Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Calisthenics - Styrka och uthållighet med kroppsvikt

Calisthenics, även kallat street workout, är en träningsform där ditt främsta redskap är din egen kroppsvikt för att bygga styrka, förbättra rörligheten och öka uthålligheten - allt med enkla och effektiva övningar som du kan utföra var som helst!

kvinna som tränar calisthenics.I calisthenics är ditt främsta redskap din egen kroppsvikt.

Vad är calisthenics?

Calisthenics är en träningsform som bygger din muskelstyrka och stärker koordination, uthållighet, smidighet och inte minst din core-muskulatur med hjälp av din egen kroppsvikt. Övningarna som ingår i calisthenics involverar stora muskelgrupper, det kan bland annat vara knäböj, pull-ups och dips.

Calisthenics har sitt ursprung från antiken i Grekland där det användes som en del av militärträningen. Sedan dess har det utvecklats till en populär träningsform över hela världen, influerad av gymnastik, akrobatik och olika typer av kroppsviktsträning. Namnet “calisthenics” kommer från grekiskans kállos och sthénos som betyder skönhet och styrka.

Hur tränar man calisthenics?

Calisthenics bygger på att använda kroppsvikten som motstånd, vilket gör det möjligt att träna var som helst, hemma eller på utegym. Det är också vanligt att använda sig av omgivningen, såsom räcken och parkbänkar, för att skapa ett mer utmanande träningspass. För den som vill bredda sina övningar och ta träningen ytterligare en nivå finns det olika träningsredskap som är populära att använda, exempelvis pull-up bars, gymnastikringar eller push up bars. Men även gummiband och step-up-brädor kan användas för att göra träningen antingen lättare eller mer utmanande.

Bygger calisthenics muskler?

Calisthenics är ett effektivt sätt att bygga muskler på! Genom att använda din egen kroppsvikt som motstånd i olika övningar kan du effektivt stärka och utveckla dina muskler över tid. När du har bemästrat en övning kan du göra den mer utmanande genom att till exempel lägga till extra vikt och variera dig med “weighted calisthenics”.

Calisthenics – 3 basövningar att kunna

Armhävningar – En övning som du kan utföra var som helst och anpassa efter din nivå. Du kan variera greppet där ett smalt grepp fokuserar på triceps och baksidan av armarna, medan ett bredare grepp fokuserar på bröstmusklerna. Armhävningar kan göras stående på knä eller på tå och går även att göra djupa för att få en ännu bättre stretch i musklerna.

Man gör träningsövningen armhävningar.

Knäböj – En grundläggande övning för att bygga benstyrka och aktivera alla dina muskler i underkroppen.

Man gör träningsövningen knäböj.

Pull-ups (chins) – En effektiv övning för att stärka rygg och armar. Pull-up-stänger finns ofta på utegym men du kan också använda dig av andra lämpliga ställen i din omgivning där det finns stänger eller räcken.

Man gör träningsövningen pull-ups.

Calisthenics inkluderar en mängd olika övningar, där de tre nämnda ovan är några som de flesta känner igen. Det finns dock mer avancerade och mindre kända övningar, som “human flag” eller “360 muscle up”. En human flag innebär att du håller i en vertikal stång och lyfter kroppen så att den är helt parallell med marken, som en mänsklig flagga. En muscle up 360 tar det ett steg längre där du gör en vanlig muscle up men adderar en 360-graders snurr i toppen av rörelsen.

Fördelar med calisthenics

  • Ökar din funktionella styrka
  • Ökar din kroppskontroll
  • Förbättrar din balans, koordination och rörlighet
  • Du behöver minimalt med utrustning
  • Anpassas enkelt efter dina förutsättningar
  • Du kan börja redan idag!

Calisthenics eller parkour?

Calisthenics och parkour delar vissa likheter och kan ibland förväxlas, men de skiljer sig åt på flera viktiga sätt. Båda träningsformerna använder omgivningen för att skapa en intensiv och utmanande träning, men deras fokus är olika. Calisthenics fokus ligger på kroppsviktsövningar som pull-ups, armhävningar och knäböj där de utförs med full kontroll och styrka. Parkour handlar om att röra sig smidigt och effektivt genom att hoppa och klättra från punkt A till B. Medan calisthenics kan göras var som helst, kräver parkour en miljö med specifika hinder.

Gott före och efter träning

 
Core Gainer
 
Core Carbs
 
Core Casein
 
Core Whey Protein
 
Core PWO Zero
 
Core Frukost Meal
 
Core Protein Bar 2.0
 
Core PWO Power
 
PROBAR XL
 
Frukostbar
 
Protein Pancakes
 
Core EAA Powder
 
Core BCAA Energy

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
 
Rödbeta: Så påverkar den din uthållighet

Rödbeta: Så påverkar den din uthållighet

Rödbetor är fulla av nitrater, gynnsamt för dig som tränar uthållighetssport.
 
Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Välj rätt PWO med hjälp av PWO guiden!
 
Vässa sommarformen - Styrka under deff

Vässa sommarformen - Styrka under deff

Tips från ambassadören för att inte tappa muskelmassa och styrka under deff.
 
Så övar du upp din greppstyrka

Så övar du upp din greppstyrka

Genom att stärka underarmarna kan du lyfta tyngre och förbättra din prestation.
 
Därför är det bra att träna med kroppsvikten

Därför är det bra att träna med kroppsvikten

Vi berättar fördelarna med kroppsviktsträning.
 
Så kan du träna styrka hemma

Så kan du träna styrka hemma

Läs våra bästa tips på hur du tränar tungt & jobbigt även utan redskap.
 
Så fungerar taurin

Så fungerar taurin

Taurin är en aminosyra som ofta används för ökad muskelpump och uthållighet.
 
Så tränar du löpning - sprint

Så tränar du löpning - sprint

Lär dig hur du bör äta och träna för att utvecklas som sprinter.
 
Hemmaträning styrka

Hemmaträning styrka

Detta passet fokuserar på styrka och övningarna utförs med 20 reps x 4 set.
 
Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
 
Honungens effekter vid träning

Honungens effekter vid träning

Lär dig om hur du kan använda honung som prestationshöjare vid träning.
 
Guide: Välj rätt sportdryck

Guide: Välj rätt sportdryck

Här får du reda på hur du väljer rätt sportdryck för just dina behov.
 
Så behåller du energin under Vasaloppet

Så behåller du energin under Vasaloppet

Ladda upp på rätt sätt och behåll energin under hela Vasaloppet med dessa tips!
 
Styrketips - Så blir du starkare

Styrketips - Så blir du starkare

En ökad styrka hjälper de flesta, oavsett mål. Vi visar dig hur du blir stark!
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
 
Recept: Proteinsmoothie

Recept: Proteinsmoothie

Lite extra energi på morgonen skadar inte!