Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Detta är den tredje delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen. Träningsschemat är för 4 dagar i veckan.

Del 1 | Del 2 | Del 4

Nu lägger vi i en högre växel och ökar styrkepassen från tre till fyra pass i veckan. Här försöker vi utmana styrkan, utmana dig själv genom att våga känna på tyngre vikter och sänka antal repetitioner. Om det känns tungt kan du ta hjälp av en kompis för pass, det kan kännas mindre läskigt om man har någon som hjälper till om det blir för tungt på de sista repetitionerna. Siffran efter övningen anger set x repetitioner.

PASS 1

Sittande axelpress 5 x 5

Bild på tjej som visar hur man utför träningsövnignen sittande axelpress med hantlar.

Sidolyft superset facepulls (ingen vila mellan övningarna) 4x12

Bild på tjej som visar tränignsövningen sidolyft med hantlar.

Bild på tjej som visar tränignsövningen facepulls med rep i kabelmaskin.

Bröstpress 5 x 5

Bild på tjej som visar tränignsövningen bröstpress med hantlar.

Dips 4 x så många repetitioner du orkar

Bild på tjej som visar tränignsövningen dips.

PASS 2

Knäböj 5 x 5

Bild på tjej som visar tränignsövningen knäböj med skivstång.

Sumomark 5 x 5

Bild på tjej som visar tränignsövningen sumomark med skivstång.

Stående skivstångsrodd 4 x 6-8

Bild på tjej som visar tränignsövningen stående skivstångsrodd.

Breda latsdrag 4 x 6-8

Bild på tjej som visar tränignsövningen breda latsdrag i maskin.

Hantelrodd 4 x 6-8

Bild på tjej som visar tränignsövningen hantelrodd.

PASS 3

Chins 5 x så många repetitioner du orkar

Tips! Om inte styrkan räcker till kan du sätta ett stort gummiband i chinsräcket och sätta ena foten i gummibandsöglan. På det sättet får du hjälp både upp och ned.

Bild på tjej som visar hur man utför träningsövningen chins.

Hammercurls 4 x 6-8

Bild på tjej som visar hur man utför träningsövningen hammercurls.

Tricepspress 4 x 8

Bild på tjej som visar hur man utför träningsövningen tricepspress med rep i kabelmaskin.

Liggande benlyft superset crunches 3 x så många repetitioner du orkar

Bild på tjej som visar hur man utför träningsövningen liggande benlyft.

Bild på tjej som visar hur man utför crunches på bänk.

PASS 4

Frontböj
5 x 5

Bild på tjej som utför träningsövningen frontböj med skivstång.

Utfall bakåt 5 x 8

Bild på tjej som utför träningsövningen utfall med skivstång

Raka marklyft 5 x 8

Bild på tjej som utför träningsövningen raka marklyft med skivstång

Hip thrusters 5 x 10

Bild på tjej som utför träningsövningen hip thrusters med skivstång.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej