Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Vad gör aminosyran L-glycin?

Glycin är en aminosyra med en enkel sammansättning, som ingår i protein. Glycin studeras främst för sin påverkan på trötthetskänslor och sömnsvårigheter.

  • Vad är glycin?
  • Tillskott
  • Var finns glycin?

Vad är glycin?

Det finns 20 aminosyror, varav 9 stycken är essenstiella och måste tillsföras via kosten. Glycin är en av de resterande icke-essentiella aminosyror som kroppen kan tillverka själv. Aminosyror bygger tillsammans upp protein och dess sammansättning styr vilken funktion proteinet får. Glycin är den aminosyra som har den enklaste sammansättningen.

Glycin fungerar också som signalsubstans i det centrala nervsystemet. L-glycin i sin fria form har förekommit i studier där det testats som sömnhjälpmedel och förekommer även i teorier att ett tillskott ska kunna hjälpa till med glykogenpåfyllningen. Flera studier på både människor och djur har påvisat att ett extra intag av glycin kan motverka känslan av trötthet. År 2012 genomfördes en omfattande studie* på friska människor som under en period sovit dåligt och för lite. Hälften av dem fick 3 gram fritt glycin i tillskott varje kväll, medan resterande fick placebo. Följande dag fick testpersonerna genomgå ett flertal tester, vars resultat indikerade att trötthetskänslorna reducerats på dagen, trots bristfällig nattsömn.

Dessa resultat är speciellt intressanta för dig som tränar mycket, och är beroende av en ordentlig återhämtning. En god natts sömn är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig, och för att du ska ha energi nog till att prestera lika bra följande dag.

Tillskott

Glycin ingår som aminosyra i proteiner och finns därmed även i dina proteintillskott. Det förekommer även som enskilt tillskott, om än i relativt få produkter i dagsläget. Ju fler studier som bedrivs gällande glycinets effekter, desto fler variationer i tillskott lär du se framöver.

Rekommenderade tillskott

 
Glycin 1000
 
Glycin 500
 
Thorne Glycine
 
Core Glycine Pulver

Var finns glycin?

Eftersom glycin ingår i protein finns det mest i animaliska produkter, alltså livsmedel som kommer från djur.

*Referenser:

The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. M Bannai, N Kawai, K Ono, K Nakahara, N Murakami. 2012.

New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. M Bannai, N Kawai. 2012

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Guide: Välj rätt proteinpulver

Guide: Välj rätt proteinpulver

En enkel guide till proteintillskott.
 
Allt du vill veta om vassleprotein

Allt du vill veta om vassleprotein

I denna artikel går vi igenom kungen bland protein, vassleprotein!
 
Stor guide: Naturliga proteintillskott

Stor guide: Naturliga proteintillskott

Den som inte kan äta protein från mjölk har flera tillskott att välja bland.
 
Nybörjarguide om protein

Nybörjarguide om protein

En guide kring hur protein fungerar och hur mycket vi behöver.
 
Vad är bäst - aminosyror eller protein?

Vad är bäst - aminosyror eller protein?

Vad är fördelen med att äta aminosyror kontra att äta proteinpulver?
 
Vad gör aminosyran L-lysin?

Vad gör aminosyran L-lysin?

Aminosyran lysin är en av de livsnödvändiga aminosyrorna.
 
Stor guide: Vad är kasein?

Stor guide: Vad är kasein?

Kasein är ett långsamt protein som passar bra för att bevara muskelmassa.
 
Vad gör aminosyran L-tryptofan?

Vad gör aminosyran L-tryptofan?

L-tryptofan är en aminosyra som har betydelse frö sinnesstämningen.
 
Vi guidar: Så hittar du laktosfritt protein

Vi guidar: Så hittar du laktosfritt protein

Laktosintoleranta har flera potenta proteinsorter att välja bland.
 
Aminosyran L-teanin

Aminosyran L-teanin

Teanin är en aminosyra som finns naturligt i te, som kan verka avslappnande.
 
Vad gör aminosyran L-karnitin?

Vad gör aminosyran L-karnitin?

Karnitin ingår i förbränningen och är populärt hos de som vill gå ner i vikt.
 
Vad gör aminosyran L-leucin?

Vad gör aminosyran L-leucin?

L-leucin är en essentiell aminosyra som ingår i proteinsyntesen.
 
Vad gör aminosyran L-tyrosin?

Vad gör aminosyran L-tyrosin?

Tyrosin är en aminosyra som är vanlig i uppiggande kosttillskott.
 
Hur bra är sojaprotein?

Hur bra är sojaprotein?

Sojaprotein är den vegetabiliska motsvarigheten till vassleprotein.
 
Allt du behöver veta om EAA

Allt du behöver veta om EAA

EAA innehåller alla essentiella aminosyror och bidrar till muskeluppbyggnad.
 
Guide: Protein för träning

Guide: Protein för träning

Varför är protein så viktigt för träningsresultaten? Svaret finner du här.
 
Så fungerar aminosyran L-citrullin

Så fungerar aminosyran L-citrullin

Citrullin är en aminosyra som ofta ingår i PWO för att öka muskelpumpen.
 
Stor guide: Få resultat med proteintiming

Stor guide: Få resultat med proteintiming

Lär dig om fördelarna att inta rätt proteinsort vid rätt tillfälle!
 
Bygg muskler med rätt kost

Bygg muskler med rätt kost

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
 
Så fungerar äggprotein

Så fungerar äggprotein

Äggprotein är ett medelsnabbt och mycket potent protein.