0 produkter
0 kr
Så påverkas du av koffein
Koffein är ett stimulantia som kan hjälpa till att motverka trötthet och öka ditt fokus. Men koffein kan dessutom bidra till att förbättra kroppskoordinationen - med andra ord är koffein perfekt för att dig som vill prestera på topp under träning eller tävling!
- Vad är koffein?
- Var finns koffein?
- När ska jag dricka koffein för bäst effekt?
Vad är koffein?
Koffein upptäcktes redan i början av 1800-talet, och är ett ämne som har en stimulerande effekt på det centrala nervsystemet vilket bland annat bidrar till vår vakenhet. Koffein kan nämligen hämma funktionen av signalsubstansen adenosin, som annars får oss att bli trötta.
Koffein kan även öka frisättningen av dopamin och adrenalin i kroppen, som båda är värdefulla hormoner för prestationen. Dopamin är ett riktigt må-bra-hormon som, utöver sitt bidrag till en känsla av välmående, är av betydelse för vår motorik, kreativitet och fokus. Adrenalinet har också många prestationshöjande effekter, och kan bland annat hjälpa till att öka blodflödet till våra muskler, vidga våra luftrör och öka vårt blodtryck. Adrenalin är nämligen det hormon som i vanliga fall frisätts för att förbereda kroppen på flykt eller kamp, och som hjälper oss att komma i form för att orka prestera till max.
Det är inte konstigt att koffein är så pass populärt, när det både har en positiv inverkan på den mentala och fysiska kapaciteten. Men det som inte alla vet är att koffein även kan vara av betydelse för den som vill gå ner i vikt. Koffeinet har nämligen en temperaturhöjande effekt i kroppen som kräver mycket energi, vilket boostar förbränningen av fett. Dessutom kan adrenalinet som koffeinet hjälper till att frisätta bidra till en ökad förbränning, eftersom att kroppen behöver mer energi när den är i sitt beredskapsläge.
Var finns koffein?
Koffein finns naturligt i kaffe, te, kakao och guarana. Guarana är en produkt som utvinns från guaranabuskens frön. Det är också mycket vanligt i olika drycker som är menade för att öka prestationen såsom PWO och energidrycker. Utöver det finns koffein tillsatt i vissa livsmedel för att bidra med doft och smak.
Här nedan kan du se ungefär hur mycket koffein det finns i några olika produkter:
| Produkttyp och produktmängd | Koffeinmängd |
| Kaffe, 1 kopp (15 cl) | 100 mg |
| Svart te, 1 kopp (15 cl) | 60 mg |
| Grönt te, 1 kopp (15 cl) | 30 mg |
| Energidryck, 1 burk (35 cl) | 100-200 mg |
När ska jag dricka koffein för bäst effekt?
Vill du använda koffein innan ditt träningspass kan det vara bra att ta det lite innan passet, men koffein är snabbverkande och det brukar därför räcka med att man tar det ca 20-30 minuter innan träningen.
Koffein är som sagt ett stimulerande ämne som sätter kroppen i beredskap för flykt eller kamp. Att ständigt vara i ett sådant tillstånd när kroppen går på högvarv är såklart inte hälsosamt, och därför bör man tänka på att inte överkonsumera koffein även om det kan vara lockande.
Koffein har dessutom en halveringstid på cirka 4-5 timmar. Det innebär att du efter 4-5 timmar har hälften av koffeinet kvar i kroppen, och 25 % kvar efter 8-10 timmar. Om du vet med dig att du är koffeinkänslig kan det därför vara bra att inte dricka kaffe på eftermiddagen för att inte påverka den viktiga nattsömnen. Hur mycket vi påverkas av koffein styrs till stor del av våra gener vilket gör att det är svårt att ge en generell rekommendation, men om du känner av koffein i hög grad gör du klokt i att skippa kaffet efter 15.00 för att undvika en sömnlös natt.
