Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Rödbeta: Så påverkar den din uthållighet

Rödbetor är just nu något av träningsvärldens hetaste ämnen och hyllas för sitt rika innehåll av nitrater. Speciellt uthållighetsidrottare kan ha nytta av rödbetans superkrafter.

  • Nitratets funktion
  • Tillskott med rödbeta

    Produkter med rödbeta

     
    Core Beet Power
     
    Rödbetspulver EKO
     
    Beet Speed
     
    Rödbetspulver Eko
     
    Skånsk Rödbeta
     
    RÅ Rödbeta
     
    Beetroot Extract

Nitratets funktion

Rödbetan, tillsammans med andra färgrika grönsaker så som spenat och grönsallad, har många intressanta näringsämnen för vår allmänna hälsa. Ur en idrottares perspektiv finns även ett extraordinärt ämne som kan gynna våra prestationer i löpspåret eller i cykelsadeln, nämligen nitrat. Nitrat är en lättlöslig kväveform som förekommer naturligt i jord och mark. Nitrat är även en förelöpare till kväveoxid, som är det egentligt intressanta ämnet här.

Kväveoxid bidrar till att blodkärlen vidgas så att ett ökat blodflöde är möjligt. Våra muskler får tillgång till mer syre och vi blir således mer uthålliga och får en högre mjölksyratröskel. Processen tar några timmar innan effekten är helt maximal.

Dessutom tycks ett ökat intag av rödbetsjuice även effektivisera mitokondriernas arbete på så vis att mindre syre går åt i energiproduktionen. Mitokondrier fungerar som musklernas små kraftverk där syre tillsammans med energivande näringsämnen från maten omvandlas till energi som går åt när musklerna arbetar. I en undersökning (2) lät man testa friska idrottare som fick en nitratrik kost (200-300 gram spenat) under tre dagar och därefter fick de cykla medan man analyserade lårmusklerna. Resultatet jämfördes med personer som fått placebo och det visade sig att nitratintaget gav påtagligt förbättrade resultat hos mitokondrierna. Mindre syreförbrukning och ökad bildning av ATP, en perfekt kombination för idrottaren.

Nitrat får även betydelse för styrketräning när det förekommer tillsammans med kreatin. Kreatin förekommer naturligt i kroppen som kreatinfosfat och är vanligt som sporttillskott med många dokumenterade effekter. Kreatin laddar upp musklernas ATP, den energi som används vid kortvarigt och intensivt muskelarbete, exempelvis vid uppstart och intensitetsökningar. Kreatin har främst effekt för dig som tränar explosiva idrotter, så som styrkesporter, kampsporter eller sprintdistanser. Kreatin-nitrat blir extra effektivt, då nitratet verkar hjälpa till att bättre utnyttja ATP i musklerna. Tillskott med kreatin-nitrat har därför exploderat på marknaden.

Tillskott med rödbeta

För att få effekt av rödbeta bör man äta eller dricka det under minst en vecka för att märka skillnad och helst en stund före träningspasset. Effekten blir detsamma av att äta rödbeta, som att dricka juicen av den, men det kan kännas lättare att dricka för att komma upp i samma mängd. Ungefär 0,5 till 1 liter juice är lagom som dagligt intag under en veckas tid innan du exempelvis har en stundande tävling. Vill du förenkla ytterligare för dig finns det rödbetspulver att blanda i exempelvis juice eller rödbeta i tablettform.

Referens:

1. Nitrat förbättrar mitokondriefunktion. Ki.se 2014

2. Acute dietary nitrate supplementation improves dry static apnea performance. H K Engan, A M Jones, F Ehrenberg, E Schagatay. 2012.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Så slipper du mjölksyra vid träning

Så slipper du mjölksyra vid träning

Läs om vad mjölksyra är och hur du kan göra för att minska den!
  Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Välj rätt PWO med hjälp av PWO guiden!
  Så påverkar kreatin-nitrat din träning

Så påverkar kreatin-nitrat din träning

Nya lovande tillskott dyker hela tiden upp som t.ex. kreatin-nitratet.
  Så påverkar Q10 vår kropp

Så påverkar Q10 vår kropp

Q10 är en antioxidant och viktig komponent i alla celler och vitala organ.
  Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
  Så påverkar sötningsmedel kroppen

Så påverkar sötningsmedel kroppen

Läs om olika sötningsmedel, hur söta de är och vilka gränsvärden som finns.
  Kondition: Så gör du uppladdning inför lopp

Kondition: Så gör du uppladdning inför lopp

Ladda upp rätt inför konditionsinriktad tävling och prestera på topp.
  Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
  Så får du bättre kondition med kosttillskott

Så får du bättre kondition med kosttillskott

Optimera din konditionsträning med rätt kosttillskott, för maximala resultat.
  Så bra är mjölksyrabakterier för din mage

Så bra är mjölksyrabakterier för din mage

Mjölksyrabakterier finns naturligt tarmarna och skyddar från skadliga bakterier.
  Kondition: Optimera din träning och kost

Kondition: Optimera din träning och kost

Optimera din kosthållning och träning för att förbättra din kondition.
  Så påverkar kolin fettförbränningen

Så påverkar kolin fettförbränningen

Kolin deltar i fettförbränningen och kan även påverka minnesförmågan.
  Så påverkar vitlök hälsan

Så påverkar vitlök hälsan

Vitlök är en illaluktande, men hälsovänlig lök.
  Så påverkar glukosamin rörligheten

Så påverkar glukosamin rörligheten

Glukosamin är ett kroppseget ämne som används i kosttillskott för ledhälsa.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Så behåller du energin under Vasaloppet

Så behåller du energin under Vasaloppet

Ladda upp på rätt sätt och behåll energin under hela Vasaloppet med dessa tips!
  Guide: Välj rätt sportdryck

Guide: Välj rätt sportdryck

Här får du reda på hur du väljer rätt sportdryck för just dina behov.
  Så fungerar taurin

Så fungerar taurin

Taurin är en aminosyra som ofta används för ökad muskelpump och uthållighet.
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Recept: Proteinsmoothie

Recept: Proteinsmoothie

Lite extra energi på morgonen skadar inte!