Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

PWO-guiden: Så får du pump i musklerna

Muskelpump är något de flesta som styrketränar är ute efter och ger en härlig känsla av muskeltryck som får en att känna sig lika stor och kraftig som självaste Hulken. Men vad är muskelpump? Och vad finns det för pre-workouttillskott som kan bidra till muskelpumpen? Här kan du läsa mer om den kända muskelpumpen och vanliga ämnen i PWO:s som är utvecklade för pump.

  • Vad är muskelpump?
  • Ämnen i PWO:s för pump

PWO:s för pump

 
Core Performance
 
Core Preload
 
Core PWO Zero
 
RAW Rampage
 
Extreme Power
 
Extreme Pump

Vad är muskelpump?

Likt de flesta djupgående fysiologiska processerna resulterar muskelpumpen från ett komplext samspel mellan flertalet kroppsliga processer. När man tränar en muskel ökar blodflödet till muskeln för att tillföra syre. Syret är nämligen av stor vikt för att muskeln ska kunna fortsätta arbeta bra i och med att de energiutvinnande processerna i cellerna är i behov av syre. Blodet som strömmar till muskeln skapar ett tryck och en fylld känsla vilket är det som i gymvärlden kallas för pump. 

Man som tränar på gym med skivstång.När du känner pump i musklerna är det blod som strömmar till muskeln och skapar ett tryck.

Ämnen i PWO:s för pump

En av de mekanismer som bidrar till muskelpumpen är kroppens produktion av kväveoxid som bidrar till att blodkärlen vidgas, och på så vis kan de släppa igenom mer blod och blodflödet ökar. Denna kväveoxid (NO) kan bildas från arginin i kroppen i endotelcellerna vilket är de celler som täcker blodkärlens insida. Arginin är en aminosyra som ingår i protein och utöver dess bidrag till muskelpumpen är arginin även av betydelse för kroppen produktion av det syretransporterande hemoglobinet. Dessutom har arginin en roll i fettmetabolismen och insulintillverkningen, och med andra ord är det inte konstigt att denna aminosyra är så populär som ingrediens i PWO:s.

Vill du veta mer om arginin? Läs allt i vår artikel.

Citrullin är även det en aminosyra som man ofta ser på innehållsförteckningen på pre-workouttillskott. Detta beror på att citrullin fungerar som ett förstadium till arginin i kroppen, och kan på så vis även det vara av intresse för dig som är ute efter muskelpump. Läs mer om citrulin i vår artikel.

Nitrat (NO3-) är något man börjat intressera sig för på senare år i och med att man sett att även nitrat är betydelsefullt för kväveoxidproduktionen. Detta helt oberoende av den argininberoende NO-syntasvägen varigenom arginin kan bidra till bildningen av kväveoxid. I PWO:s förekommer nitrat ofta bundet till bland annat kreatin, men vissa innehåller även rödbetspulver eller rödbetsextrakt eftersom att rödbetan naturligt innehåller en riklig mängd nitrat.

Taurin verkar också vara betydelsefullt för muskelpump, detta på grund av att taurinet som finns i musklerna tycks kunna dra till sig och binda upp vatten vilket i sin tur bidrar till ett välformat och kraftigt utseende på musklerna.

Vill du veta mer om PWO:s för prestation och uthållighet? Läs PWO guiden: prestation och uthållighet

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Välj rätt PWO med hjälp av PWO guiden!
  Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Testa dessa övningar och du kommer att känna i skrattgropar och muskler!
  Så fungerar aminosyran L-citrullin

Så fungerar aminosyran L-citrullin

Citrullin är en aminosyra som ofta ingår i PWO för att öka muskelpumpen.
  Det här är vitamin B3 (niacin)

Det här är vitamin B3 (niacin)

Niacin är vanligt i Pre-workout produkter för att öka muskeltrycket.
  5 ämnen som ger ökat tryck i träningen

5 ämnen som ger ökat tryck i träningen

I djungel av tillskott så finns ett antal ämnen som har en klart märkbar effekt
  Vad är inositol: Komplett guide och produkttips

Vad är inositol: Komplett guide och produkttips

Inositol tillhör B-vitaminerna och ingår i förbränningen.
  Så fungerar taurin

Så fungerar taurin

Taurin är en aminosyra som ofta används för ökad muskelpump och uthållighet.
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Bygg muskler med rätt kost

Bygg muskler med rätt kost

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
  Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.
  Så fungerar aminosyran L-arginin

Så fungerar aminosyran L-arginin

Aminosyran L-arginin används både för prestation vid träning och sexuell lust.
  Stor guide om L-Glutamin

Stor guide om L-Glutamin

Glutamin är en aminosyra som är mycket populär hos kroppsbyggare.
  Honungens effekter vid träning

Honungens effekter vid träning

Lär dig om hur du kan använda honung som prestationshöjare vid träning.
  RAW - Extreme Performance for Extreme Athletes

RAW - Extreme Performance for Extreme Athletes

Utlimata kosttillskott för alla som eftersträvar rippade muskler med pump.
  Kost för maximal muskeltillväxt - Del 2

Kost för maximal muskeltillväxt - Del 2

Andra delen av vår snabbguide till kostupplägg för maximal muskeltillväxt.
  5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
  Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Vill du optimera din muskeltillväxt? Då är det här artikeln för dig!
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Så viktigt är uppvärmning och nedvarvning

Så viktigt är uppvärmning och nedvarvning

Är det viktigt att värma upp, varva ned och stretcha vid träning?
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.