Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

5:2 dieten och kosttillskott

I artikeln 5:2 Dieten gick vi igenom grunderna för den populära kosthållningen 5:2 dieten. I 5:2 Dieten och träning kan du läsa om hur fasta och träning fungerar ihop. I denna del går vi igenom vilka kosttillskott du kan ha nytta av vid denna typ av kosthållning, för att få i dig tillräckligt med näring och för att kunna dämpa hungerkänslorna.

  • Grunden för 5:2 dieten
  • Kosttillskott för fastedagar
  • Kosttillskott vid träning
KosttillskottDoseringFördel
Måltidsersättning1-5 ggr dagligenLågkalorimåltid med mättnad
FibertillskottVid måltidÖkad mättnadskänsla
MultivitaminDagligenSäkerställer dagsbehovet
FiskoljaDagligenHälsosamma fettsyror
EAA/BCAAFöre träningUpprätthålla muskelmassa

Grunden för 5:2 dieten

Periodisk fasta har blivit en alltmer vedertagen kosthållning och 5:2 dieten där man äter normalt fem dagar i veckan och fastar i två är den vanligaste varianten. Fastedagarna är kraftigt kaloribegränsade. Kvinnor bör ha ett totalt kaloriintag på ca 500 kcal per dag och män rekommenderas ett totalt kaloriintag på ca 600 kcal per dag. Den stränga kalorireduktionen kan upplevas som en utmaning för de flesta. En bra metod för att övervinna hungern är att äta så mättande mat som möjligt med så lite energi som möjligt. Det är exempelvis grönsaker med en stor andel vatten, eller livsmedel med mycket fiber. Fiber är komplext för kroppen att bryta ner, vilket förhalar matsmältningsförloppet och du håller dig mätt längre. Dessutom bidrar det till ett jämnare blodsocker, som i sin tur minskar sötsuget. Tacksamt för den som plågas av frestelser.

Tips! Läs 5:2 Dieten och träning, där vi går igenom hur bra träning fungerar med en 5:2-diet.

Kosttillskott för fastedagar

Många anhängare till 5:2 dieten förespråkar hälsovinningarna med fasta och ser viktnedgången mer som en bieffekt. Dieten går dock lika bra att använda i syfte att gå ner i vikt, och många upplever det vara en mildare diet än traditionella kalorisnåla dieter som kan verka både påfrestande och enbart ge kortvarig effekt. Har du svårt att veta vad du ska äta på fastedagarna utan att överskrida kalorigränsen och samtidigt få en tillräcklig mättnadskänsla kan kosttillskott underlätta för en hungrig mage.

Träningsväska med handduk, skor, shake och en burk BCAA.Aminosyror fungerar som byggstenar till protein, som i sin tur bygger upp våra muskler.

Måltidsersättning eller kalorisnålt proteinpulver fungerar bra under fastedagarna. En portion ger vanligen runt 100 kcal och mättar under flera timmar. Se till att välja måltidsersättning berikad med vitaminer och mineraler, och ju mindre socker desto bättre.

Måltidsersättning

 
Diet Shake
 
Diet Protein
 
Diet Shake Less Sugar
 
Core Frukost Meal
 
Fairing Diet
 
Naturdiet Shake

Fibertillskott underlättar när hungern gör sig påmind. Ta dem i samband med din måltidsersättning eller övriga livsmedel. Fibrerna sväller i magen och ökar mättnadskänslan efter måltiden och du håller dig mätt längre. Du kan använda fibertillskott alla dagar, inte bara under fastan.

Fibertillskott

 
Diet Glukomannan
 
Diet Fiber
 
Glukomannan
 
Weight Loss Caps.

Multivitamintillskott kan säkerställa ett fullgott intag av viktiga vitaminer och mineraler. När du plötsligt tar bort två heldagars näringstillförsel i veckan, är det extra viktigt att välja livsmedel med omsorg eller ta ett tillskott.

Multivitamin

 
Core Vitamins
 
Mivitotal Plus
 
Vitamins Woman
 
MultiVitaminer
 
Multivitamin Vegan
 
Multivitamin Kvinna
 
Lykopen 15
 
Multivitamin Man
 
Multivit. Metylerad

Fiskolja kan vara användbart för dig som inte äter tillräckligt med fet fisk. Det innehåller nyttiga omega-fettsyror som hjälper till att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå och bidrar till hjärtats normala funktion. De flesta av oss har svårt att äta fet fisk tre gånger i veckan, som är Livsmedelsverkets rekommendation. Dagens odlade fisk innehåller dessutom inte lika mycket fett som tidigare. Ett tillskott av fiskolja kan därför ge dig de hälsosamma effekterna som fettsyrorna ger, men utan att ge en stor mängd kalorier.

Fiskolja

 
Core Omega-3
 
Core Omega-3+
 
Omega-3 Fiskolja
 
Omega-3 Plus
 
Omega-3 Forte
 
Diet CLA
 
Antarctic Krill Oil

Kosttillskott vid träning

Att fasta två dagar i veckan hindrar inte från att fortsätta träna ordentligt. Du som är ute efter att bygga muskler behöver inte känna dig begränsad av en fastediet, och kan ta hjälp av essentiella aminosyror som kan bidra till en bestående muskelmassa. Essentiella aminosyror ingår i proteinsyntesen, den process som ger musklerna tillväxt. Det finns många studier som visat att ett extra tillskott av essentiella aminosyror i samband med träning kan ge en ökad proteinsyntes, vilket i sin tur potentiellt leder till muskeluppbyggnad. Det krävs dock att man tar det på fastande mage innan ett träningspass. Essentiella aminosyror finns i separat tillskott som EAA eller BCAA och är populärt hos atleter under dietperioder för att bevara sin surt förvärvade muskelmassa. En stor fördel med aminosyror är att en portion ger marginellt med kalorier helt utan fett eller kolhydrater.

EAA innehåller de flesta essentiella aminosyrorna i olika proportioner. I tillskott förekommer de i sin fria form, vilket innebär att de är lättillgängliga för kroppen att ta upp och tillgodogöra sig. Det är ett bra alternativ för dig som vill vara säker på att få i dig essentiella aminosyror.

BCAA innehåller de tre grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin, som alla är essentiella. Fördelen med ett tillskott av BCAA är att det innehåller en större andel leucin, den viktigaste aminosyran i proteinsyntesen.

Aminosyror

 
Core EAA Powder
 
Core BCAA Powder
 
Diet Carnitine
 
Core BCAA Caps
 
Core Citrulline
 
Core Lysine
 
Core BCAA Energy
 
L-teanin 200
 
Citrulline Caps
 
Core Lysine Pulver

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Guide: Allt om 5:2-dieten

Guide: Allt om 5:2-dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta normalt i fem.
 
5:2 Dieten och träning

5:2 Dieten och träning

5:2 dieten innebär fasta 2 dagar i veckan. Läs om hur det går ihop med träning.
 
När ska jag ta mina kosttillskott?

När ska jag ta mina kosttillskott?

Olika kosttillskott passar att intas vid olika tidpunkter på dygnet.
 
Kom i form med intermittent fasta

Kom i form med intermittent fasta

Hinner du inte äta? Det går att komma i toppform ändå.
 
Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Guide till vilka ämnen du kan prova för hår-, hud- och nagelkvalitet.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Behöver ungdomar äta tillskott och i så fall - vad behöver de?
 
Guide: Välj rätt kosttillskott

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
 
Hur tillverkas kosttillskott?

Hur tillverkas kosttillskott?

Varifrån kommer tillskotten vi äter och hur tillverkas de?
 
Svenskt Kosttillskott lanserar nya generationens kosttillskott

Svenskt Kosttillskott lanserar nya generationens kosttillskott

Svenskt Kosttillskott är i ständig utveckling och lanserar nu varumärket QURE
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Kosttillskott för ökad lust

Kosttillskott för ökad lust

När lusten inte är på topp finns det flera ämnen som påstås kunna hjälpa.
 
Kosttillskott för ögon och synen

Kosttillskott för ögon och synen

Vad ska man äta för att ta hand om sina ögon och sin syn? Här får du svaret.
 
Ketodieten

Ketodieten

Ketodieten är en populär lågkolhydratdiet med fokus på naturliga fetter.
 
Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
 
Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
 
Så får du bättre kondition med kosttillskott

Så får du bättre kondition med kosttillskott

Optimera din konditionsträning med rätt kosttillskott, för maximala resultat.
 
Kosttillskott för vegetarianer

Kosttillskott för vegetarianer

Lär dig hur du får i dig allt du behöver som vegetarian.
 
Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Detta är del 2 i vår artikelserie för beachformen.