot rumpan
  • Stabil höft, försök att ha höften rak genom hela övningen
  • Ta dig sedan upp till en armhävnings startposition

Utfall med bakre foten på handduk för att glida (10 på vardera ben)

  • Upprätt överkropp
  • Pressa ner den bakre foten och dra sedan tillbaka foten
  • Främre knät går i samma riktning som tån pekar

Tips! Går även att göra vanliga utfall utan glid.

Mountanclimb mot stol/soffa (handdukar för bättre glid)

  • Sänk axlarna ner mot rumpan
  • Spänn bålen
  • Dra fötterna fram och tillbaka

Produkter

 
Core Vitamins
 
Core ZMA
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Vitamin D3 5000 IE+
 
Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Fokus överkroppsstyrka med enbart dig själv som redskap.
 
Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.
 
Hemmaträning ben - med gummiband

Hemmaträning ben - med gummiband

Träna ben hemma med enbart gummiband som redskap
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!