Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Hemmaträning flås

Detta pass är fokuserat på flåset men styrkan kommer också sättas på prov. Här kör du allt vad du har 45 sekunder, vila 15 sekunder. Detta kör du i 4 varv och vilar 1 min innan du går över till nästa övning. Du kan även köra dessa övningar som ett cirkelpass. Övningarna direkt efter varandra i ett varv, vila 1 min innan du kör ett nytt varv.

Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Träningspasset

Varje övning genomför du var för sig och kör den i 45 sek arbete - 15 sek vila x 4 innan nästa övning.

Övningar i passet

  1. Utfallsgång
  2. Mountain climbers
  3. Knäböj med upphopp
  4. Burpees
  5. Omvänd burpees

Utfallsgång

  • Upprätt överkropp
  • Knät löper samma riktning som tån
  • Skjut ifrån med hälen och aktivera rumpan

Tänk på att! Går utmärkt att stå på ett och samma ställe.

Mountain Climbers

  • Lätt spänning i överkroppen
  • Lätta fötter och toucha i golvet
  • Ner med rumpan

Knäböj med upphopp

  • Försök komma ner så långt med rumpan som möjligt
  • Tryck ifrån i botten och sträck ut höften i toppen
  • Håll ett så jämnt tempo som möjligt

Jobbigare! Vill du ha det tyngre för benen kan du istället köra utfallshopp.

Burpees

  • Bred fot distance
  • Klapp bakom huvudet för att sträcka ut höften
  • Hela bröstet ner på baken

Omvända burpees

  • Hitta ditt momentum och ditt flöde i rörelsen
  • Våga pendla bakåt som ett hjul för att få kraft tillbaka fram och upp
  • Ta i handen för att hjälpa dig upp

Produkter

 
Core Vitamins
 
Vitamin D3 5000 IE+
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej