Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hemmaträning 2 dagar i veckan

Kom igång att träna hemma med dig själv som vikt och redskap som du garanterat har hemma. I denna artikel får du 2 träningspass som du kan utföra hemma i vardagsrummet, i parken eller på gymmet.

Kvinna gör övningen knäböj med gummiband runt benen.

Eftersom detta träningsprogram är uppbyggt på träning två dagar i veckan inkluderas stora muskelgrupper och fler muskelgrupper i samma pass. Träningsprogrammet för hemmaträning är uppbyggt på ett styrkepass och ett pass som ökar pulsen. Träna de dagar du känner för och har du mer energi vid veckans slut kan du köra ett av dessa pass igen, eller gå över till vårt träningsprogram 3 dagar i veckan. Det här är rolig hemmaträning för alla och kan göras var du än är.

Tips! Om du har hantlar, kettlebells eller andra vikter hemma kan du enkelt byta ut gummibandet till det. Fungerar utmärkt i övningar som knäböj, bulgariska split böj, utfall, marklyft och olika pressövningar.

Styrka

Detta pass är fokuserat på styrka och varje övning utförs var för sig 20 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar.

  • Knäböj
  • Armhävningar
  • Stepup på soffa eller stol (10 på vardera ben)
  • Gående plankan
  • Utfall (10 på vardera ben)
  • Mountanclimb mot stol/soffa (strumpor på för bättre glid)

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Flås

Detta pass är fokuserat på flåset men styrkan kommer också sättas på prov. Här kör du allt du har 45 sekunder och vilar 15 sekunder. Detta kör du 4 varv och vilar 1 min innan du går över till nästa övning. Du kan även köra dessa övningar som ett cirkelpass. Övningarna direkt efter varandra i ett varv och vila 1 min innan du kör ett nytt varv.

Flås 45 sek arbete 15 sek vila x 4 innan nästa övning

  • Utfallsgång
  • Knäböj med upphopp
  • Mountainclimbers
  • Burpees
  • Omvända burpees

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Kör hemmaträning de dagar du har energi och motivation, men ett tips är att ha 2-3 dagars vila mellan passen. Du lägger passen på din nivå, men våga pusha dig själv, öka tempot eller svårighetsgrad. Känner du att du har mer att ge när veckan börjar närma sig sitt slut kan du köra något av passen två gånger eller gå över på vårt träningsprogram för 3 dagar i veckan. Hemmaträning ska inte underskattas!

Produkter

 
Core Vitamins
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Summer Vibe Shaker

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!
 
Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträningsprogram för hela kroppen.
 
Hemmaträning 3 dagar i veckan

Hemmaträning 3 dagar i veckan

3 dagar i veckan upplägg med två styrkepass och ett pass som ökar pulsen.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Fokus överkroppsstyrka med enbart dig själv som redskap.
 
Hemmaträning 4 dagar i veckan

Hemmaträning 4 dagar i veckan

Heltäckande träningsupplägg för hemmaträning.
 
Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.
 
Träningsprogram: Träna ben hemma

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.