Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Detta pass är fokuserat på överkroppsstyrka och framförallt rygg men även armar. Varje övning utförs var för sig i 10-15 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller lägga till ett extra set.

Tänk på att! Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Passet

Beroende på vad du har för motstånd på gummibandet och hur mycket du fyller din stringbag kan du köra allt mellan 10-15 repetioner x 4 set. Tycker du att det är för lätt, ta ett gummiband med mer motstånd, lägg i mer vikt i stringbagen eller kör ett till set.

Varje övning genomför du var för sig och gör dem 20 repetioner gånger 4 varv, vila 1-2 minuter innan du går över till nästa övning.

Övningar i passet

  1. Pulldowns
  2. Enarms latsdrag
  3. Latsdrag
  4. Rodd
  5. Stående tricpespress
  6. Bicepscurl
  7. Plankan med axeldrag

Pull downs - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den ovanför dörren och stäng den
  • Sänk axlarna och drar ner skulderbladen ner mot rumpan
  • Dra ner gummibandet mot benen med raka armar

Enarms latsdrag - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den ovanför dörren och stäng den
  • Ta tag i andra änden av gummibandet och sätt dig på golvet
  • Sänkta axlar under hela övningen
  • Tänk att du ska nypa ihop latsen på vägen ner

Latsdrag - Långt gummiband och en kvast eller pinne

  • Gör en knut på gummibandet och placera den ovanför dörren och stäng den
  • Trä igenom pinnen i andra änden och sätt dig på golvet framför dörren
  • Sänk axlarna innan du drar ner pinnen mot dig

Rodd - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Trä igenom pinnen i andra änden och ställ dig på en stol framför dörren
  • Känn att du drar skulderbladen ner mot rumpan
  • Armbågarna går längs med kroppen och få till ett nyp mellan skulderbladen i toppen

stående Tricepspress - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den ovanför dörren och stäng den
  • Sänk axlarna och drar ner skulderbladen ner mot rumpan
  • Tryck ut gummibadet och triceps i bottenläget

Biceps curl - Långt gummiband

  • Placera fötterna på gummibandet
  • Ta tag i andra änden
  • Justera motståndet med hjälp av hur brett du står med fötterna

Plankan med axeldrag - Mini band

  • Håll gummibandet i vardera ände med tummen
  • Sänk axlarna ner mot rumpan och ha en lätt spänning i hela kroppen
  • Lyft en arm i taget snett framåt
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej