Vad gör aminosyran L-karnitin?

Karnitin är en aminosyra som ingår i fettförbränningen. Det har länge varit populärt som tillskott bland personer som vill gå ner i vikt och öka sin uthållighet.

  • Vad är Karnitin?
  • Karnitin och träning
  • Tillskott

Vad är karnitin?

Karnitin är en aminosyra som vi får i oss genom att äta proteinrika livsmedel, men som även kan bildas i kroppen genom aminosyrorna lysin och metionin. Karnitin har en central roll i cellernas mitokondrier där fettförbränningen sker.

Illustrerad tjej med glödande kropp

Mitokondrier kan beskrivas som cellernas kraftverk. När vi äter mat är det mitokondrierna som ser till att det bildas energirika föreningar från näringsämnena till den form av energi som kroppens celler kan utnyttja. För att kroppen ska kunna använda energi från maten, måste den ombilda näringsämnena till ATP, adenosintrifosfat, och den bildningen sker främst i mitokondrierna. Karnitinet har en viktig roll som transportör av fett till mitokondrierna så att det kan utnyttjas som energi. Saknar man karnitin leder det till att fett byggs upp runt cellerna i stället, där det har svårt att brytas ner.

Karnitin och träning

Både under vila och under aktivitet är det främst fett som används som energikälla i kroppen, och då behövs karnitin. Hård fysisk aktivitet kan däremot minska nivåerna av karnitin och därmed teoretiskt kunna minska fettförbränningen. Karnitin har därför uppmärksammats en hel del som intressant kosttillskott för atleter av flera anledningar. Dels för dess delaktighet i kroppens fettförbränningsprocess, men även dess förmåga att kanske kunna öka uthålligheten. En ökad fettförbränning gör att energin räcker längre samtidigt som muskeltrötthet förebyggs. En ökad fettförbränning är med andra ord inte bara bra för den som vill gå ner i vikt, utan även för den som vill öka sin uthållighet på träning och tävling.

Tränande kille i gymmet

Tillskott

Karnitin som tillskott finns i flera olika former, där de vanligaste är L-karnitin och ALC. L-formen innebär att aminosyran är i fri form och därför lättillgänglig för kroppen att tillgodogöra sig. DL-formen betyder att det är en blandning av syntetiskt och naturligt karnitin. Undvik D-formen som under senare tid har dömts ut som den sämsta formen och som i värsta fall skulle kunna ge motsatt verkan. ALC står för acetyl-l-karnitin som är en acetylerad variant av karnitin. ALC tror man kan främja upptaget av acetyl-coenzym A i mitokondrien och därmed medverkar till förbränningen. Om du vill testa ett tillskott med karnitin bör du välja L-karnitin eller ALC.

Karnitin

 
Diet Carnitine
 
Carnitine Liquid
 
Core ALC

Lite kuriosa är att karnitin som tillskott hade sin peak på 90-talet när det italienska landslaget vann världscupen 1993, och sa att dess vinst delvis berodde supplementering av L-karnitin, något som givetvis tål att diskuteras. Hur som helst är karnitin populärt främst bland kroppsbyggare som vill minska sin fettprocent inför tävlingar och hör till de tillskott som vanligen används under deffperioder. Många upplever att det gör skillnad, men det finns ungefär lika många motstridiga röster som anser det vara verkningslöst och menar att kroppen inte alls kan öka karnitinförråden i musklerna genom tillskott. Ny forskning som gjorts under de senare åren har gett karnitin som tillskott en nytändning.

Bäst gör du i att prova själv.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Allt om fettförbränning

Läs vår snabbguide till hur du effektivt ökar din fettförbränning.
 

Så fungerar CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
 

5 tips för ökad fettförbränning

Öka din fettförbränning med enkla metoder.
 

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
 

Rätt kost för fettförbränning

Lär dig vad du ska tänka på när du ska lägga upp din kost för att bränna fett.
 

Intervallträning och fettförbränning del 2

Andra delen med fördelarna av intervallträning i syfte att öka fettförbränning.
 

Uppbyggande hormon och fettförbränning

Viktig faktor i samband med fettförbränning är utsöndringen av hormon
 

Stor guide: Gå ner i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
 

5 kosttips för ökad fettförbränning

Lär dig bränna mer fett genom dessa fem enkla kosttips.
Visa fler