Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Ryggresning (hyperextension)

Ryggresningar är en perfekt övning för att främst aktivera musklerna i ländryggen men även musklerna i mitten och övre ryggen. Ryggresningar görs i en speciell ställning där du ställer in stöd för fot och höft efter din benlängd. Detta är ingen övning där man strävar efter tungt personbästa, den utförs lugnt och kontrollerat med fin teknik. En bra kompletterande övning inför marklyft och knäböj.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Justera ställningen så det passar dig och intag position.
  2. Fäll dig framåt så långt du kan genom att böja din höft, behåll rak rygg. Håll händerna bakom huvudet eller framför kroppen.
  3. Återgå sedan långsamt och kontrollerat till utgångsposition.

Tips!

  • Spänn bålen för att behålla spänning ryggen.
  • Håll huvud och nacke neutralt.
  • Spänn skulderblad och undvik att axlarna kommer för långt fram.
  • Vill du ha det tyngre? Håll en viktplatta framför dig.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Ländrygg
  • Rumpa

Sekundära

  • Hamstring

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
 
Stående pull down (rope pull down)

Stående pull down (rope pull down)

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins är en dragövning som går ut på att hänga i en stång och dra sig upp.
 
Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp är en bra övning för ryggen där även armarna aktiveras.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Sumomarklyft (sumo deadlift)

Sumomarklyft (sumo deadlift)

Sumomarklyft är en effektiv styrkeövning för säte och rygg.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Rygglyft (back raise)

Rygglyft (back raise)

Rygglyft är en övning för ländryggen som du gör helt utan redskap på golvet.
 
Så använder du en foam roller

Så använder du en foam roller

Lär dig välja rätt foam roller och använda den rätt. 5 övningstips!
 
Träningstips till utomhusgymmet

Träningstips till utomhusgymmet

Här ger vi dig tips på övningar på utegymmet för att få ett fullgott styrkepass.
 
Nyårslöftet: Kom i form

Nyårslöftet: Kom i form

Få inspiration kring kost och träning för att komma tillbaka i form igen!
 
Tillbaka efter semester - Pass 1

Tillbaka efter semester - Pass 1

Få inspiration och kom igång med träningen med Jenny Adolfsson.