Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

PWO-guiden: Så får du pump i musklerna

Muskelpump är något de flesta som styrketränar är ute efter och ger en härlig känsla av muskeltryck som får en att känna sig lika stor och kraftig som självaste Hulken. Men vad är muskelpump? Och vad finns det för pre-workouttillskott som kan bidra till muskelpumpen? Här kan du läsa mer om den kända muskelpumpen och vanliga ämnen i PWO:s som är utvecklade för pump.

  • Vad är muskelpump?
  • Ämnen i PWO:s för pump

PWO:s för pump

 
RAW Rampage
 
RAW Pumped
 
Aldrig Vila Nova

Vad är muskelpump?

Likt de flesta djupgående fysiologiska processerna resulterar muskelpumpen från ett komplext samspel mellan flertalet kroppsliga processer. När man tränar en muskel ökar blodflödet till muskeln för att tillföra syre. Syret är nämligen av stor vikt för att muskeln ska kunna fortsätta arbeta bra i och med att de energiutvinnande processerna i cellerna är i behov av syre. Blodet som strömmar till muskeln skapar ett tryck och en fylld känsla vilket är det som i gymvärlden kallas för pump. 

Ämnen i PWO:s för pump

En av de mekanismer som bidrar till muskelpumpen är kroppens produktion av kväveoxid som bidrar till att blodkärlen vidgas, och på så vis kan de släppa igenom mer blod och blodflödet ökar.

Denna kväveoxid (NO) kan bildas från arginin i kroppen i endotelcellerna vilket är de celler som täcker blodkärlens insida. Arginin är en aminosyra som ingår i protein och utöver dess bidrag till muskelpumpen är arginin även av betydelse för kroppen produktion av det syretransporterande hemoglobinet. Dessutom har arginin en roll i fettmetabolismen och insulintillverkningen, och med andra ord är det inte konstigt att denna aminosyra är så populär som ingrediens i PWO:s. Citrullin är även det en aminosyra som man ofta ser på innehållsförteckningen på pre-workouttillskott. Detta beror på att citrullin fungerar som ett förstadium till arginin i kroppen, och kan på så vis även det vara av intresse för dig som är ute efter muskelpump.

Nitrat (NO3-) är något man börjat intressera sig för på senare år i och med att man sett att även nitrat är betydelsefullt för kväveoxidproduktionen. Detta helt oberoende av den argininberoende NO-syntasvägen varigenom arginin kan bidra till bildningen av kväveoxid. I PWO:s förekommer nitrat ofta bundet till bland annat kreatin, men vissa innehåller även rödbetspulver eller rödbetsextrakt eftersom att rödbetan naturligt innehåller en riklig mängd nitrat.

Taurin verkar också vara betydelsefullt för muskelpump, detta på grund av att taurinet som finns i musklerna tycks kunna dra till sig och binda upp vatten vilket i sin tur bidrar till ett välformat och kraftigt utseende på musklerna.

Vill du veta mer om PWO:s för prestation och uthållighet? Läs PWO guiden: prestation och uthållighet

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

  Välj rätt PWO, den ultimata guiden

Välj rätt PWO, den ultimata guiden

Lär dig hitta rätt pre-workout för just dina behov.
  Vad är pre-workout (PWO) bra för?

Vad är pre-workout (PWO) bra för?

Varför behöver du en pre-workout och vilken ska du välja?
  Stor PWO-guide: Påverka din prestation och uthållighet

Stor PWO-guide: Påverka din prestation och uthållighet

Välj rätt PWO med hjälp av PWO guiden!
  Stor guide om L-Glutamin

Stor guide om L-Glutamin

Glutamin är en aminosyra som är mycket populär hos kroppsbyggare.
  Så fungerar aminosyran L-arginin

Så fungerar aminosyran L-arginin

Aminosyran L-arginin används både för prestation vid träning och sexuell lust.
  Det här är vitamin B3 (niacin)

Det här är vitamin B3 (niacin)

Niacin är vanligt i Pre-workout produkter för att öka muskeltrycket.
  Så fungerar aminosyran L-citrullin

Så fungerar aminosyran L-citrullin

Citrullin är en aminosyra som ofta ingår i PWO för att öka muskelpumpen.
  Recept: Kyckling och rostad pumparöra

Recept: Kyckling och rostad pumparöra

Härlig kyckling med färgglad pumparöra rik på fibrer och mineraler.
  Recept: Kyckling med pumpakompott

Recept: Kyckling med pumpakompott

En god kycklingrätt med söt och mineralrik pumpakompott.
  5 ämnen som ger ökat tryck i träningen

5 ämnen som ger ökat tryck i träningen

I djungel av tillskott så finns ett antal ämnen som har en klart märkbar effekt
  Så fungerar taurin

Så fungerar taurin

Taurin är en aminosyra som ofta används för ökad muskelpump och uthållighet.
  Vad är inositol: Komplett guide och produkttips

Vad är inositol: Komplett guide och produkttips

Inositol tillhör B-vitaminerna och ingår i förbränningen.
  Kost för maximal muskeltillväxt - Del 2

Kost för maximal muskeltillväxt - Del 2

Andra delen av vår snabbguide till kostupplägg för maximal muskeltillväxt.
  Stor guide: Så bygger du muskler

Stor guide: Så bygger du muskler

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
  Går det att omvandla fett till muskler?

Går det att omvandla fett till muskler?

Vi lär dig över hur du omvandlar fett till muskler!
  Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Vill du optimera din muskeltillväxt? Då är det här artikeln för dig!
  Så når du fitnessformen med rätt kost och träning

Så når du fitnessformen med rätt kost och träning

Kom i fitnessform - vi tipsar om bäst kost och träning för uppbyggnadsfasen.
  Stor guide: Gå upp i vikt

Stor guide: Gå upp i vikt

Hög ämnesomsättning? Så lägger du upp din kost för att gå upp i vikt.
  Kost för dig som tränar styrkelyft

Kost för dig som tränar styrkelyft

Snabbguide till hur du som styrkelyftare ska anpassa din kost för att utvecklas.
  Guide: Så väljer du rätt aminosyror

Guide: Så väljer du rätt aminosyror

En guide bland alla aminosyror som finns på marknaden.