0 produkter
0 kr
Hemmaträning ben - med gummiband
Detta pass är fokuserat på benstyrka och varje övning utförs var för sig 10-15 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller lägga till ett extra set.
Beroende på vad du har för motstånd på gummibandet kan du köra allt mellan 10-15 repetioner x 4 set. Tycker du att det är för lätt, ta ett gummiband med mer motstånd, lägg till fler repetioner eller kör ett till set.
Tips! Om du har hantlar, kettlebells eller andra vikter hemma kan du enkelt lägga till det i övningar som knäböj, deadlift squat och frontböj – för en extra utmaning.
Redskap
Övningar i passet
- Sidogång
- Knäböj
- Deadlift squat
- Frontböj
- Pull throughs
- Stående lårcurl
- Sittande benspark
Sidogång - mini band
- Placera bandet runt fötterna
- Pressa ut knäna
- Gå så djupt ner du kan med rumpan
Knäböj - mini band
- Gummiband strax ovanför knäna tvingar dig att pressa ut knäna och aktivera utsida lår och rumpa mer
- Upprätt hållning
- Aktivera rumpan både på vägen ner och på vägen upp
Deadlift squat - mini band
- Pacera minbandet runt fötterna
- Stolt hållning
- Tryck ifrån med hälarna och aktivera rumpan
Frontböj - Långt gummiband
- Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
- Trä igenom en kvast eller liknade
- Upprätt hållning
- Pressa ut knäna lite lätt
- Tryck ifrån med hälarna på vägen upp
Pull throughs - Långt gummiband
- Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
- Ta tag i den andra änden av gummibandet mellan benen och tryck fram höften till stående
- Neutral rygg och spänn rumpan i toppläget
Stående lårcurl - Långt gummiband
- Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
- Placera den andra änden av gummibandet runt ena vristen
- kontrollerat drar du hälen mot rumpan
Sittande benspark - Långt gummiband
- Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
- Placera den andra änden av gummibandet runt ena vristen
- Sätt dig på en stol framför och kontrollerat kika med foten uppåt
