Så fungerar CLA och fettförbränning

CLA, även kallad konjugerad linolsyra, har blivit ett populärt tillskott bland de som går på diet och vill optimera sin fettförbränning. CLA tros ha en påverkan på kroppens förmåga att förbränna fett och optimering av energiomsättningen, men resultaten i studier varierar. I denna artikel går vi igenom vad CLA är och hur man tror att det kan påverka oss människor.

Vältränad kvinna som står i spegeln och lyfter hantlar. I syfte att bränna fett är CLA ett populärt tillskott.

Vad är CLA och vad är det bra för?

CLA (konjugerad linolsyra) är en grupp fettsyror som består av ett flertal olika isomerer av linolsyra. Linolsyra är en omega-6-fettsyra. CLA har på senare tid uppmärksammats för sin påverkan på fettförbränning och energiomsättning, särskilt isomerna t-10,c12-CLA. Dessa tros hämma det enzym i kroppen som ingår i fettbildande processer och motverka lagringen av fett i fettvävnaden (1).

CLA och fettförbränning

Många använder tillskott med CLA under dietperioder, där målet är att bränna fett och gå ned i vikt. CLA har en speciell kemisk struktur bestående av isomer, och det är dessa isomer man tror kan stödja kroppens fettförbränning och hämma lagringen av fett. I studier har man sett att det är fettsyran, eller isomen, med namnet t-10,c12-CLA som tycks ha störst effekt på kroppskompositionen och fettförbränningen. Man har noterat att denna CLA-fettsyra både kan hämma aktiviteten och produktionen av ett visst enzym som är centralt för bildandet av fettsyror (1). Detta enzym kallas SCD och krävs för att enkelomättade fettsyror ska bildas. I studier på möss där bildande av SCD hämmats har en ökad energiförbrukning och uppreglering av fettförbrännande enzymer noterats (2).

Utöver denna effekt hämmar CLA även aktiviteten av enzymet lipoproteinlipas (LPL) som ansvarar för att fettsyrorna transporteras in till fettcellerna där de lagras (1). Exakt hur LPL påverkas av CLA är dock inte klarlagt och det krävs mer studier för att säkerställa dess effekt.

Genom studier på möss så tror man alltså att användning av CLA tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet kan stödja kroppens process att bränna fett och bevara muskelmassa. Vissa resultat har setts hos människor (3)(4), men fler studier behövs för att kunna fastställa att CLA faktiskt har denna påverkan.

Var finns CLA naturligt?

CLA finns naturligt i kött och och mejeriprodukter från idisslande djur, men fettsyran kan enbart bildas när djuren äter färskt gräs. Med dagens djurhållning, där fodret mest består av torkad mat, innehåller tyvärr våra livsmedel mindre än hälften så mycket CLA som tidigare och enligt studier finns inte den mest biologiskt aktiva transfettsyran t-10,c12-CLA, i någon betydande utsträckning (1). För att få i dig CLA är det mest optimala att inkludera kött från gräsbetande djur i din kost, eller komplettera med ett tillskott med CLA.

När ska man inta CLA?

CLA går att använda både dagligen eller under specifika träningsperioder som ett komplement till kosten. Kosttillskott med CLA finns både i kapsel- och pulverform och har samma effektiva verkan.Tillskott med CLA har inga kända biverkningar, men en stor dos kan ge upphov till orolig mage om du är känslig. Var noga med att börja långsamt, alltid följa rekommenderat intag och vid behov även trappa upp dosen. CLA kan intas när som helst på dygnet, men kan med fördel delas upp och portioneras ut under hela dagen.