Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hud- och hårvård för dig som tränar

Vissa personer som har lite känsligare hud kan lätt från problem med finnar och plitor som uppkommer som ett brev på posten efter de lite svettigare träningspassen, medan andra istället får problem med en torr och kliande hårbotten samt ett risigt hår. I den här artikeln förklarar vi vad det kan bero på samtidigt som vi ger dig våra bästa tips på hur du kan undkomma besvären.

  • Hur påverkas huden av träning?
  • Behöver håret extra omhändertagande efter träning?
  • Hud- och hårvård för dig som tränar

Hur påverkas huden av träning?

Träning är bra för mycket och hjälper oss att hålla oss hälsosamma och i god form. Även huden gynnas av träning i och med att träning bland annat bidrar till blodcirkulationen som i sin tur bidrar till syresättningen, samt att slaggämnen kan föras bort bättre. Dessutom kan du med hjälp av motion hjälpa kroppen att lättare ta hand om stresshormoner som till exempel adrenalin och kortisol. Kortisol är ett hormon som tros kunna påverka huden genom att höja dess talgproduktion, vilket i sin tur kan leda till att finnar lättare uppstår och genom att minska kortisolnivåerna i kroppen kan man alltså tänka sig att talgproduktionen blir mer balanserad. Det svett som vi svettar under träningen kan dock ställa till det för huden om man inte tvättar sig ordentligt efteråt eller om man tar för lång tid på sig att hoppa in i duschen. Detta på grund av att det kan täppa igen hudens porer så att hudfettet inte kan passera ordentligt, vilket kan ge upphov till irritation och finnar om huden är lite känslig. Dessutom öppnar porerna upp sig vid träning när man börjar svettas, vilket bidrar till att smuts lättare tränger in.

Behöver håret extra omhändertagande efter träning?

Träning per se påverkar inte håret utan det är snarare att man ofta gärna tvättar håret efter varje träningspass som kan ställa till det. Tvättar man håret ofta så tvättas den naturligt förekommande talgen bort allt för ofta, vilket signalerar till talgkörtlarna att de behöver producera mer talg. Detta gör så att håret lätt blir fett och ser smutsigt ut snabbt, även om det enbart är fettigt och inte direkt skitigt. Har man otur kan man även få mjäll. Mjäll kan nämligen uppstå när man har en torr hårbotten, som man lätt kan få vid överdriven hårtvättning. Dessutom slits håret en del vid varje tvättning och därför kan håret även se strävare och risigare ut om det tvättas allt för ofta.

Hud- och hårvård för dig som tränar

Det bästa är såklart att hoppa in i duschen direkt efter träningspasset på gymmet eller träningshallen för att avlägsna svetten från huden, men många gånger kan det kännas skönast och fräschast att gå hem och duscha. För att svetten inte ska hinna torka på huden kan man exempelvis införskaffa body wipes som man lätt kan torka av den värsta svetten med innan man beger sig hemåt. Tänk även på att inte duscha jättevarmt och länge även om det kan vara hemskt skönt efter ett tungt träningspass när musklerna är ömma och trötta. Värmen och vattnet kan nämligen torka ut huden och bidra till torr, irriterad och stramande hud. Använd gärna en vårdande kroppstvål som inte torkar ut huden. Ibland kan det även vara bra att skrubba huden men det brukar räcka att göra det ca en gång i veckan med en skrubbhandske och/eller en ryggskrubb.

Efter duschen är det bra att återfukta huden med en lotion, då kan det vara skönt med en lite svalkande variant med exempelvis aloe vera eller tea tree. Har du lätt för att få finnar och plitor trots att du gör allt ovanstående kan det bero på att du rör huden med händerna under träningspasset för att torka bort svett eller dylikt. Det man ofta inte tänker på då är hur många andra som har svettats och vidrört den gymutrustning man själv har använt, och att händerna då blir riktigt smutsiga och bakteriefyllda.

Svalkande tvål och lotion

 
Shower Gel

Motstå frestelsen att tvätta håret efter varje träningspass! Ofta behöver håret inte tvättas med schampo efter träning eftersom att det blir svettigt och inte direkt fettigt eller smutsigt. Därför räcker det för det mesta att skölja ur håret med vatten och att sedan applicera balsam för att minska slitage och torr hårbotten. En idé är att använda lite torrschampo istället om håret fortfarande inte känns 100 % rent efter duschen.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Så mycket förbränner du när du tränar

Så mycket förbränner du när du tränar

Så många kcal bränns vid träning och så lång promenad krävs för att bränna godis
  Stor guide: Ekologisk hudvård

Stor guide: Ekologisk hudvård

I denna guide får du lära dig allt om ekologisk hudvård.
  Så tränar du löpning - sprint

Så tränar du löpning - sprint

Lär dig hur du bör äta och träna för att utvecklas som sprinter.
  Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Därför behöver du fett när du tränar.
  Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer är organiska föreningar som behövs i små mängder men är livsnödvändiga
  Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
  Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Testa dessa övningar och du kommer att känna i skrattgropar och muskler!
  Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
  Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Visste du att stenålderskost även kan ha stora fördelar för dig som tränar hårt?
  Yoga för dig som styrketränar

Yoga för dig som styrketränar

Komplettera din styrketräning med yoga för att få ut mer av din träning.
  Så tränar karatemästaren Edis Sabic

Så tränar karatemästaren Edis Sabic

Edis Sabic tränar och tävlar i karate, och är sponsrad av Svenskt kosttillskott.
  Träningstips: Så tränar du på semestern

Träningstips: Så tränar du på semestern

Håll formen på semestern med enkel träning och nyttig kost.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Våra märkningar och certifieringar

Våra märkningar och certifieringar

Läs om våra märkningar och certifieringar.
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
  Så påverkas kroppen av eterisk olja

Så påverkas kroppen av eterisk olja

Eteriska oljor används som doftgivare i hudvårdsprodukter och vid aromaterapi.
  Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.
  Thomas Skoglund

Thomas Skoglund

Vår ambassadör Thomas Skoglund jobbar både som personlig tränare och skribent.