Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hemmaträning 3 dagar i veckan

Detta pass passar dig som vill köra igenom hela kroppen med två styrkepass och ett pass som ökar pulsen och flåset. För dessa pass behöver du inga övriga redskap än din egna kropp och det du har hemma.

Kvinna gör övningen utfall.

Träna de dagar du känner för, men rekomendation är att ha 1-2 dagar vila mellan passen. Känner du att du har mer att ge kan du köra flåspasset två gånger i veckan eller gå över på vårt träningsprogram för träning 4 dagar i veckan.

Tips! Om du har hantlar, kettlebells eller andra vikter hemma kan du enkelt byta ut gummibandet till det. Fungerar utmärkt i övningar som knäböj, bulgariska split böj, utfall, marklyft och olika pressövningar.

MåndagTisdagOnsdagTorsdagFredagLördagSöndag
BenVilaÖverkroppVilaFlåsVilaVila

Exempel på upplägg

I styrkepassen utför du var övning för sig 20 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar, eller lägga till ett extra set.

Träna Ben hemma

  • Knäböj
  • Utfall med bakre foten på handduk för att glida (10 på vardera ben)
  • Step-up på soffa eller stol
  • Höftlyft fötterna på stol el soffa. Jobbigare? Kör ett ben i taget
  • Bulgarian split squat, fot på stol eller soffa. Jobbigare? Kör ett upphopp med benet

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Träna överkropp hemma

  • Armhävningar
  • Gående plankan
  • Rygglyft
  • Hängande rodd
  • Dips mot soffa eller stol

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Pulshöjande

Flås 30 sek arbete 20 sek vila x 4 innan nästa övning

  • Utfallsgång
  • Knäböj med upphopp
  • Mountain Climbers
  • Burpees
  • Omvända burpees

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Produkter

 
Core Vitamins
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Cal-Mag Complex+
 
Core Collagen Pro

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Fokus överkroppsstyrka med enbart dig själv som redskap.
 
Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Hemmaträning ben - med gummiband

Hemmaträning ben - med gummiband

Träna ben hemma med enbart gummiband som redskap
 
Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträningsprogram för hela kroppen.
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.
 
Hemmaträning 4 dagar i veckan

Hemmaträning 4 dagar i veckan

Heltäckande träningsupplägg för hemmaträning.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Hemmaträning 2 dagar  i veckan

Hemmaträning 2 dagar i veckan

2 träningspass som du kan utföra hemma i vardagsrummet eller i parken.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.