PWO-guiden: Så får du pump i musklerna

Muskelpump är något de flesta som styrketränar är ute efter och som ger en härlig känsla av muskeltryck. Men vad är muskelpump? Och vad finns det för pre-workouttillskott som kan bidra till det? Här kan du läsa mer om den kända muskelpumpen och de vanligaste ämnena i PWO:s som är utvecklade för just pump.

Man som tränar på gym med skivstång. När du känner pump i musklerna är det blod som strömmar till muskeln och skapar ett tryck.

Vad betyder muskelpump?

Muskelpump och tryck i musklerna uppstår genom ett komplext samspel mellan flera kroppsliga processer. När en muskel ansträngs ökar blodflödet till muskeln för att tillföra syre. Syret behövs för att muskeln ska kunna arbeta bra då cellernas energiutvinnande processer är i behov av syre. Blodet strömmar till muskeln och skapar ett tryck, vilket är det som i gymvärlden kallas för pump och som kan upplevas ha en prestationshöjande effekt.

PWO för muskelpump – vad innehåller det?

PWO, pre-workoutprodukter, är framställda för att intas före träning med aktiva ingredienser som kan bidra till prestation, uthållighet och muskelpump. Det finns ingredienser som anses kunna öka muskelpumpen genom att öka mängden kväveoxid och dessa kan du titta efter när du väljer vilken PWO som passar dig.

Arginin är en populär ingrediens i PWO:s. En av de mekanismer som bidrar till muskelpump är kroppens produktion av kväveoxid (NO). Kväveoxid är en signalmolekyl som ombildas från aminosyran arginin i kroppens endotelceller, alltså de celler som täcker blodkärlens insida. Arginin ingår i protein och har betydelse för kroppens produktion av det syretransporterande hemoglobinet. Dessutom spelar arginin en roll i både fettmetabolismen och insulintillverkningen.

Citrullin är även det en aminosyra som man ofta ser på innehållsförteckningen till pre-workouttillskott. Det beror på att citrullin fungerar som ett förstadium till arginin i kroppen, och därför är det intressant för den som är ute efter muskelpump. Läs mer om hur citrullin fungerar.

Nitrat (NO3-) är något man börjat intressera sig för på senare år i och med att man upptäckt att även det är betydelsefullt för kväveoxidproduktionen. I PWO:s förekommer nitrat ofta bundet till bland annat kreatin, men en del produkter innehåller även rödbetspulver eller rödbetsextrakt då rödbetan är naturligt rik på nitrat.

Taurin verkar också vara betydelsefullt för muskelpump, detta på grund av att taurinet som finns i musklerna tycks kunna dra till sig och binda upp vatten, vilket bidrar till ett välformat och kraftigt utseende på musklerna.

Glycerol är ett ämne med kraftigt vätskebindande egenskaper som hjälper till att skapa muskeltryck genom att öka mängden vätska i musklerna. Det verkar dock påverka mer än bara musklernas utseende. I en studie (1) kunde man se förbättringar i både aerob uthållighet och anaerob explosivitet när både tränade och otränade personer fick inta glyceroltillskott under 20 dagar. Deltagarna i studien presterade nämligen bättre i både löptester och cykeltester.

Tips! Läs om hur du påverkar din prestation med PWO!