Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Så fungerar GLA (nattljusolja)

Nattljusolja är en gammal traditionell örtmedicin och används än idag som kosttillskott. Nattljusolja är rikt på GLA, en omega-6 som påverkar både vårt inre och yttre.

  • Nattljusolja och GLA
  • Användning och rekommendationer

Nattljusolja

 
GLA Nattljusolja
 
GLA Nattljusolja
 
Efamol
 
Jättenattljusolja
 
Linfrö-Nattljusolja

Nattljusolja och GLA

Nattljus är en gul örtväxt som under lång tid använts inom naturmedicinen och används fortfarande idag. Från blommans frön får man fram nattljusolja, eller jättenattljusolja, som kallpressas och tas tillvara som hälsokost och hudvård. Nattljusoljan är uppskattad främst för sitt rika innehåll av gammalinolensyra, i dagligt tal GLA. GLA är en fettsyra som hör till familjen omega-6, och besitter flera åtråvärda egenskaper för oss.

Användning och rekommendationer

GLA kan tillverkas till viss del av kroppen själv och förekommer även i vissa växter. Nattljusoljan är en av de vanligaste naturliga källorna och finns som tillskott både i flytande form och i kapselform. Många kvinnor som lider av besvär vid PMS och klimakteriet upplever en förbättring vid extra intag av nattljusolja. Den verksamma komponenten tros vara just GLA, eftersom det fungerar som en förelöpare till prostaglandin, en hormonliknande substans.

Det finns en del forskning som undersökt kopplingen mellan nattljusolja och klimakterie- och PMS-besvär. Resultaten går isär och antyder att mer forskning behövs för att förstå sambandet. Vissa symptom tycks kunna avhjälpas, medan andra är svårare att bevisa. I en studie* undersökte man hur intag av nattljusolja påverkade problemen med värmevallningar hos kvinnor i övergångsåldern. Under 6 veckor deltog 56 kvinnor, som alla hade lika hög nivå av värmevallningar, mätt av en flergradig skala med flera olika test. Försöksgruppen blev tilldelade antingen två kapslar dagligen med totalt 500 mg nattljusolja, alternativt placebo. Efter perioden undersökte man resultaten med samma skala av värmevallningar. Resultatet visade märkbart att gruppen som fått nattljusolja hade betydligt mindre problem med vallningarna, med en tydlig sänkning på alla de test som utfördes.

Studier har även visat att ett intag av GLA potentiellt kan vara en fördel vid fettförbränning. Exakt hur detta fungerar är inte helt kartlagt, men en studie* visar att försökspersoner som nyligen tappat mycket vikt, bättre kunnat bibehålla sin nya vikt. Detta i jämförelse med personer som inte ätit GLA och då lättare lagt på sig vikt igen.

Nattljus med sitt innehåll av omega-6 påverkar även vårt yttre. GLA tycks ha en lugnande verkan på både kropp och hud, och används därför ofta vid irriterad hud och hudproblem som akne och eksem.

Idag finns det inget rekommenderat dagsintag för nattljusolja och GLA. Tillskott med nattljusolja brukar ligga runt 100 mg GLA för 1 gram nattljusolja, vilket anses vara lämpligt vid behandling av PMS-besvär. För hudproblem kan kallpressad olja strykas direkt på huden.

*Referens: The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. F Farzaneh, S Fatehi, MR Sohrabi, K Alizadeh. 2013.

Gamma-linolenate reduces weight regain in formerly obese humans. MA Schrimmer, SD Phinney. 2007.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Guide till vilka ämnen du kan prova för hår-, hud- och nagelkvalitet.
  Krämig kaseinglass

Krämig kaseinglass

Unna dig en krämig hemgjord kaseinglass. Både enkelt och gott!
  Så fungerar enzymer i kroppen

Så fungerar enzymer i kroppen

Enzymer hjälper till att byta ned maten vi äter så att vi kan ta upp näringen.
  BCAA-isglass med hallon

BCAA-isglass med hallon

Sommarens enklaste recept - isglass med BCAA. Med smak av Hallonskepp.
  Recept: Proteinglass

Recept: Proteinglass

Proteinglass med ljuvlig smak av choklad och mint.
  Så fungerar detox med juice

Så fungerar detox med juice

Lär dig hur du renar kroppen med hjälp av färskpressade juicer.
  Så fungerar gurkmeja (curcumin)

Så fungerar gurkmeja (curcumin)

Gurkmeja innehåller curcumin som aktiv ingrediens, en kraftfull antioxidant.
  Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Syefrin kommer från pomeransskal och används i tillskott för fettförbränning.
  Så fungerar CLA och fettförbränning

Så fungerar CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
  Så fungerar betaglukaner

Så fungerar betaglukaner

Betaglukaner är en typ av fiber som har flera positiva effekter på kroppen.
  Så fungerar aminosyran L-citrullin

Så fungerar aminosyran L-citrullin

Citrullin är en aminosyra som ofta ingår i PWO för att öka muskelpumpen.
  Så fungerar naturligt sötningsmedel: Björksocker och xylitol

Så fungerar naturligt sötningsmedel: Björksocker och xylitol

Björksocker, xylitol, är en energisnål sockeralkohol. Naturlig sockerersätting.
  Så fungerar maltodextrin

Så fungerar maltodextrin

Maltodextrin är en kolhydrat som används främst i gainers eller sportdrycker.
  Så fungerar taurin

Så fungerar taurin

Taurin är en aminosyra som ofta används för ökad muskelpump och uthållighet.
  Så fungerar ärtprotein

Så fungerar ärtprotein

Ärtprotein är ett vegetabilsikt protein fri från gluten och laktos.
  Så fungerar äggprotein

Så fungerar äggprotein

Äggprotein är ett medelsnabbt och mycket potent protein.
  Recept: Isglass med aminosyror

Recept: Isglass med aminosyror

Gör glass med essentiella aminosyror - ett superenkelt recept!
  Recept: Gör kalorifri BCAA isglass hemma

Recept: Gör kalorifri BCAA isglass hemma

Gör en fett- och kalorifri BCAA isglass som alternativ till BCAA i shaker.
  Raw Chokladglass

Raw Chokladglass

Bjud på en glass med mycket chokladsmak som både är nyttig och god.
  Recept: BCAA isglass med kiwi

Recept: BCAA isglass med kiwi

Denna nästintill kalorifria isglass med BCAA är perfekt vid träningspass.