Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Hemmaträning 5 dagar i veckan

Med detta träningsupplägg får du en heltäckande genomkörare för hela kroppen. I detta upplägg kommer du förutom att köra igenom alla olika muskelgrupper även sätta hjärtat och flåset på prov.

Kvinna gör övningen triceps push downs med gummiband.

Beroende på vilket motstånd du har på bandet kan du köra allt mellan 10-15 repetitioner gånger 4 set. Vill du ha det jobbigare kan du superseta vissa övningar, köra ett extra set eller lägga till någon övning som du själv kommer på under tiden. Träna de dagar du kan och som passar in i ditt schema. Men tänk på att kanske inte köra benpasset och flåspasset dagarna efter varandra.

MåndagTisdagOnsdagTorsdagFredagLördagSöndag
BenRyggFlåsVilaBröstFlåsVila

Exempel på upplägg.

Oavsett övning ska du tänka på hållningen, rulla bak axlarna, lätt fram med bröstet och ha lätt spänning i bålen.

Ben

  • Deadlift squat - mini band
  • Knäböj - mini band och långt gummiband
  • Sidogång - mini band
  • Bulgarian split squat
  • Stående lårcurl - långt gummiband
  • Sittande benspark - långt gummiband
  • Pull throughs - långt gummiband

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Rygg och armar

  • Pull downs - långt gummiband
  • Enarms latsdrag - långt gummiband
  • Latsdrag - långt gummiband och kvast
  • Rodd - långt gummiband
  • Stående tricepspress - långt gummiband
  • Biceps curl - långt gummiband
  • Plankan med axeldrag - mini band

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Bröst & axlar

  • Bänkpress - långt gummiband och kvast
  • Flyes - långt gummiband
  • Sittande axelpress - långt gummiband och kvas
  • Axellyft åt sidan - långt gummiband och fylld kasse
  • Front raise - långt gummiband och fylld kasse
  • Upprätt rodd - långt gummiband och fylld kasse
  • Mage & axlar - mini band

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Helkropp

Flås 30 sek arbete 20 sek vila x 4 innan nästa övning

  • Utfallsgång
  • Knäböj med upphopp
  • Mountain Climbers
  • Burpees
  • Omvända burpees

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Flås

Tabata 20 sek arbete x 10 sek vila x 8 rundor - Vila 1 minut innan nästa övning

  • Halvburpees
  • Armhävningar
  • Skridskohopp
  • Gående plankan
  • Sumo hopp

Här hittar du hela passat mer utförligt med övningsbeskrivningar och bilder.

Produkter

 
Core Vitamins
 
Vitamin D3 5000 IE+
 
Core B-Complex
 
Core Casein
 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej