Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Så ökar du din fettförbränning

Vill du definiera muskler och minska i fettmassa men samtidigt inte tappa den muskelmassan du jobbat så hårt för? Då kan det vara dags att börja med fettförbränningsträning och en mer passande kosthållning.

När träningsmänniskor pratar om fettförbränning, är det inte bara viktminskning de syftar till. Atleter som vill bränna fett är nämligen samtidigt måna om att behålla så mycket muskelmassa som möjligt. För att lyckas krävs ett noga sammansatt kost- och träningsprogram. Har du som mål att tävla i en viss viktklass i din sport eller bara vill komma i toppform finns det en del som man bör tänka på.

I denna artikel får du läsa mer om:

Två personer som gör knäböj

Rätt träning och kost kickar igång fettförbränningen och din ämnesomsättning.

Varför fettförbränning?

Fettförbränning innebär att genom träning och rätt kosthållning öka kroppens ämnesomsättning och därmed effektivisera din fettförbränning. Den ökade ämnesomsättningen innebär alltså att det du äter snabbare omsätts till energi utan att det lagras i kroppen. Många atleter inom olika sporter som ska tävla i viktklasser bland annat, är väldigt måna om att bränna just fett men samtidigt bibehålla sin befintliga muskelmassa, alternativt bygga mer muskler. Fettförbränning är även ett bra sätt att komma i beachform lagom till sommaren när man vill definiera de muskler man byggt upp under vintern och våren.

Det finns många olika sätt att öka din ämnesomsättning på och flera är enklare att uppnå än man tror. Ökad kroppsvärme och värmeproduktion, även kallad termogenes, är ett effektivt sätt att öka din fettförbränning. Genom varje grad som du ökar av din kroppsvärme ökar även kaloriförbrukningen. Kaffe och andra koffeinrika livsmedel är ett vanligt tips på hur du snabbt kan öka kroppsvärmen. Se dock till att inte blanda kaffet med grädde eller för fet mjölk. Koffinet piggar dessutom upp, ger ökat fokus och fungerar som en prestationshöjare i många fall. Läs mer om koffein och fettförbränning. Kryddrik mat och grönt te är andra sätt att öka din termogenes. Läs mer om ämnen för fettförbränning.

Aktiviteter och träning för fettförbränning

För att öka sin fettförbränning behöver man inte springa ett marathon eller vara på gymmet två timmar varje dag. Det absolut enklaste sättet för att komma i form och inte minst hålla en långsiktig form är att tänka på vardagsmotionen. Med vardagsmotion menas all rörelse som du gör under dagen för att göra dina vardagliga sysslor. Många bäckar små brukar mottot lyda och det finns garanterat en viktig poäng i det.

Tips på vardagsmotion:

  • Gå/cykla till jobbet eller skolan
  • Ta trapporna istället för hiss/rulltrappa
  • Har du bil när du handlar, parkera längst bort så du får gå lite extra
  • Höj upp skrivbordet på jobbet och stå upp och jobba
  • Ta en omväg hem från bussen eller tåget - lite extra frisk luft får du på köpet!

Förutom den mycket simpla vardagsmotionen som kickar igång fettförbränningen så är det många som väljer att träna på gym eller genom olika aktiviteter. Styrketräning och konditionsträning är båda mycket breda träningsformer och passar därmed olika människor. Genom att styrketräna bromsar nedbrytningen av muskelmassan under diet men ökar även ämnesomsättningen. Nedan kan du få inspiration av olika träningsprogram med fokus på just styrketräning.

Konditionsträning handlar mer om att få igång fettförbränningen och bränna fett mer än att bygga muskler. Detta beror främst på att konditionsträning kräver mycket energi vilket gör att vi gör av med kalorier. Under lågintensiv konditionsträning utnyttjas kroppens fettreserver för att utvinna energi i större utsträckning än vid högintensiv träning. När vi tränar med hög intensitet är det främst kolhydratreserverna (glykogen) som utnyttjas för att utvinna bränsle, eftersom det är lättare för kroppen att bryta ner och därmed är ett ”snabbare bränsle”.

Lästips! Här kan du läsa mer om den bästa träningsformen för fettförbränning.

Kost och kosttillskott vid fettförbränning

I syfte med att bränna fett är det viktigt att ha en jämn och stabil balans mellan kost och träning. I många fall även tillsätta diverse kosttillskott som kan fungera som ett hjälpmedel. Den gyllene regeln att bränna fett eller gå ner i vikt är att ligga på ett kaloriunderskott, du ska alltså äta mindre än vad du gör av med. Olika dieter kan vara till hjälp men allra främst gäller det att äta rätt. En balanserad och proteinrik kost med bra fetter kommer man långt med och välj mat som du vet att du kan laga under dagar som kanske kan kännas tuffa. Med rätt inställning och tålamod kommer du se de resultat du strävar efter. Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag så du kommer inte att tappa flera kilo på en vecka, det tar tid att bränna fett - så ha tålamod!

När du hittat en balans i din kosthållning kan du komplettera med olika fettförbränningskosttillskott för att ge förbränningen och din ämnesomsättning en spark i baken, eller varför inte sätta igång proteinsyntesen som bidrar till ökad muskelmassa? Proteinpulver, aminosyror och bra fetter är några av de många tillskott som fungerar som bra komplement vid fettförbränning och muskeluppbyggnad. Ett vassleprotein innehåller en hög andel protein per portion och passar bra i samband med träning eller annan fysisk aktivitet. Aminosyror i form av BCAA eller EAA innehåller essentiella aminosyror som sätter igång proteinsyntesen. Bra fetter som de olika omega-fettsyrorna är essentiella för kroppen och hjärnans normala funktion som även ger oss bra energi. Vill du komma åt snabb energi i form av bra fetter som inte lagras i kroppen kan MCT-fett eller olja vara att rekommendera. Fettet eller oljan som är helt naturlig, ger energi men som inte lagras i kroppen. Här kan du läsa mer om fördelarna med MCT-fett.

Förutom bra tillskott som kompletterar kosten så är det viktigt att få i sig alla de näringsämnen som kroppen behöver för att orka med både vardag och träning. Under dieter där man drar in på bland annat kolhydrater eller fett är det viktigt att få i sig de näringsämnena på annan väg. Multivitaminer, vitaminer- och mineraltillskott säkerställer kroppens nivåer av dessa näringsämnen.

Vitminer och mineraler

 
Multivitamin Kvinna
 
Zink
 
Multivitamin Man
 
Magnesium 800
 
Cal-Mag Complex+
 
Vitamin C

Fettförbrännande ämnen

Många specifika ämnen ökar fettförbränningen mer än andra. Idag innehåller därför många kosttillskott som är ämnade för fettförbränning många utav dessa ämnen, renodlade eller i kombination för optimal effekt.

ÄmneVad gör ämnet?Produktrekommendationer
ChiliÖkar kroppens värmeproduktion och ökar därmed ämnesomsättningenChili diet, BURN
FiberGer hög mättnadskänsla, ofta i samband med glukomannan som även minskar sötsugDiet fiber, Core Glukomannan
IngefäraHar en värmande effekt och sägs även reglera blodsockretIngefära Premium
HallonInnehåller hallonketon som under lågkaloridieter bidrar till att förbränna fett för att få energiCore Hallonketon
KoffeinÖkar kroppsvärmen och fokus samt piggar upp så du orkar merCore Caffeine
Grönt teInnehåller koffein som piggar upp och ECGC som upprätthåller den uppiggande sinnesstämningenCore Green Tea

Fettförbrännare & uppiggande

 
BURN
 
Core Green Tea
 
Glukomannan
 
Core Caffeine
 
Grönt Kaffe
 
Koffein Tabletter

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Stor guide: Gå ner i vikt

Stor guide: Gå ner i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
  Så fungerar CLA och fettförbränning

Så fungerar CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
  Intervallträning och fettförbränning del 2

Intervallträning och fettförbränning del 2

Andra delen med fördelarna av intervallträning i syfte att öka fettförbränning.
  Går det att omvandla fett till muskler?

Går det att omvandla fett till muskler?

Vi lär dig över hur du omvandlar fett till muskler!
  Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
  Uppbyggande hormon och fettförbränning

Uppbyggande hormon och fettförbränning

Viktig faktor i samband med fettförbränning är utsöndringen av hormon
  5 kosttips för ökad fettförbränning

5 kosttips för ökad fettförbränning

Lär dig bränna mer fett genom dessa fem enkla kosttips.
  Fettförbränning och könsskillnader

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
  Stor guide: Så bygger du muskler

Stor guide: Så bygger du muskler

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
  Intervallträning och fettförbränning del 1

Intervallträning och fettförbränning del 1

Lågintensiv träning förbränner mer fett eller?
  Välj rätt produkt för fettförbränning

Välj rätt produkt för fettförbränning

Hitta rätt fettförbränningstillskott för din viktminskningsmetod.
  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Bränn fett genom styrketräning

Bränn fett genom styrketräning

Läs om hur du kan boosta din fettförbränning genom styrketräning!