Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Ryggresning (hyperextension)

Ryggresningar är en perfekt övning för att främst aktivera musklerna i ländryggen men även musklerna i mitten och övre ryggen. Ryggresningar görs i en speciell ställning där du ställer in stöd för fot och höft efter din benlängd. Detta är ingen övning där man strävar efter tungt personbästa, den utförs lugnt och kontrollerat med fin teknik. En bra kompletterande övning inför marklyft och knäböj.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Justera ställningen så det passar dig och intag position.
  2. Fäll dig framåt så långt du kan genom att böja din höft, behåll rak rygg. Håll händerna bakom huvudet eller framför kroppen.
  3. Återgå sedan långsamt och kontrollerat till utgångsposition.

Tips!

  • Spänn bålen för att behålla spänning ryggen.
  • Håll huvud och nacke neutralt.
  • Spänn skulderblad och undvik att axlarna kommer för långt fram.
  • Vill du ha det tyngre? Håll en viktplatta framför dig.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Ländrygg
  • Rumpa

Sekundära

  • Hamstring

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
  Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
  Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins är en dragövning som går ut på att hänga i en stång och dra sig upp.
  Stående pull down (rope pull down)

Stående pull down (rope pull down)

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.
  Träningstips till utomhusgymmet

Träningstips till utomhusgymmet

Här ger vi dig tips på övningar på utegymmet för att få ett fullgott styrkepass.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Guide: Gör din egen gainer

Guide: Gör din egen gainer

Lär dig hur du blandar till en egen gainer.
  Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
  Träningsprogram för enkel & effektiv hemmaträning

Träningsprogram för enkel & effektiv hemmaträning

Svårt att få tid till gymmet? Träna effektivt hemma utan avancerade redskap.