Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Så fungerar taurin

Taurin

Taurin är något som finns i de allra flesta energidrycker, och är en aminosyra som är vanligt förekommande i våra muskler. I styrketräningssammanhang används det ofta för ett ökat muskeltryck/muskelpump, en minst sagt uppskattad känsla bland bodybuilders världen över!

  • Vad är taurin?
  • Taurin som tillskott

Populära produkter

 
Core Taurine

Vad är taurin?

Taurin är en aminosyra som naturligt kan produceras i våra kroppar, men det mesta kommer från den mat vi äter. I kroppen finns taurin ibland annat hjärtat, hjärnan och i våra muskler.

Taurin har blivit en av de vanligaste ingredienserna i energidrycker, och man tror att taurin kan hjälpa till att exempelvis reglera vattenbalansen, energinivåerna och muskelkontraktionerna, vilket gör att det ses som ett mycket användbart komplement vid träning. Något som dock skiljer taurin från de flesta andra aminosyror, är att det inte bidrar till själva muskeluppbyggnaden eftersom att det inte är med i bildningen av protein, utan används i största mån för sitt bidrag till muskeltrycket/muskelpumpen och uthålligheten.

I en japansk studie från år 2003(1), tittade man på hur ett tillskott med taurin kan påverka prestationen under fysisk aktivitet. 11 män i åldrarna 18-20 blev utvalda att cykla tills de var helt utmattade. Efter att de använt sig av taurintillskott under en 7-dagarsperiod (en gång per dag innan deras träning), sågs en signifikant ökning i VO2-max, samtidigt som det tog längre tid innan de var uttröttade. VO2-max är ett mått på den maximala syrevolymen som en person kan ta upp och använda. Forskarna tror att det positiva resultatet kan bero på taurinets antioxidativa effekt som kan bidra till att skydda cellerna från de fria radikalerna som kan uppstå vid tung träning.

Taurin som tillskott

Taurin finns som sagt i de flesta energidryckerna och i exempelvis PWO samt andra tillskott som är till för att öka prestationen. Men finns även som enskilt tillskott för dig som är vill få ut det mesta av taurinets effekter. Bland muskelbyggare är taurinet främst populärt på grund av dess bidrag till känslan av muskeltryck, som tycks beror på att taurinet i musklerna kan dra till sig och binda upp vatten, vilket i sin tur bidrar till ett välformat och kraftigt muskelutseende. Taurin används dock även i stor utsträckning för att öka prestationen.

Taurin finns i mycket av den mat vi äter och främst i kött, fisk och andra animaliska livsmedel, men för att få i sig tillräckligt stora mängder för ett märkbart resultat vid träning behövs oftast ett tillskott. Tillskott med taurin kan även vara ett bra alternativ för fysiskt aktiva vegetarianer och veganer, eftersom att taurin till största del förekommer i animalier.

Fler studier skulle behövas för att kunna dokumentera alla taurinets effekter, men många av dem som har testat det säger att det har gett dem bra resultat och ett muskeltryck som heter duga!

PWO med taurin

 
RAW Rampage

Referenser:

1. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, Sokejima S, Yamagami T, Liu Z, et al. Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids. 2004;26(2):203-7.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Så fungerar enzymer i kroppen

Så fungerar enzymer i kroppen

Enzymer hjälper till att byta ned maten vi äter så att vi kan ta upp näringen.
  Så fungerar detox med juice

Så fungerar detox med juice

Lär dig hur du renar kroppen med hjälp av färskpressade juicer.
  Så fungerar aminosyran L-citrullin

Så fungerar aminosyran L-citrullin

Citrullin är en aminosyra som ofta ingår i PWO för att öka muskelpumpen.
  Så fungerar gurkmeja (curcumin)

Så fungerar gurkmeja (curcumin)

Gurkmeja innehåller curcumin som aktiv ingrediens, en kraftfull antioxidant.
  Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Syefrin kommer från pomeransskal och används i tillskott för fettförbränning.
  Så fungerar CLA och fettförbränning

Så fungerar CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
  Rödbeta: Så påverkar den din uthållighet

Rödbeta: Så påverkar den din uthållighet

Rödbetor är fulla av nitrater, gynnsamt för dig som tränar uthållighetssport.
  Så fungerar maltodextrin

Så fungerar maltodextrin

Maltodextrin är en kolhydrat som används främst i gainers eller sportdrycker.
  Så fungerar betaglukaner

Så fungerar betaglukaner

Betaglukaner är en typ av fiber som har flera positiva effekter på kroppen.
  Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Välj rätt PWO med hjälp av PWO guiden!
  Så fungerar GLA (nattljusolja)

Så fungerar GLA (nattljusolja)

Nattljusolja är rikt på GLA och används i samband med PMS och övergångsåldern.
  Så fungerar naturligt sötningsmedel: Björksocker och xylitol

Så fungerar naturligt sötningsmedel: Björksocker och xylitol

Björksocker, xylitol, är en energisnål sockeralkohol. Naturlig sockerersätting.
  Så fungerar ärtprotein

Så fungerar ärtprotein

Ärtprotein är ett vegetabilsikt protein fri från gluten och laktos.
  Så fungerar äggprotein

Så fungerar äggprotein

Äggprotein är ett medelsnabbt och mycket potent protein.
  Så fungerar aminosyran L-cystein

Så fungerar aminosyran L-cystein

L-Cystein är en icke-essentiell aminosyra som finns i hud, hår och GTF.
  Så fungerar aminosyran L-arginin

Så fungerar aminosyran L-arginin

Aminosyran L-arginin används både för prestation vid träning och sexuell lust.
  Så fungerar ingefära och gingeroler

Så fungerar ingefära och gingeroler

Ingefäran är inte bara god utan även rik på nyttigheter.
  Guide: Så väljer du rätt aminosyror

Guide: Så väljer du rätt aminosyror

En guide bland alla aminosyror som finns på marknaden.
  Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Visste du att stenålderskost även kan ha stora fördelar för dig som tränar hårt?
  Så fungerar paleodieten

Så fungerar paleodieten

Paleo, stenålderskost, är dieten som värdesätter matens kvalité i första hand.