Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Detta är den tredje delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen. Träningsschemat är för 4 dagar i veckan.

Del 1 | Del 2 | Del 4

Nu lägger vi i en högre växel och ökar styrkepassen från tre till fyra pass i veckan. Här försöker vi utmana styrkan, utmana dig själv genom att våga känna på tyngre vikter och sänka antal repetitioner. Om det känns tungt kan du ta hjälp av en kompis för pass, det kan kännas mindre läskigt om man har någon som hjälper till om det blir för tungt på de sista repetitionerna. Siffran efter övningen anger set x repetitioner.

PASS 1

Sittande axelpress 5 x 5

Sidolyft superset facepulls (ingen vila mellan övningarna) 4x12

Bröstpress 5 x 5

Dips 4 x så många repetitioner du orkar

PASS 2

Knäböj 5 x 5

Sumomark 5 x 5

Stående skivstångsrodd 4 x 6-8

Breda latsdrag 4 x 6-8

Hantelrodd 4 x 6-8

PASS 3

Chins 5 x så många repetitioner du orkar

Hammercurls 4 x 6-8

Tricepspress 4 x 8

Liggande benlyft superset crunches 3 x så många repetitioner du orkar

PASS 4

Frontböj 5 x 5

Utfall bakåt 5 x 8

Raka marklyft 5 x 8

Hip thrusters 5 x 10