Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Chins (pull-ups)

Chins, som även kallas pull-ups på engelska, är en dragövning som går ut på att hänga i en stång och dra sig upp så att hakan kommer över stången. En fantastisk övning för att bygga en stark överkropp. Här kommer vi att referera till chins där man håller överhandsfattning. Övningen går sedan att variera genom att hålla handflatorna vända mot dig eller handflatorna vända mot varandra. Om chins med kroppsvikt är för lätt, utför dem viktade!

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Hoppa upp och greppa stången med händerna lite mer än axelbrett och med handflatorna vända bort från dig.
  2. Starpositionen är rakt hängande med utsträckta armar.
  3. Brösta upp dig och titta svagt uppåt.
  4. Dra dig upp med styrkan från ryggen tills hakan passerat stången. Sträva mot att bröstet ska nudda stången.
  5. Släpp långsamt tillbaka tills armarna och ryggmusklerna är helt sträcka och hämta sedan ny kraft för att dra dig upp igen.

Tips!

  • Hellre färre repetitioner och korrekt teknik.
  • Undvik att skjuta upp axlarna, håll dem i en stabil position från början, nedåt och bakåt.
  • Gör övningen svårare genom att göra dem viktade.
  • Gör övningen lättare genom att ta hjälp av ett gummiband.
  • På vissa gym finns även en maskin som motsvarar chins, där du har en hjälpplatta att stå på.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Rygg (latissimus dorsi)

Sekundära

  • Biceps
  • Baksida axlar
  • Rotatorkuff

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Latsdrag (lat pull down)

Latsdrag (lat pull down)

Latsdrag är en grym övning för ryggens yttre del (latsen).
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp är en bra övning för ryggen där även armarna aktiveras.
  Stående pull down (rope pull down)

Stående pull down (rope pull down)

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
  Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
  Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
  Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
  Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
  Träningstips till utomhusgymmet

Träningstips till utomhusgymmet

Här ger vi dig tips på övningar på utegymmet för att få ett fullgott styrkepass.
  Ryggresning (hyperextension)

Ryggresning (hyperextension)

Ryggresningar är en bra övning för hela ryggen.
  Sumomarklyft (sumo deadlift)

Sumomarklyft (sumo deadlift)

Sumomarklyft är en effektiv styrkeövning för säte och rygg.
  Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.