Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Ketodieten

Ketodieten är en strikt lågkolhydratdiet som har blivit mycket populär de senaste åren. Läs mer om ketodieten, hur mduäter vid en ketogen diet och ta reda på om den kan passa dig.

  • Vad är ketodieten?
  • Kost vid ketodieten
  • Vilka livsmedel kan man äta?
  • Passar ketodieten alla?

Tips på produkter:

 
Core Shirataki Nudlar
 
Kokosolja neutral
 
Core Shiratakiris
 
Shirataki Rice
 
Shirataki Spaghetti
 
Virgin Kokosolja
 
Mitomix Ketone Energy
 
Keto Boost
 
Keto Creamer
 
Kokosmjöl Eko
 
Clean Greens Protein

Vad är ketodieten?

Ketodieten är en typ av lågkolhydratdiet där mängden kolhydrater i kosten begränsas kraftigt. Ketodieten har mycket gemensamt med andra populära lågkolhydratdieter som till exempel LCHF och Atkins, med skillnaden att i ketodieten begränsas förutom kolhydrater även andelen protein. Detta gör att ketodieten är särskilt effektiv när det gället att hamna i ketos, ett tillstånd där kroppen använder fett som bränsle istället för kolhydrater. Ofta används dieten i syfte att gå ner i vikt, men många vittnar om fler hälsofördelar med en ketogen diet. Exempelvis upplever många att de får mer energi, lugnare mage, bättre hy och minskat sötsug.

Lax, avokado, nötter och frön på en skärbräda.
Lax, avokado, frön och nötter är en hälsosam fettkälla vid en ketogen diet.

Så fungerar ketos

Vanligtvis bryter kroppen ner kolhydraterna vi äter till glukos, som sedan blir till blodsocker. När vi begränsar intaget av kolhydrater behöver kroppen en annan källa för att kunna få energi. Ketodieten går ut på att ersätta kolhydraterna mot fett som primär energikälla - det är därför viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med fett vid en ketogen diet. Fettet i kosten omvandlas till ketoner (eller ketonkroppar) som används istället för glukos för att förse kroppen och hjärnan med energi. Det är detta tillstånd som kallas ketos. Det finns vissa tecken på att man har hamnat i ketos, till exempel att man blir torr i munnen och att man får en andedräkt som påminner om aceton. Urinen kan också bli rikligare samt få en annorlunda färg och lukt. Dessa symtom är vanligtvis övergående och försvinner när kroppen ställt om till att bränna fett istället för kolhydrater.

Tips! Det finns tillskott som kan underlätta vid övergången till ketos, till exempel Better You Keto Boost.

Kost vid ketodieten

För att hamna i ketos behöver du äta livsmedel som har en hög andel fett, måttlig mängd protein samt mycket låg andel kolhydrater. I ketodieten är fördelningen ungefär 75-80 % fett, 15-20 % protein och 0-5 % kolhydrater. Många kan tycka att det känns konstigt att äta så pass mycket fett, men för att kroppen ska fungera optimalt och för att undvika att man känner sig hungrig och trött vid en ketogen diet är det viktigt att öka på fettmängden rejält. Det är dessutom fritt fram att lägga till grönsaker som växer ovan jord för en fräsch känsla.

Vilka livsmedel kan man äta?

Vid ketodieten ska du undvika stärkelserika livsmedel som till exempel pasta, potatis, bröd och rent socker. Frukt och rotsaker bör också undvikas då de innehåller relativt mycket kolhydrater. Mejeriprodukter bör ätas sparsamt, och då gärna fullfeta alternativ. Lightprodukter bör undvikas helt, eftersom den lägre fettmängden ofta innebär en högre mängd socker. Livsmedel som går bra att äta rikligt av är exempelvis ägg, fet fisk, kött, naturligt fett samt grönsaker som växer ovan jord.

Fördelningen kan se ut som följande:

Kolhydrater (0-5 %): Ovanjordgrönsaker som bladspenat, sallad, gurka, broccoli, blomkål, zucchini, sparris och vitkål.

Protein (15-20 %): Kyckling, kött, fisk och skaldjur, ägg.

Fett (75-80 %): Smör, avokado, kokosolja, olivolja, nötter (i måttlig mängd). En stor del av fettet får du också i dig naturligt via andra källor som t.ex. kött, fisk och ägg.

Passar ketodieten alla?

Ketodieten passar de flesta som är friska i övrigt. Människan har historiskt sett haft kolhydratbrist i perioder och då naturligt varit i ketos. Om du är diabetiker, ammar, har högt blodtryck eller tränar mycket hårt bör du dock rådfråga en läkare innan du börjar på en ketogen diet.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Kvalitativ och hållbar viktminskning - vi vet knepen

Kvalitativ och hållbar viktminskning - vi vet knepen

För viktnedgång finns inga enkla genvägar men här ger vi dig några knep!
  Stor guide: Allt du behöver veta om LCHF

Stor guide: Allt du behöver veta om LCHF

Börja din viktnedgång nu. Snabbguide till hur du lyckas med LCHF.
  Guide: Allt om 5:2-dieten

Guide: Allt om 5:2-dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta normalt i fem.
  Hallonketon och fettförbränning

Hallonketon och fettförbränning

Hallonketoner används som fettförbrännare och är Hollywoddelitens favorit.
  Så går du ned i vikt

Så går du ned i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
  Så går du upp i vikt snabbt

Så går du upp i vikt snabbt

Detta är artikeln för dig som har svårt att gå upp i vikt!
  Så går du upp i vikt

Så går du upp i vikt

Hög ämnesomsättning? Så lägger du upp din kost för att gå upp i vikt.
  Cyklisk lågkolhydratkost

Cyklisk lågkolhydratkost

Fettförbränning eller muskeltillväx? Cyklisk lågkolhydratkost för ditt ändamål.
  Så räknar du ut kalorier och energi

Så räknar du ut kalorier och energi

Hur fungerar egentligen detta med kalorier? Lär dig det här.
  5:2 Dieten och träning

5:2 Dieten och träning

5:2 dieten innebär fasta 2 dagar i veckan. Läs om hur det går ihop med träning.
  Fitness för tjejer: Diet

Fitness för tjejer: Diet

Deff innebär fettförbränning och kaloriunderskott, ett måste för fitnessformen.
  En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

Olga Rönnberg guidar till hur du skapar kostvanor som funkar i det långa loppet.
  Guide: Det här är stenålderskost (paleo)

Guide: Det här är stenålderskost (paleo)

Back to basic? Läs om de många fördelarna med stenålderskost.
  Pyruvat - populärt för viktnedgång

Pyruvat - populärt för viktnedgång

Pyruvat är ett ämne som är av stor betydelse för energimetabolismen.
  Kom i form med intermittent fasta

Kom i form med intermittent fasta

Hinner du inte äta? Det går att komma i toppform ändå.
  Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.
  Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Därför behöver du fett när du tränar.
  Så viktigt är uppvärmning och nedvarvning

Så viktigt är uppvärmning och nedvarvning

Är det viktigt att värma upp, varva ned och stretcha vid träning?
  Dirty bulk eller lean bulk?

Dirty bulk eller lean bulk?

Lean bulk eller dirty bulk? Daniel Paulsson hjälper oss reda ut begreppen.
  5:2 dieten och kosttillskott

5:2 dieten och kosttillskott

Läs om vilka kosttillskott som passar bra vid fastedieten 5:2.