0 produkter
0 kr
Nå beachformen - Kosttillskott vid träning
Här går vi igenom vilka kosttillskot som kan vara till din fördel närdu ligger på ett kaloriunderskott. Detta är del 2 i vår artikelserie för att nå beachformen.
Kom ihåg att när du har skaffat dig goda rutiner kring din träning och kosthållning, är det viktigt att bibehålla dessa med god planering. Om du tummar allt för mycket på kosten eller träningen, så kommer resultaten att utebli och det blir betydligt svårare att avgöra hur du ska modifiera ditt upplägg. Följer du rutinerna men resultaten ändå uteblir, så behöver du antingen reducera energiintaget eller öka träningsvolymen. För att maximera dina resultat kan du ta hjälp av kosttillskott och då finns det några varianter du kan titta närmare på.
Tips! Läs mer om muskeluppbyggnad på kaloriunderskott och hur du planerar din träning.
tillskott för att Förbättra återhämtningen
Kreatin är ett väletablerat kosttillskott som ökar prestationsförmågan vid högintensiva och upprepade aktiviteter som styrketräning. Tillskott av kreatin har i studier även visats förbättra återhämtningen efter excentrisk styrketräning. För att maximera dina resultat på gymmet kan du testa att ta ett tillskott av kreatin (ca 5 g) dagligen och helst en stund före träningspasset.
Tips! Läs mer om hur du ska äta för att ligga i ett kaloriunderskott.
Vitaminer för energiomsättning
Vitaminer och mineraler brukar tyvärr minska i takt med att man minskar energiintaget, och ett bra vitamintillskott kan hjälpa till att säkerställa ditt dagliga intag av de viktigaste vitaminerna. Faktum är att flera vitaminer dessutom har en viktig del i din energiomsättning, exempelvis de flesta B-vitaminer.
Rekommenderade produkter
TRÄNING
Träningsprogrammet i del 1 bestod av tre styrkepass och intervallträning. Styrketräningen kommer precis som innan bestå av tre pass i veckan men intervallerna ska ökas med ytterligare två stycken. Nedanstående upplägg är precis som tidigare, men med 8 intervaller istället för 6.
| Antal intervaller | Arbete (sek) | Vila (sek) |
| 8 | 60 | 120 |
KOST
Kostprogrammet från del 1 är en bra början och även bra att fortsätta med dessa veckor. Fördelningen blir alltså 50% kolhydrater, 30% protein och 20% fett.
| Frukost | 2 kokta ägg, 2 knäckebröd | 235 kcal |
| Mellanmål | 1 port Core Whey Protein + 1 banan | 222 kcal |
| Lunch | Lövbiffsgryta med soltorkade tomater | 465 kcal |
| Efter träning alt. 1 | 1 port Core Gainer | 527 kcal |
| Efter träning alt. 2 | 1 port Core Recovery | 279 kcal |
| Middag | Chili con carne | 298 kcal |
| Kväll | 150 g kvarg, 1/2 äpple, kanel | 150 kcal |
Här hittar du alla artiklar från vår serie Nå Beachformen
