Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Armhävningar (push-ups)

Denna klassiska kroppsviktsövning som utmanar överkroppsstyrkan är lika bra att ha med i hemmapasset som på gymmet. När du gör en armhävning lyfter du cirka 70 % av din egna kroppsvikt. Men med några enkla knep kan du enkelt korrigera så det både blir lättare och tyngre.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig i utgångsposition med tårna i golvet och händerna placerade strax bredare än axelbrett i brösthöjd.
  2. Spänn mage och ben lätt och bilda en så rak linje som möjligt från fötterna upp till huvudet.
  3. Sänk dig så djupt ner du kan genom att böja armbågarna lätt bakåt utåt sidan.
  4. Vänd när axlarna är under armbågsleden eller du är cirka 10 centimeter från golvet med bröstet.
  5. Tryck dig sedan själv upp till raka armar igen.

Tips!

  • Lätt spänning i hela kroppen så du blir som en planka som går upp och ner.
  • Andas in på på vägen ner och ut på vägen upp.
  • För lättare alternativ kan du genomföra armhävningar på knä och då lyfter du cirka 50% av din kroppsvikt.
  • För tuffare alternativ kan du placera fötterna på en upphöjning.
  • Vill du sätta balansen och bålstyrkan på prov? Placera händerna i romerska ringar eller på en pilatesboll.
  • Vill du fokusera mer på triceps placerar du händerna närmare kroppen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst
  • Framsida axlar

Sekundära

  • Triceps
  • Raka magmuskler

Armhävningar.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  5 bästa magövningarna

5 bästa magövningarna

Variera din magträning med 5 mejslande varianter.
  Träningsövning: Snygga axlar med hantellyft

Träningsövning: Snygga axlar med hantellyft

Ett framåtlutande sidolyft tränar baksida axel.
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!