Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hemmaträning flås

Detta pass är fokuserat på flåset men styrkan kommer också sättas på prov. Här kör du allt vad du har 45 sekunder, vila 15 sekunder. Detta kör du i 4 varv och vilar 1 min innan du går över till nästa övning. Du kan även köra dessa övningar som ett cirkelpass. Övningarna direkt efter varandra i ett varv, vila 1 min innan du kör ett nytt varv.

Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Träningspasset

Varje övning genomför du var för sig och kör den i 45 sek arbete - 15 sek vila x 4 innan nästa övning.

Övningar i passet

  1. Utfallsgång
  2. Mountain climbers
  3. Knäböj med upphopp
  4. Burpees
  5. Omvänd burpees

Utfallsgång

  • Upprätt överkropp
  • Knät löper samma riktning som tån
  • Skjut ifrån med hälen och aktivera rumpan

Tänk på att! Går utmärkt att stå på ett och samma ställe.

Mountain Climbers

  • Lätt spänning i överkroppen
  • Lätta fötter och toucha i golvet
  • Ner med rumpan

Knäböj med upphopp

  • Försök komma ner så långt med rumpan som möjligt
  • Tryck ifrån i botten och sträck ut höften i toppen
  • Håll ett så jämnt tempo som möjligt

Jobbigare! Vill du ha det tyngre för benen kan du istället köra utfallshopp.

Burpees

  • Bred fot distance
  • Klapp bakom huvudet för att sträcka ut höften
  • Hela bröstet ner på baken

Omvända burpees

  • Hitta ditt momentum och ditt flöde i rörelsen
  • Våga pendla bakåt som ett hjul för att få kraft tillbaka fram och upp
  • Ta i handen för att hjälpa dig upp

Produkter

 
Core Vitamins
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Vitamin D3 5000 IE+
 
Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Fokus överkroppsstyrka med enbart dig själv som redskap.
 
Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.
 
Hemmaträning ben - med gummiband

Hemmaträning ben - med gummiband

Träna ben hemma med enbart gummiband som redskap
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Hemmaträning 3 dagar i veckan

Hemmaträning 3 dagar i veckan

3 dagar i veckan upplägg med två styrkepass och ett pass som ökar pulsen.
 
Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträningsprogram för hela kroppen.