Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Detta pass är fokuserat på överkroppsstyrka och framförallt rygg men även armar. Varje övning utförs var för sig i 10-15 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller lägga till ett extra set.

Tänk på att! Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Passet

Beroende på vad du har för motstånd på gummibandet och hur mycket du fyller din stringbag kan du köra allt mellan 10-15 repetioner x 4 set. Tycker du att det är för lätt, ta ett gummiband med mer motstånd, lägg i mer vikt i stringbagen eller kör ett till set.

Varje övning genomför du var för sig och gör dem 20 repetioner gånger 4 varv, vila 1-2 minuter innan du går över till nästa övning.

Övningar i passet

  1. Pulldowns
  2. Enarms latsdrag
  3. Latsdrag
  4. Rodd
  5. Stående tricpespress
  6. Bicepscurl
  7. Plankan med axeldrag

Pull downs - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den ovanför dörren och stäng den
  • Sänk axlarna och drar ner skulderbladen ner mot rumpan
  • Dra ner gummibandet mot benen med raka armar

Enarms latsdrag - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den ovanför dörren och stäng den
  • Ta tag i andra änden av gummibandet och sätt dig på golvet
  • Sänkta axlar under hela övningen
  • Tänk att du ska nypa ihop latsen på vägen ner

Latsdrag - Långt gummiband och en kvast eller pinne

  • Gör en knut på gummibandet och placera den ovanför dörren och stäng den
  • Trä igenom pinnen i andra änden och sätt dig på golvet framför dörren
  • Sänk axlarna innan du drar ner pinnen mot dig

Rodd - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Trä igenom pinnen i andra änden och ställ dig på en stol framför dörren
  • Känn att du drar skulderbladen ner mot rumpan
  • Armbågarna går längs med kroppen och få till ett nyp mellan skulderbladen i toppen

stående Tricepspress - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den ovanför dörren och stäng den
  • Sänk axlarna och drar ner skulderbladen ner mot rumpan
  • Tryck ut gummibadet och triceps i bottenläget

Biceps curl - Långt gummiband

  • Placera fötterna på gummibandet
  • Ta tag i andra änden
  • Justera motståndet med hjälp av hur brett du står med fötterna

Plankan med axeldrag - Mini band

  • Håll gummibandet i vardera ände med tummen
  • Sänk axlarna ner mot rumpan och ha en lätt spänning i hela kroppen
  • Lyft en arm i taget snett framåt
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Fokus överkroppsstyrka med enbart dig själv som redskap.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Hemmaträning ben - med gummiband

Hemmaträning ben - med gummiband

Träna ben hemma med enbart gummiband som redskap
 
Ryggresning (hyperextension)

Ryggresning (hyperextension)

Ryggresningar är en bra övning för hela ryggen.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!