Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Detta är det fjärde och sista träningsschemat i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen. Träningsschemat är för fyra dagar i veckan.

Del 1 | Del 2 | Del 3

Vi fortsätter på samma sätt som förra schemat med fyra pass i veckan och fokus på maxstyrka. Våga utmana dig själv och var inte rädd för tyngre vikter. Ta hjälp av en kompis för pass, det kan kännas lättare och skönt att ha någon man litar på bakom sig. Siffran efter övningen anger set x repetitioner.

PASS 1

Militärpress 5 x 5

Sidolyft superset facepulls 3 x 15

Bröstpress 5 x 5

Armhävningar 4 x så många repetitioner du orkar

PASS 2

Knäböj 5 x 5

Marklyft 5 x 5

Bulgariska utfall 4 x 8

Hoppande utfall 4 x så många repetitioner du orkar.

PASS 3

Pullups 5 x så många repetitioner du orkar

Latsdrag 4 x 8

Hantelrodd 4 x 8 per sida

Bicepscurl superset Tricepspress (ingen vila mellan övningarna) 3 x 10

Hängande benlyft 4 x så många repetitioner du orkar

Crunches med rep 4 x så många repetitioner du orkar

PASS 4

Frontböj 5 x 5

Sumomarklyft 5 x 5

Raka marklyft 4 x 10

Utfall bakåt 5 x 8 per ben