Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hemmaträning tabata

Man får inte glömma bort att även träna kondition, ju bättre kondition du har desto mer kommer du att orka när du styrketränar. Detta pass är uppbyggt på intervaller och kommer verkligen sätta mjölksyran på prov om du vågar maxa och ta ut dig.

Vad är tabata?

Passet består av 5 övningar som du ska genomföra i tabataform. Tabata är en tränings- och intervallform där en runda innehåller 8 intervaller som är 20 sekunder vardera, med 10 sekunder vila mellan varje intervall. En runda är totalt 4 minuter. Efter runda 1 är det 1 minuts vila innan runda 2 börjar med 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila tills du genomfört 8 stycken 20 sekunders intervaller.

Passet

Övningar i passet

  1. Halvburpees
  2. Armhävningar
  3. Skridskohopp
  4. Gående planka
  5. Sumo hopp

20 sek arbete x 10 sek vila x 8 rundor - Vila 1 minut innan nästa övning

Halvburpees

  • Spänn magen
  • Sänkta axlar
  • Händerna klappar bakom huvudet i toppen, detta för att få fram höften

Armhävningar

  • Händerna parallellt med bröstet
  • Skulderblad ihop och ner mot rumpan
  • Lätt spänning i hela kroppen, även ben och rumpan

Jobbigare? Ha fötterna på en stol eller soffan eller gör explosiva armhävningar med en klapp.

Skridskohopp

  • Utmana dig och kom så djupt ner som möjligt
  • Skjut ifrån ordentlig och kom så långt åt sidan som möjligt

Gående plankan

  • Händerna placerade parallellt med bröstkorgen
  • Sänkta axlar ner mot rumpan
  • Stabil höft, försök att ha höften rak genom hela övningen

Sumo hopp

  • Hoppa ut brett med benen och sedan tillbaka ihop
  • Kom djupt ner och explosivt tillbaka upp
  • Hitta ditt tempo och öka

Tips! Ladda ner en tabata app för att hålla koll på tiden och rundorna. Det finns även spellistor på spotify som peppar dig och håller räkningen.

Produkttips

 
Core Vitamins
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Core PWO Zero
 
Core Frukost Meal
 
Core Protein Bar 2.0
 
Core PWO Power

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Fokus överkroppsstyrka med enbart dig själv som redskap.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.
 
Hemmaträning ben - med gummiband

Hemmaträning ben - med gummiband

Träna ben hemma med enbart gummiband som redskap
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
 
Hemmaträning flås

Hemmaträning flås

Detta passet är fokuserat på flåset men styrkan kommer också sättas på prov.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!