Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Hemmaträning ben - med gummiband

Detta pass är fokuserat på benstyrka och varje övning utförs var för sig 10-15 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det lite jobbigare kan du superseta två övningar med varandra eller lägga till ett extra set.

Tänk på att! Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Passet

Beroende på vad du har för motstånd på gummibandet kan du köra allt mellan 10-15 repetioner x 4 set. Tycker du att det är för lätt, ta ett gummiband med mer motstånd, lägg till fler repetioner eller kör ett till set.

Övningar i passet

  1. Sidogång
  2. Knäböj
  3. Deadlift squat
  4. Frontböj
  5. Pull thoughs
  6. Stående lårcurl
  7. Sittande benspark

Sidogång - mini band

  • Placera bandet runt fötterna
  • Pressa ut knäna
  • Gå så djupt ner du kan med rumpan

Knäböj - mini band

  • Gummiband strax ovanför knäna tvingar dig att pressa ut knäna och aktivera utsida lår och rumpa mer
  • Upprätt hållning
  • Aktivera rumpan både på vägen ner och på vägen upp

Deadlift squat - mini band

  • Pacera minbandet runt fötterna
  • Stolt hållning
  • Tryck ifrån med hälarna och aktivera rumpan

Frontböj - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Trä igenom en kvast eller liknade
  • Upprätt hållning
  • Pressa ut knäna lite lätt
  • Tryck ifrån med hälarna på vägen upp

Pull throughs - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Ta tag i den andra änden av gummibandet mellan benen och tryck fram höften till stående
  • Neutral rygg och spänn rumpan i toppläget

Stående lårcurl - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Placera den andra änden av gummibandet runt ena vristen
  • kontrollerat drar du hälen mot rumpan

Sittande benspark - Långt gummiband

  • Gör en knut på gummibandet och placera den under dörren och stäng den
  • Placera den andra änden av gummibandet runt ena vristen
  • Sätt dig på en stol framför och kontrollerat kika med foten uppåt

Produkttips

 
Core Vitamins
 
Better Bodies band
 
Powerband
 
Core BCAA Powder
 
Core Creatine Pro
 
Core Whey Protein
 
Core PWO Zero
 
Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej