Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Latsdrag (lat pull down)

Latsdrag är en utmärkt övning för ryggmusklerna och en väldigt omtyckt övning, både bland nybörjare och erfarna. Den är enkel att både utföra och att variera svårighetsgraden på. Övningen är perfekt bra för att träna upp din styrka i de muskler som krävs för att utföra chins.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en stång med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), håll lite bredare än axelbrett.
  2. Sätt dig ner med låren under benstödet.
  3. Brösta upp dig och titta lätt uppåt.
  4. Andas in, sänk axlarna och dra sedan stången mot dig, tills den är under hakan eller rör vid övre delen av bröstet.
  5. Kläm ihop ryggmusklerna genom att trycka skulderbladen mot varandra.
  6. Andas ut och släpp kontrollerat tillbaka stången till utgångsläget, tills armarna är uträtade.
  7. Axlarna kan följa med uppåt i startpositionen men i resten av övningen ska de vara stabiliserade, kontrollerade och sänkta.

Tips!

  • Tänk på att jobba med skulderbladen.
  • Tänk att armbågarnan går ut i en halvcirkel.
  • Släpp upp skulderbladen i toppläget eller håll dem låsta.
  • Stabil bål.
  • Kontrollerad rörelse, gunga inte i överkroppen.
  • Släpp inte upp stången för snabbt.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Latissimus dorsi

Sekundära

  • Biceps
  • Bakre axel
  • Rotatorkuff
  • Underarmar 

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
  Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Drömer du om den vältränade kroppen till beachen? Då har vi övningarna för dig!
  Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Nybörjarupplägg - träningsschema 2 dagar i veckan

Nybörjarupplägg - träningsschema 2 dagar i veckan

Kom igång! Komplett träningsprogram för dig som är nybörjare.
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  Beach 2011: träningsprogram killar

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.
  Träningstips till utomhusgymmet

Träningstips till utomhusgymmet

Här ger vi dig tips på övningar på utegymmet för att få ett fullgott styrkepass.
  Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins är en dragövning som går ut på att hänga i en stång och dra sig upp.
  Stående pull down (Rope pull down)

Stående pull down (Rope pull down)

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.
  Adrienne Daudi tävlar i Bikini Fitness

Adrienne Daudi tävlar i Bikini Fitness

Adrienne Daudi är en lovande Bikini Fitness atlet i början av sin karriär.
  Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Vill du optimera din muskeltillväxt? Då är det här artikeln för dig!
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!