Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Detta är det fjärde och sista träningsschemat i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen. Träningsschemat är för fyra dagar i veckan.

Del 1 | Del 2 | Del 3

Vi fortsätter på samma sätt som förra schemat med fyra pass i veckan och fokus på maxstyrka. Våga utmana dig själv och var inte rädd för tyngre vikter. Ta hjälp av en kompis för pass, det kan kännas lättare och skönt att ha någon man litar på bakom sig. Siffran efter övningen anger set x repetitioner.

PASS 1

Militärpress 5 x 5

Tjej på gym som visar hur man utför övningen militärpress.

Sidolyft superset facepulls 3 x 15

Tjej på gym som visar hur man utför övningen sidolyft med hantlar

Tjej på gym som visar hur man utför övningen facepulls med rep i kabelmaskin

Bröstpress 5 x 5

Tjej på gym som visar hur man utför övningen bröstpress med hantlar

Armhävningar 4 x så många repetitioner du orkar

Tjej på gym som visar hur man utför övningen armhävningar

PASS 2

Knäböj 5 x 5

Tjej som visar hur man utför träningsövningen knäböj med stång.

Marklyft 5 x 5

Tjej som visar hur man utför träningsövningen marklyft med stång

Bulgariska utfall 4 x 8

Tjej som visar hur man utför träningsövningen bulgariska utfall med hantlar

Hoppande utfall 4 x så många repetitioner du orkar.

Här ska det brännas ordentligt för att få ut det sista du har kvar i musklerna. Pressa dig upp från golvet med explosivitet och hoppa upp samtidigt som du växlar ben i luften.

Tjej som visar hur man utför träningsövningen utfall utan vikt

PASS 3

Pullups 5 x så många repetitioner du orkar

Bild på tjej som visar hur man utför övningen Pullups

Latsdrag 4 x 8

Bild på tjej som visar hur man utför övningen latsdrag

Hantelrodd 4 x 8 per sida

Bild på tjej som visar hur man utför övningen hantelrodd

Bicepscurl superset Tricepspress (ingen vila mellan övningarna) 3 x 10

Hängande benlyft 4 x så många repetitioner du orkar

Bild på tjej som visar hur man utför övningen hängande benlyft

Crunches med rep 4 x så många repetitioner du orkar

PASS 4

Frontböj 5 x 5

Bild på tjej som visar hur man utför övningen frontböj

Sumomarklyft 5 x 5

Bild på tjej som visar hur man utför övningen sumomark

Raka marklyft 4 x 10

Bild på tjej som visar hur man utför övningen raka mark

Utfall bakåt 5 x 8 per ben

Bild på tjej som visar hur man utför övningen utfall bakåt

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej