Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Så fungerar CLA och fettförbränning

När fettförbränning står högst på agendan så är goda råd dyra, men det kan vara svårt att hitta rätt i djungeln av fettförbrännande ämnen. CLA är ett återkommande ämne samband med just fettförbränning och viktnedgång, men vad gör ämnet i kroppen egentligen?

I denna artikel kan du läsa om följande:

Vad är CLA?

CLA eller konjugerad linolsyra, är en grupp fettsyror som består av minst 28 olika varianter av linolensyra som är en omega-6 fettsyra. CLA är ett av de ämnen som rönt stor uppmärksamhet inom forskningsvärlden och det är främst dess effekt på kroppskompositionen som studerats. I studier på möss har de möss som fått CLA haft 60% mindre kroppsfett än mössen i kontrollgruppen. Den CLA-fettsyra som dock noterats ha störst inverkan på kroppskompositionen är trans-10,cis-12 (t-10,c12-CLA) som inte finns i några betydande mängder i några livsmedel. Trans och cis är bara ett sätt att ange strukturen på fettsyran och för enkelhetens skull används ofta beteckningen t-10,c12-CLA.

Tjej som lutar sig mot en skivstång

I syfte att bränna fett är CLA ett populärt tillskott.

Resultaten från studier på människor är dock inte lika entydiga. Det finns ett antal studier där inget signifikant resultat kunnat noteras men många studier har även visat på positiv effekt. I en s.k. reviewartikel, vilket är en artikel som sammanfattar en rad studier, så noterades att tillskott av CLA med en hög andel t-10,c12-CLA gav upphov till en viktförlust på 0.09 kg per vecka. Detta kan låta försumbart, men till saken hör att studien gjordes på amerikanska försökspersoner där den genomsnittliga viktförändringen var plus 0.4 kg per vecka. Att åstadkomma en viktnedgång istället för viktuppgång endast genom att endast genom att inta lite extra CLA är faktiskt rätt anmärkningsvärt.

Sammanfattningsvis kan man säga att CLA-studierna på människor är av varierat resultat. På grund av att även designen på studierna varierar mycket, så är det dessutom ofta svårt att jämföra dem. Frågan om det finns några studier som stödjer effekten av CLA på människor är ofta återkommande och på den frågan är svaret ja. I slutändan är det dock upp till dig som läsare att göra den slutgiltiga bedömningen.

CLA som kosttillskott

 
Core CLA
 
CLA Thistle & Tan

CLA i mat

CLA finns som nämnts i kött och mejeriprodukter. Dock finns inte den mest biologiskt aktiva transfettsyran t-10,c12-CLA, i någon betydande utsträckning. Generellt innehåller kött från gräsätande djur mer CLA än de som äter spannmål. I de studier som påvisat en viktnedgång efter tillskott av CLA har en dos på 3,2g/dag använts. Detta är faktiskt mer än 10 gånger så mycket som vi normalt får i oss via kosten. Inga kända biverkningar av CLA har påträffats.

Tips! Läs mer om CLA.

Hur fungerar CLA och fungerar det vid fettförbränning?

Om du hör till personer som verkligen måste veta hur allt fungerar i detalj, så är du säkert nyfiken på hur CLA skulle kunna medföra en bättre kroppskomposition. Det är som nämnts den CLA-fettsyra som fått namnet t-10,c12-CLA som tycks ha störst effekt på kroppskompositionen. Det har i studier noterats att denna CLA-fettsyra kan både hämma aktiviteten och produktionen av ett visst enzym som är centralt för bildandet av fettsyror. Detta enzym kallas SCD och krävs för att enkelomättade fettsyror ska bildas. I studier på möss där bildande av SCD hämmats har en ökad energiförbrukning och uppreglering av fettförbrännande enzymer noterats.

Utöver denna effekt så hämmar CLA även aktiviteten av enzymet lipoproteinlipas (LPL) som ansvarar för att fettsyrorna transporteras in till fettcellerna där de lagras. Exakt hur LPL påverkas av CLA är dock inte klarlagt och det kommer krävas mer studier för att säkerställa dess verkningsmekanism och effekt. Vi är förvisso inte möss och vår fysiologi skiljer sig åt i många avseenden. Det är dock viktigt att understryka att avsaknaden av studier inte innebär att det inte har effekt. Detta får framtiden utvisa och tills vidare får du som läsare göra din egen bedömning utifrån den fakta som finns i dagsläget. Även om effekten inte är så dramatisk hos människor som hos råttor, så kan det åtminstone vara värt att prova CLA under diet eller kanske se om det kan hjälpa till att förhindra den normala viktuppgången.

Kort om CLA:

  • Studier har visat att CLA tycks verka främst genom att förhindra inlagring av fett i fettcellerna
  • Den fettsyra som verkar vara mest potent är t-10,c12-CLA som vi inte får i oss normalt via kosten
  • I de studier där CLA visat sig ha en effekt så har mängden CLA varit ca 3 gram per dag

Referenser:

Steck SE, Chalecki AM, Miller P, Conway J, Austin GL, Hardin JW, Albright CD, Thuillier P. Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. J Nutr. 2007 May;137(5):1188-93.

Plourde M, Jew S, Cunnane SC, Jones PJ. Conjugated linoleic acids: why the discrepancy between animal and human studies. Nutr Rev. 2008 Jul;66(7):415-21.

Whigham LD, 2001 Jul;40(4):283-98. Prog Lipid Res. Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1203-11.

Pariza MW, Park Y, Cook ME. The biologically active isomers of conjugated. Prog Lipid Res. 2001 Jul;40(4):283-98.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

  Allt om fettförbränning

Allt om fettförbränning

Läs vår snabbguide till hur du effektivt ökar din fettförbränning.
  Det här är CLA

Det här är CLA

CLA används som en del av fettförbränningsdiet.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
  Intervallträning och fettförbränning del 2

Intervallträning och fettförbränning del 2

Andra delen med fördelarna av intervallträning i syfte att öka fettförbränning.
  Stor guide: Gå ner i vikt

Stor guide: Gå ner i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
  Uppbyggande hormon och fettförbränning

Uppbyggande hormon och fettförbränning

Viktig faktor i samband med fettförbränning är utsöndringen av hormon
  5 kosttips för ökad fettförbränning

5 kosttips för ökad fettförbränning

Lär dig bränna mer fett genom dessa fem enkla kosttips.
  Fettförbränning och könsskillnader

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
  Bränn fett genom styrketräning

Bränn fett genom styrketräning

Läs om hur du kan boosta din fettförbränning genom styrketräning!
  Intervallträning och fettförbränning del 1

Intervallträning och fettförbränning del 1

Lågintensiv träning förbränner mer fett eller?
  Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.
  Därför är spenat bra för fettförbränning

Därför är spenat bra för fettförbränning

Spenat innehåller thylakoider som är särskilt intressant för aptitkontroll.
  Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
  Vad gör aminosyran L-karnitin?

Vad gör aminosyran L-karnitin?

Karnitin ingår i förbränningen och är populärt hos de som vill gå ner i vikt.