Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Hemmaträning tabata

Man får inte glömma bort att även träna kondition, ju bättre kondition du har desto mer kommer du att orka när du styrketränar. Detta pass är uppbyggt på intervaller och kommer verkligen sätta mjölksyran på prov om du vågar maxa och ta ut dig.

Vad är tabata?

Passet består av 5 övningar som du ska genomföra i tabataform. Tabata är en tränings- och intervallform där en runda innehåller 8 intervaller som är 20 sekunder vardera, med 10 sekunder vila mellan varje intervall. En runda är totalt 4 minuter. Efter runda 1 är det 1 minuts vila innan runda 2 börjar med 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila tills du genomfört 8 stycken 20 sekunders intervaller.

Tänk på att! Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Passet

Övningar i passet

  1. Halvburpees
  2. Armhävningar
  3. Skridskohopp
  4. Gående planka
  5. Sumo hopp

20 sek arbete x 10 sek vila x 8 rundor - Vila 1 minut innan nästa övning

Halvburpees

  • Spänn magen
  • Sänkta axlar
  • Händerna klappar bakom huvudet i toppen, detta för att få fram höften

Armhävningar

  • Händerna parallellt med bröstet
  • Skulderblad ihop och ner mot rumpan
  • Lätt spänning i hela kroppen, även ben och rumpan

Jobbigare? Ha fötterna på en stol eller soffan eller gör explosiva armhävningar med en klapp.

Skridskohopp

  • Utmana dig och kom så djupt ner som möjligt
  • Skjut ifrån ordentlig och kom så långt åt sidan som möjligt

Gående plankan

  • Händerna placerade parallellt med bröstkorgen
  • Sänkta axlar ner mot rumpan
  • Stabil höft, försök att ha höften rak genom hela övningen

Sumo hopp

  • Hoppa ut brett med benen och sedan tillbaka ihop
  • Kom djupt ner och explosivt tillbaka upp
  • Hitta ditt tempo och öka

Tips! Ladda ner en tabata app för att hålla koll på tiden och rundorna. Det finns även spellistor på spotify som peppar dig och håller räkningen.

Produkttips

 
Core Vitamins
 
Core PWO Power
 
Core Whey Protein
 
Core PWO Zero
 
Core Frukost Meal
 
Core BCAA Powder
 
Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej