Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Synefrin som ofta beskrivs som effektfull fettförbrännare är populärt som tillskott för just fettförbränning. Men vad är då synefrin, var kommer det ifrån och vilka egenskaper har ämnet?

I sammanhang där man pratar om fettförbränning och viktnedgång kan man ibland höra ordet synefrin. Ämnet som växt sig populärt genom åren och är ett helt naturligt ämne och förekommer i tillskott där målet ofta är att just öka sin fettförbränning vid deff eller annan typ av viktnedgång.

I denna artikel kan du läsa om:

Vad är synefrin?

Synefrin, eller Synephrine som det heter på engelska, används vanligen i kosttillskott som marknadsförs mot fettförbränning och viktminskning. Synefrin finns naturligt i pomeransskal, även kallat Citrus aurantium. Under tiden då frukten är omogen används skalet till att utvinna ämnet. Vi får i oss synefrin när vi äter citrusskal i exempelvis marmelad med skalbitar, men det är då inte i några anmärkningsvärda mängder.

Kvinna som springer

Synefrin är ett populärt tillskott vid träning och fettförbränning.

HUR FUNGERAR SYNEFRIN?

Synefrin anses påverka det centrala nervsystemet och räknas därför till stimulantia. Dess egenskaper har liknats vid effekterna från det kroppsegna ämnet adrenalin. Adrenalin utsöndras vid hård träning eller när vi blir stressade och dess nytta går tillbaka till urminnes tider då stress och hotfulla situationer innebar att vi var tvungna att förbereda oss på kamp eller flykt för att överleva. Tillståndet gör oss pigga och alerta och dessutom ökar kroppstemperaturen medan hungerkänslorna minskar för att vi ska kunna fokusera på vår uppgift. Dessa egenskaper är naturligtvis en tiopoängare när det kommer till fettförbränning: en ökad kroppstemperatur som medför en högre energiförbrukning till värme, minskade hungerkänslor som gör dieten uthärdlig och dessutom en pigghet som gör att vi orkar träna ännu hårdare. Exakt hur synefrin fungerar i kroppen behövs det dock fler studier för att kunna anta med säkerhet. Även om många upplever en uppiggande känsla efter att ha provat synefrin, så är det inte en lika direktstimulerande effekt som exempelvis koffein. Synefrin upplevs ofta som mjukare med en vakenhet som istället varar längre över tid.

Synefrin och liknande tillskott

 
Core Synephrine
 
Chili Burn
 
Core Caffeine
 
Chili Diet

Studier har även visat att synefrin kan ha effekt vid styrketräning. I en studie* deltog 12 friska unga män, där de delades in i 3 grupper. Testet gick ut på att genomföra 10 repetitioner benböj i 6 set, med 80 % av maxkapacitet och 2 minuters vila mellan set. Den ena gruppen fick 100 mg synefrin före passet, den andra gruppen fick 100 mg synefrin plus 100 mg koffein och den tredje gruppen fick placebo. Alla grupper fick testa varje preparat i tre dagar, med en veckas mellanrum mellan de olika preparaten för att de inte skulle påverka varandra. Man mätte sedan styrka och hastighet på övningen, mjölksyra samt upplevd ansträngning. Resultatet visade påtagligt högre volymbelastning, samt en högre medelhastighet vid användning av synefrin och synefrin plus koffein, i jämförelse med placebogruppen. Dessutom rapporterades inga biverkningar av preparaten. Slutsatsen blev att ett tillskott med synefrin kan gynna den som styrketränar.

Visste du att: Synefrin är ett snällare alternativ för magen - jämfört med andra stimulantias såsom chili.

Synefrin säljs idag som kosttillskott med dosering kring 40 mg per dag. Synefrin kan kombineras med koffein för den som vill ha en extra effekt, men färdiga kosttillskott innehåller inte dessa två ämnen tillsammans.

Biverkningar av synefrin

Alla upplever synefrin olika, vissa känner sig väldigt speedad av synefrin, medan andra har svårt att känna effekt. Vid mycket höga doser kan det dock ge upphov till förhöjt blodtryck, hög puls och sömnsvårigheter. Det bästa är därför att alltid hålla sig till rekommenderad dos och börja försiktigt för att testa sin toleransnivå.

Referenser:

The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. NA Ratamess, JA Bush, J Kang, WJ Kraemer, SJ Stohs, VG Nocera, MD Leise, KB Diamond, AD Faigenbaum. 2015.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

  Så fungerar CLA och fettförbränning

Så fungerar CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
  Uppbyggande hormon och fettförbränning

Uppbyggande hormon och fettförbränning

Viktig faktor i samband med fettförbränning är utsöndringen av hormon
  Intervallträning och fettförbränning del 2

Intervallträning och fettförbränning del 2

Andra delen med fördelarna av intervallträning i syfte att öka fettförbränning.
  5 kosttips för ökad fettförbränning

5 kosttips för ökad fettförbränning

Lär dig bränna mer fett genom dessa fem enkla kosttips.
  Stor guide: Gå ner i vikt

Stor guide: Gå ner i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
  Fettförbränning och könsskillnader

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
  Bränn fett genom styrketräning

Bränn fett genom styrketräning

Läs om hur du kan boosta din fettförbränning genom styrketräning!
  Intervallträning och fettförbränning del 1

Intervallträning och fettförbränning del 1

Lågintensiv träning förbränner mer fett eller?
  Därför är spenat bra för fettförbränning

Därför är spenat bra för fettförbränning

Spenat innehåller thylakoider som är särskilt intressant för aptitkontroll.
  Vad gör aminosyran L-karnitin?

Vad gör aminosyran L-karnitin?

Karnitin ingår i förbränningen och är populärt hos de som vill gå ner i vikt.
  Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
  Välj rätt måltidsersättning

Välj rätt måltidsersättning

Måltidsersättning är ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i vikt.
  Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.