Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hemmaträning ben - med gummiband

Detta pass är fokuserat på benstyrka och varje övning utförs var för sig 10-15 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller lägga till ett extra set.

Beroende på vad du har för motstånd på gummibandet kan du köra allt mellan 10-15 repetioner x 4 set. Tycker du att det är för lätt, ta ett gummiband med mer motstånd, lägg till fler repetioner eller kör ett till set.

Tips! Om du har hantlar, kettlebells eller andra vikter hemma kan du enkelt lägga till det i övningar som knäböj, deadlift squat och frontböj – för en extra utmaning.

Redskap

 
gForce Flossband
 
Powerband
 
Gummibands Set
 
Better Bodies band
 
Refit Band 1,8 m
 
Refit Powerbands
 
Refit Miniband
 
Refit Miniband Mix
 
RubberBands ECO
 
Refit Miniband 5-pack

Övningar i passet

  1. Sidogång
  2. Knäböj
  3. Deadlift squat
  4. Frontböj
  5. Pull throughs
  6. Stående lårcurl
  7. Sittande benspark

Sidogång - mini band

  • Placera bandet runt fötterna
  • Pressa ut knäna
  • Gå så djupt ner du kan med rumpan

Knäböj - mini band

  • Gummiband strax ovanför knäna tvingar dig att pressa ut knäna och aktivera utsida lår och rumpa mer
  • Upprätt hållning
  • Aktivera rumpan både på vägen ner och på vägen upp

Deadlift squat - mini band

  • Pacera minbandet runt fötterna
  • Stolt hållning
  • Tryck ifrån med hälarna och aktivera rumpan

Frontböj - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Trä igenom en kvast eller liknade
  • Upprätt hållning
  • Pressa ut knäna lite lätt
  • Tryck ifrån med hälarna på vägen upp

Pull throughs - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Ta tag i den andra änden av gummibandet mellan benen och tryck fram höften till stående
  • Neutral rygg och spänn rumpan i toppläget

Stående lårcurl - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Placera den andra änden av gummibandet runt ena vristen
  • kontrollerat drar du hälen mot rumpan

Sittande benspark - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Placera den andra änden av gummibandet runt ena vristen
  • Sätt dig på en stol framför och kontrollerat kika med foten uppåt

Produkttips

 
Core Vitamins
 
Refit Powerbands
 
Virtufit Mini Bands
 
Core BCAA Powder
 
Core Creatine Pro
 
Core Whey Protein
 
Core PWO Zero
 
Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Fokus överkroppsstyrka med enbart dig själv som redskap.
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträningsprogram för hela kroppen.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Hemmaträning 4 dagar i veckan

Hemmaträning 4 dagar i veckan

Heltäckande träningsupplägg för hemmaträning.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Hemmaträning 3 dagar i veckan

Hemmaträning 3 dagar i veckan

3 dagar i veckan upplägg med två styrkepass och ett pass som ökar pulsen.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Hemmaträning 2 dagar  i veckan

Hemmaträning 2 dagar i veckan

2 träningspass som du kan utföra hemma i vardagsrummet eller i parken.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!