0 produkter
0 kr
Så tränar du under deff - behåll styrkan med coach David Friberg
Många tror att en dietperiod automatiskt betyder lättare vikter och lugnare pass på gymmet. Tänk om! Personliga tränaren David Friberg berättar hur du kan behålla, och till och med öka, din styrka under deff. Nyckeln är smart träning, rätt återhämtning och fokus på långsiktiga resultat.
Träning under deff – behåll styrkan
Många tror att en deff innebär att du måste ändra på din träning. Men det är precis tvärtom menar David. Träningen ska i stort sett se likadan ut som när du ligger på ett energiöverskott.
- Syftet under en deff är att behålla muskelmassa, och helst fortsätta bli starkare. Nästan alla mina nya klienter blir starkare för varje pass och det är ett tydligt tecken på att planen fungerar, även i underskott.
Det är alltid progression som gäller. Diet eller ej, så ska du fortsätta träna hårt, pressa dig och försöka öka belastningen över tid, vare sig det gäller reps, sets, tyngre vikt eller bättre utförande. Att träna till failure är ett bra verktyg men då är det extra viktigt att vara lyhörd på kroppens signaler. Det är framför allt återhämtningen som inte får glömmas. När du ligger på ett kaloriunderskott kan det vara så att du återhämtar dig långsammare.
Du kan inte slarva med sömn, mat och återhämtning. Då kommer det snabbt att slå tillbaka.
Tips! Läs om kost och mindset under deff med David Friberg.
Försämras prestationen under deff?
Att ligga på ett kaloriunderskott kan påverka prestationen, men inte så mycket som man kanske tror. Mycket beror också på vad man har för mål med träningen, menar David. För exempelvis en styrkelyftare, där maxlyft och absolut styrka är i fokus, kan ett underskott göra det svårare att behålla toppnivån. Personbästa är enklare att slå när man har ett energiöverskott i ryggen.
- Ett maxlyft kan bli svårare under ett kaloriunderskott, men 98 % av träningen ska kännas lika bra under diet som uppbyggnadsfas. Om allt känns tungt och du inte orkar prestera, då är underskottet troligen för stort och måste justeras.
Många oroar sig också för att ett kaloriunderskott gör dem mer skadebenägna. Men faktum är att skador uppstår ofta av andra skäl, exempelvis som dålig teknik, för hög träningsvolym eller brist på återhämtning.
- Lyssna alltid på kroppen. Små signaler, som återkommande smärta, ska tas på allvar. Vänta inte med att kolla upp saker. Det är mycket bättre att agera tidigt än att ignorera problemen.
David uppmuntrar därför att ta kontakt med fysioterapeut, kiropraktor eller annan expert direkt om något inte känns som det ska. En tidig åtgärd kan göra att ett litet problem aldrig hinner bli stort, och att du då slipper onödiga avbrott i träningen.
Träningsinspiration? Ta del av Davids träningsupplägg för 5 dagar i veckan.
Måste man konditionsträna under deff?
Konditionsträning är inte ett måste, men det kan vara ett väldigt bra verktyg. Det kan hjälpa dig att öka ditt energibehov och förbättra din allmänna hälsa, och borde därför köras året runt.
- Cardio är väldigt hälsosamt, oavsett om du deffar eller inte. Det förbättrar hjärt-kärlhälsa, insulinkänslighet och kroppens allmänna hälsostatus.
David förespråkar kortare, mer intensiva pass framför långa, exempelvis CrossFit-inspirerade WOD:ar. Men det viktigaste är att du väljer en form av konditionsträning du faktiskt tycker om, så att du gör det regelbundet.
En hållbar deff är en smart deff
En dietperiod ska inte handla om att plåga sig genom vardagen eller att leva på vilja och luft. Den ska byggas på smart planering, näringsrik kost och en träning som gör att du fortsätter utvecklas och blir starkare, inte svagare.
- Målet är inte att gå ner i vikt så snabbt som möjligt, utan att göra det på ett sätt som du faktiskt kan hålla över tid. Då får du både resultat och lär dig mer om din egen kropp på vägen.
Med rätt strategi kan en deff bli mer än bara ett verktyg för att minska fettprocenten, den kan bli ett sätt att utveckla disciplin, styrka och förståelse för hur din kropp faktiskt fungerar.
