0 produkter
0 kr
Så går du ner i vikt
Det första steget till viktminskning är att förbränna mer kalorier än du får i dig, men det är oftast lättare sagt än gjort. Du kan tänka på att varje måltid ska innehålla protein. Proteinet stimulerar mättnadskänslan samtidigt som det ökar energiförbrukningen.
- Te, kaffe och kroppsvärme
- Bra fett
- Måltidsersättning
- Vitaminer och mineraler
Te, kaffe och kroppsvärme i kampen mot fettet
Din kropp kan reglera din energiförbrukning på en rad olika sätt såsom att höja din kroppstemperatur. Detta innebär att både din energiförbrukning och fettförbränning ökar. Denna effekt kallas termogenes och den kan du stimulera genom intag av en rad olika ämnen som finns i vissa örter såsom grönt te. Dessa ämnen har fått mycket uppmärksamhet för deras förmåga att öka förbränningen utan att bidra med extra kalorier.
Tips! I chilifrukt finns ett ämne som förhöjer din fettförbränning och kroppstemperatur.
Både grönt och vitt te innehåller också koffein som även det har en termogenetisk effekt. Om du inte vill bälja i dig litervis med te, så kan du även äta ett grönt te-extrakt. Förutom att koffein höjer din energiförbrukning genom den termogenetiska effekten, så hjälper detäven till att frigöra fettet från dina fettceller. De kan därför varaen god idé att inta koffeinrika livsmedel eller koffeintillskott före ett träningspass, för att effektivisera fettförbränningen.
Kanske har du även hört att stark mat ska öka förbränningen. Faktum är att det i bl.a. chilifrukt finns ett ämne som förhöjer din fettförbränning och kroppstemperatur genom att öka utsöndringen av adrenalin. Och är det något som ökar din fettförbränning, så är det adrenalin!
Bra fett för fettförbränning
Som du säkert redan känner till, så är det ju väldigt nyttigt att äta fet fisk såsom lax. Men visste du att det även kan hjälpa dig att tappa dina extrakilon. De nyttiga omega-3 fettsyrorna i fet fisk har en rad positiva effekter varav en faktiskt är ökad fettförbränning.
Något som du dock bör ha i åtanke, är att laxen kan innehålla för höga halter av skadliga ämnen, såsom dioxiner, PCB:er och kvicksilver. Samtidigt innehåller vildlaxen oftast mer omega-3 fettsyror än den odlade laxen.
Om du äter fet fisk mindre än tre gånger i veckan, så är ett omega-3 tillskott en god idé. Du kan då dra nytta av den fettförbrännande effekten utan att tillföra någon betydande mängd kalorier och samtidigt slippa mindre snälla ämnen såsom kvicksilver.
Äter du fisk mindre än tre gånger i veckan? Då kan Omega-3 tillskott vara en bra idé.
Det finns även en annan grupp fettsyror som kan vara dig till gagn för få kilona att rasa. Dessa kallas CLA och finns i små mängder främst i kött, ägg och mejeriprodukter men du kan även använda dig av ett CLA-tillskott. CLA har i studier noterats öka fettförbränningen och minska vikten vid sömn när försökspersonerna fått 4 g CLA/dag.
Måltidsersättning vid viktnedgång
Det kan vara bra att äta var tredje timme och det innebär då att du måste få i dig åtminstone två mellanmål utöver huvudmåltiderna. Det som en bra måltid ska innehålla är framför allt en bra proteinkälla, långsamma kolhydrater samt vitaminer och mineraler. Proteinet är, som sagt, väldigt viktigt av flera anledningar men framför allt eftersom det främsta hindret på din väg fram till drömvikten utan tvekan är hungern. Se därför till att, vid varje måltid, få i dig protein i från fisk, fågel, ägg eller genom ett proteintillskott.
För att underlätta att du får i dig alla måltider kan du använda dig av en måltidsersättare som innehåller både bra protein samt vitaminer och mineraler. Beroende på vad ditt mål är och hur din plan ser ut, så kan du byta ut en eller flera måltider mot en måltidsersättning.
Kalorisnåla produkter
Vitaminer och mineraler vid viktnedgång
Ju mindre du äter desto svårare blir det att få i dig alla vitaminer ochmineraler som din kropp behöver. Vitaminerna krävs för att en rad livsviktiga processer i kroppen ska kunna fungera och antioxidanterna behövs för att skydda din kropp mot den oxidativa stress som uppstår i samband med hård träning och kaloriunderskott. Det är även lätt hänt att du får brist på en rad livsnödvändiga mineraler såsom järn, zink, magnesium mm. Du bör därför äta frukt eller grönsaker till varje måltid inklusive mellanmålen för att få i dig alla vitaminer och mineraler. Försök även variera färgen på frukten och grönsakerna för att få i dig hela spektret av vitaminer ochmineraler. Om du anser att du hör till kategorin som är lite sämre på att äta frukt och grönt så kan ett vitamin- och mineraltillskott vara att föredra.
