Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Är du på resande fot med en kompis eller vill du bryta din vanliga träning med något annat? Här får du tips på flera övningar som du kan använda vid partnerträning. Gör det med din partner, kompis, släkting eller kollega. Testa tilliten och inte minst, se det som en tävling och få ut ännu mer av det. Det utlovas skratt, utmaning och träningsvärk!

Gör så många repetitioner var som ni orkar och se hur många varv ni kan göra!

Squat push up
I denna övning står person 1 i en statisk knäböj och håller i anklarna på person 2. Person 2 gör samtidigt armhävningar. Vem klarar av att göra flest armhävningar?

Man och kvinna som gör övningen squat push up.Squat push up

Push up och planka
Här står person 1 i plankan, antingen på armbågarna eller på händerna. Person 2 har händerna på ryggen på person 1 och gör armhävningar. Vem orkar längst?

Push up och planka

Omvänd burpee
I en omvänd burpee kombineras en knäböj med en sit-up. Här sitter person 1 på golvet, med tyngden bakåt och håller i vaderna på person 2 som står upp. Person 2 ska sedan sänka sig ner i en knäböj för att sedan lägga sig ner på marken. För att komma upp igen gör person 2 en sit-up och ställer sig sedan upp för att upprepa igen. Person 2 gör så många den orkar sedan byter ni. Vem orkar göra flest repetitioner?

Omvänd burpee

Liggande benkast
Person 1 står upp och person 2 ligger ner med benen uppåt. Person 1 puttar ner benen på person 2 som får hålla emot på vägen ner, med hjälp av magen. Vem har starkast mage?

Liggande benkast

Rodd
Person 1 ligger på golvet med person 2 över sig. Korsa era armar och greppa tag i varandras händer. Person 1 som ligger på golvet spänner hela kroppen medans person 2 drar person 1 till sig i en rodd. Håll emot på vägen ner!

Rodd

Sit up
Här krokar ni ihop fötterna och gör sit-ups. I toppläget gör ni en klapp! Vem håller ut längst?

Sit up

För enkelt?

Om övningarna ovan inte utmanar er tillräckligt kan ni prova dessa. Lite tyngre och ännu mer utmanande!

Hand stand push up
Här går person 1 upp i handstående. Person 2 tar tag i fötterna eller anklarna för att ge person 1 stabilitet när denne pressar sig upp. Vem är starkast i axlarna?

Tips! Om man inte kan gå upp i handstående kan person 1 ställa sig i armhävningsposition och person 2 hjälpa till genom att lyfta upp benen på person 1.

Hand stand push up

Pistol squat
Här håller ni varandra i en hand och går ner i varsin pistol squat. Den fria handen kan hålla i foten som inte är i golvet.

Pistol squat

Finnen
Person 1 står på knä på golvet. Person 2 sitter över och håller i vaderna på person 1 som faller långsamt framåt. Bromsa in med baksida lår och tryck upp dig igen direkt med armarna. Denna bränns!

Finnen

Knäböj med kompis på ryggen eller i famnen
Knäböj känner vi alla igen. Här är en variant där vikten består av en människa. Ha din partner antingen i famnen eller på ryggen och kör! Vem orkar flest?

Knäböj med kompis på ryggen eller i famnen

Liggande french press
Här är det fokus på att det ska brännas i triceps! Person 1 ligger på rygg med armarna bakom sig, ovanför huvudet. Person 2 ställer sig vänd mot person 1 och ni håller varandra i händerna. Person 1 sänker ner armarna och böjer i armbågsleden precis ovanför huvudet för att sedan trycka upp igen.

French press

Gott efter träning

 
Core Whey Protein
 
Protein Pancakes
 
Core Protein Bar 2.0
 
Whey Protein Semla

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Så mycket förbränner du när du tränar

Så mycket förbränner du när du tränar

Så många kcal bränns vid träning och så lång promenad krävs för att bränna godis
 
Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer är organiska föreningar som behövs i små mängder men är livsnödvändiga
 
PWO-guiden: Så får du pump i musklerna

PWO-guiden: Så får du pump i musklerna

Läs om PWO:s för pump och dess mest vanligt förekommande ingredienser.
 
Så tränar du löpning - sprint

Så tränar du löpning - sprint

Lär dig hur du bör äta och träna för att utvecklas som sprinter.
 
Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Därför behöver du fett när du tränar.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Träningsbubblan är fylld med myter - här följer några av de vanligaste!
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
 
Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Vilka kosttillskott kan ungdomar äta?

Behöver ungdomar äta tillskott och i så fall - vad behöver de?
 
Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
 
Vi listar: 8 vanligaste nybörjarmisstagen

Vi listar: 8 vanligaste nybörjarmisstagen

Vi listar de åtta vanligaste nybörjarmisstagen i gymmet som du bör undvika.
 
Hud- och hårvård för dig som tränar

Hud- och hårvård för dig som tränar

Vi ger dig våra bästa tips på hur du slipper irriterad hud efter träning.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Visste du att stenålderskost även kan ha stora fördelar för dig som tränar hårt?
 
Yoga för dig som styrketränar

Yoga för dig som styrketränar

Komplettera din styrketräning med yoga för att få ut mer av din träning.
 
Så undviker du de vanligaste fallgroparna, en gång för alla

Så undviker du de vanligaste fallgroparna, en gång för alla

Hållbara träningsresultat börjar med en hållbar livssituation.
 
Träningstips: Så tränar du på semestern

Träningstips: Så tränar du på semestern

Håll formen på semestern med enkel träning och nyttig kost.
 
Hur tränar Leksands IF? Jesper Gillerås, fystränare berättar!

Hur tränar Leksands IF? Jesper Gillerås, fystränare berättar!

Hur tränar Leksands IF, vad äter de och vem är lagets fysmonster?
 
5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
 
Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.