Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Du har nu klarat av en fjärdedel av vårt kost- och träningsprogram för att komma i beachform och det är dags att öka intensiteten på träningspassen. Detta är del 2 i vår artikelserie för att nå beachformen.

Del 1 | Del 3 | Del 4

Kom ihåg att när du har skaffat dig goda rutiner kring din träning och kosthållning, är det viktigt att bibehålla dessa med god planering. Om du tummar allt för mycket på kosten eller träningen, så kommer resultaten att utebli och det blir betydligt svårare att avgöra hur du ska modifiera ditt upplägg. Följer du rutinerna men resultaten ändå uteblir, så behöver du antingen reducera energiintaget eller öka träningsvolymen.

Bättre resultat med kosttillskott

För att maximera dina resultat kan du ta hjälp av kosttillskott och då finns det några varianter du kan titta närmare på.

Förbättra återhämtningen

Kreatin är ett väletablerat kosttillskott som ökar prestationsförmågan vid högintensiva och upprepade aktiviteter som styrketräning. Tillskott av kreatin har i studier även visats förbättra återhämtningen efter excentrisk styrketräning.

Tips! För att maximera dina resultat på gymmet kan du testa att ta ett tillskott av kreatin (ca 5 g) dagligen och helst en stund före träningspasset.

Vitaminer för energiomsättning

Vitaminer och mineraler brukar tyvärr minska i takt med att man minskar energiintaget, och ett bra vitamintillskott kan hjälpa till att säkerställa ditt dagliga intag av de viktigaste vitaminerna. Faktum är att flera vitaminer dessutom har en viktig del i din energiomsättning, exempelvis de flesta B-vitaminer.

Rekommenderade produkter

 
Core Creatine
 
Core Gainer
 
Core Creatine Pro
 
Core Whey Protein
 
Core Protein Pro
 
Core BCAA Powder
 
BCAA med Koffein
 
Extreme Protein
 
Core Vitamins
 
Female Vitamins
 
Magnesium Citrat
 
Vitamin D3
 
Core B-Complex
 
Multivitamin Man
 
Vitamin C 1000+

TRÄNING

Träningsprogrammet i del 1 bestod av tre styrkepass och intervallträning. Styrketräningen kommer precis som innan bestå av tre pass i veckan men intervallerna ska ökas med ytterligare två stycken. Nedanstående upplägg är precis som tidigare, men med 8 intervaller istället för 6.  

Antal intervallerArbete (sek)Vila (sek)
860120


Gå till träningsprogram

KOST

Kostprogrammet från del 1 är en bra början och även bra att fortsätta med dessa veckor. Fördelningen blir alltså 50% kolhydrater, 30% protein och 20% fett.

Frukost2 kokta ägg, 2 knäckebröd235 kcal
Mellanmål1 port Core Whey Protein + 1 banan222 kcal
LunchLövbiffsgryta med soltorkade tomater465 kcal
Efter träning alt. 11 port Core Gainer527 kcal
Efter träning alt. 21 port Core Recovery279 kcal
MiddagChili con carne298 kcal
Kväll150 g kvarg, 1/2 äpple, kanel150 kcal

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
  Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Behöver ungdomar äta tillskott och i så fall - vad behöver de?
  Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
  Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Guide till vilka ämnen du kan prova för hår-, hud- och nagelkvalitet.
  När ska jag ta mina kosttillskott?

När ska jag ta mina kosttillskott?

Olika kosttillskott passar att intas vid olika tidpunkter på dygnet.