Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Så påverkas du av koffein

Koffein är ett stimulantia som kan hjälpa till att motverka trötthet och öka ditt fokus. Men koffein kan dessutom bidra till att förbättra kroppskoordinationen - med andra ord är koffein perfekt för att dig som vill prestera på topp under träning eller tävling!

  • Vad är koffein?
  • Var finns koffein?
  • När ska jag dricka koffein för bäst effekt?

Vad är koffein?

Koffein upptäcktes redan i början av 1800-talet, och är ett ämne som har en stimulerande effekt på det centrala nervsystemet vilket bland annat bidrar till vår vakenhet. Koffein kan nämligen hämma funktionen av signalsubstansen adenosin, som annars får oss att bli trötta.

Koffein kan även öka frisättningen av dopamin och adrenalin i kroppen, som båda är värdefulla hormoner för prestationen. Dopamin är ett riktigt må-bra-hormon som, utöver sitt bidrag till en känsla av välmående, är av betydelse för vår motorik, kreativitet och fokus. Adrenalinet har också många prestationshöjande effekter, och kan bland annat hjälpa till att öka blodflödet till våra muskler, vidga våra luftrör och öka vårt blodtryck. Adrenalin är nämligen det hormon som i vanliga fall frisätts för att förbereda kroppen på flykt eller kamp, och som hjälper oss att komma i form för att orka prestera till max.

Det är inte konstigt att koffein är så pass populärt, när det både har en positiv inverkan på den mentala och fysiska kapaciteten. Men det som inte alla vet är att koffein även kan vara av betydelse för den som vill gå ner i vikt. Koffeinet har nämligen en temperaturhöjande effekt i kroppen som kräver mycket energi, vilket boostar förbränningen av fett. Dessutom kan adrenalinet som koffeinet hjälper till att frisätta bidra till en ökad förbränning, eftersom att kroppen behöver mer energi när den är i sitt beredskapsläge.

Tillskott med koffein

 
Core PWO Zero
 
Core PWO Power
 
Extreme Burn
 
Extreme Power
 
Extreme Pump
 
Core Caffeine

Var finns koffein?

Koffein finns naturligt i kaffe, te, kakao och guarana. Guarana är en produkt som utvinns från guaranabuskens frön. Det är också mycket vanligt i olika drycker som är menade för att öka prestationen såsom PWO och energidrycker. Utöver det finns koffein tillsatt i vissa livsmedel för att bidra med doft och smak.

Här nedan kan du se ungefär hur mycket koffein det finns i några olika produkter:

Produkttyp och produktmängdKoffeinmängd
Kaffe, 1 kopp (15 cl)100 mg
Svart te, 1 kopp (15 cl)60 mg
Grönt te, 1 kopp (15 cl)30 mg
Energidryck, 1 burk (35 cl)100-200 mg

När ska jag dricka koffein för bäst effekt?

Vill du använda koffein innan ditt träningspass kan det vara bra att ta det lite innan passet, men koffein är snabbverkande och det brukar därför räcka med att man tar det ca 20-30 minuter innan träningen.

Koffein är som sagt ett stimulerande ämne som sätter kroppen i beredskap för flykt eller kamp. Att ständigt vara i ett sådant tillstånd när kroppen går på högvarv är såklart inte hälsosamt, och därför bör man tänka på att inte överkonsumera koffein även om det kan vara lockande.

Koffein har dessutom en halveringstid på cirka 4-5 timmar. Det innebär att du efter 4-5 timmar har hälften av koffeinet kvar i kroppen, och 25 % kvar efter 8-10 timmar. Om du vet med dig att du är koffeinkänslig kan det därför vara bra att inte dricka kaffe på eftermiddagen för att inte påverka den viktiga nattsömnen. Hur mycket vi påverkas av koffein styrs till stor del av våra gener vilket gör att det är svårt att ge en generell rekommendation, men om du känner av koffein i hög grad gör du klokt i att skippa kaffet efter 15.00 för att undvika en sömnlös natt.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
  Livsmedel som sänker kolesterolet

Livsmedel som sänker kolesterolet

Här får du tips på ämnen och livsmedel som är bra för kolesterolet.
  Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Träningsbubblan är fylld med myter - och följer några av de vanligaste!
  Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Så bra är rött te (rooibos-te)

Så bra är rött te (rooibos-te)

Det röda teet innehåller inget koffein och har en mild och god smak.
  Allt du vill veta om vassleprotein

Allt du vill veta om vassleprotein

I denna artikel går vi igenom kungen bland protein, vassleprotein!
  Bygg muskler med rätt kost

Bygg muskler med rätt kost

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
  Guide: Välj rätt proteinpulver

Guide: Välj rätt proteinpulver

En enkel guide till proteintillskott.
  Allt om fettförbränning

Allt om fettförbränning

Läs vår snabbguide till hur du effektivt ökar din fettförbränning.
  Så får du solbrun hud med betakaroten

Så får du solbrun hud med betakaroten

Betakaroten gör dig snygg och skyddar samtidigt mot solen, kan det bli bättre?
  Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.
  Kom i form med intermittent fasta

Kom i form med intermittent fasta

Hinner du inte äta? Det går att komma i toppform ändå.
  Stor guide: Vad är kasein?

Stor guide: Vad är kasein?

Kasein är ett långsamt protein som passar bra för att bevara muskelmassa.
  Grönt te och dess hälsoeffekter

Grönt te och dess hälsoeffekter

Grönt te kan hjälpa dig bränna fett och har dessutom många andra effekter.
  Så går du ned i vikt

Så går du ned i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
  Det här visste du inte om svart te

Det här visste du inte om svart te

Svart te är en av världens vanligaste drycker, men vad innehåller det?
  5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
  Så påverkas kroppen av gröna kaffebönor

Så påverkas kroppen av gröna kaffebönor

Gröna kaffebönor är rikt på klorogensyra och används vid fettförbränning.